Główny Wydajność 13 sekretów dobrego występu pod presją

13 sekretów dobrego występu pod presją

Twój Horoskop Na Jutro

Pozbądźmy się tego teraz: nikt nie działa dobrze pod presją. Wielu z nas myśleć robimy, ale nie działamy, a przynajmniej nie działamy tak dobrze, jak my mógłby wykonać.

Możemy czuć się bardziej kreatywni, gdy jesteśmy pod bronią, ale to uczucie, a nie rzeczywistość. To prawda, że ​​możesz być bardziej produktywny, ale produkty, które tworzysz, są zwykle gorsze.

W swojej nowej książce „ Występowanie pod presją: nauka o robieniu wszystkiego, co najlepsze, gdy ma to największe znaczenie ”, Hendrie Weisinger i J.P. Pawliw-Fry mówią smutną prawdę: różnica między zwykłymi ludźmi a osobami odnoszącymi największe sukcesy jest nie że ta druga grupa rozwija się pod presją. Chodzi o to, że są w stanie lepiej złagodzić jego negatywne skutki.

Tom Burris gdzie on teraz jest?

A może to dobra wiadomość, bo jak mówią w książce, radzenie sobie z presją to umiejętność i można się jej nauczyć. W książce oferują 22 taktyki na robienie wszystkiego najlepszego, gdy jest gorąco. Wzięliśmy głęboki oddech i wybraliśmy 13 naszych ulubionych.

Pomyśl o trudnych momentach jako o (zabawnym) wyzwaniu, a nie o zagrożeniu życia lub śmierci.

Większość ludzi postrzega „sytuacje presji” jako groźne, a to sprawia, że ​​działają jeszcze gorzej. „Postrzeganie presji jako zagrożenia podważa twoją pewność siebie; wywołuje strach przed porażką; upośledza pamięć krótkotrwałą, uwagę i osąd; i pobudza impulsywne zachowania” – piszą Weisinger i Pawliw-Fry. „To także wysysa energię”.

Krótko mówiąc, interpretowanie presji jako zagrożenia jest generalnie bardzo złe. Zamiast tego spróbuj zmienić swoje myśli: Zamiast widzieć niebezpieczną sytuację, zobacz wyzwanie .

„Kiedy postrzegasz presję jako wyzwanie, jesteś pobudzany do poświęcania uwagi i energii potrzebnej do jak najlepszego wysiłku” – piszą. Aby ćwiczyć, wbuduj „myślenie wyzwania” w swoje codzienne życie: to nie tylko do projekt; to okazja, aby sprawdzić, czy możesz zrobić z tego swój najlepszy projekt w historii.

Przypomnij sobie, że to tylko jedna z wielu możliwości. Czy ta sytuacja wysokiego ciśnienia to dobra okazja? Pewnie. Czy to jedyna okazja, jaką będziesz miał do końca życia? Prawdopodobnie nie.

„Faktem jest, że realistyczne jest myślenie, że pojawią się dodatkowe możliwości” – piszą Weisinger i Pawliw-Fry, którzy zachęcają do zastanowienia się, ile osób potrzebowało wielu szans, aby ostatecznie odnieść sukces. (Mamy kilka przykładów tutaj.)

Przed rozmową kwalifikacyjną lub dużym spotkaniem daj sobie motywację, doradzają: „Będę miał inne rozmowy” (lub prezentacje lub rozmowy sprzedażowe).

Skoncentruj się na zadaniu, a nie na wyniku.

Według Weisingera i Pawliw-Fry może to być najłatwiejsza taktyka: Zamiast martwić się o wynik, martw się o zadanie, które masz do wykonania.

To oznacza rozwijanie wizji tunelowej, wyjaśniają. Kiedy masz oko na zadanie do wykonania (i tylko na to, co jest do zrobienia), wszystko, co widzisz, to konkretne kroki niezbędne do osiągnięcia doskonałości.

Dla studenta piszącego pracę oznacza to skoncentrowanie się na znakomitych badaniach — nie obsesyjnie na punkcie ostatecznej oceny, tego, co się stanie, jeśli jej nie dostaniesz i czy mimo wszystko powinieneś mieć specjalizację z ekonomii.

Pozwól sobie zaplanować najgorsze. Scenariusze typu „co jeśli” mogą być twoim przyjacielem. Weisinger i Pawliw-Fry mówią, że pozwalając sobie na rozgrywanie najgorszych wyników, można się na nie przygotować.

Co się stanie, jeśli podczas prezentacji stracisz wszystkie slajdy? Co się stanie, jeśli w ostatniej chwili dowiesz się, że masz tylko połowę czasu, o którym myślałeś, że masz? A co, jeśli trzy minuty przed planowanym rozpoczęciem rozlejesz kawę na całą koszulę?

Kluczem jest tutaj to, że przewidujesz nieoczekiwane. „Może chronić Cię przed skokiem ciśnienia, umożliwiając: przygotować bo i tym samym mniej przestraszyć się nieoczekiwanym. Zamiast panikować, będziesz w stanie (lepiej) „utrzymać spokój i kontynuować zadanie najlepiej, jak potrafisz”.

Przejąć kontrolę.

W chwili presji są czynniki, nad którymi masz kontrolę, i te, nad którymi nie masz kontroli.

Ale kiedy skupiasz się na tych „niekontrolowanych”, w końcu zwiększasz presję, zwiększając swój niepokój i ostatecznie podważając twoją pewność siebie, pisz Weisinger i Pawliw-Fry. To, co chcesz zrobić, to skupić się na czynnikach, które możesz kontrolować.

W przypadku rozmowy kwalifikacyjnej, na przykład, nie myśl o tym, kto jeszcze mógł ubiegać się o tę pracę, w jaki sposób menedżer może być wobec ciebie uprzedzony lub czy rozmówcy polubi twój strój. Jedyna rzecz, która się liczy? Przygotowujesz się, by pokazać im, że jesteś odpowiedni do tej roli.

Wróć do swoich wcześniejszych sukcesów.

„Pamiętasz swój przeszły sukces” rozpala zaufanie ” – piszą Weisinger i Pawliw-Fry. – Zrobiłeś to już wcześniej i możesz to zrobić ponownie.

Gdy poczujesz się dobrze ze sobą, będziesz mógł lepiej przełamać niepokój i zająć się biznesem.

Bądź pozytywnie nastawiony przed momentami wysokiego ciśnienia iw ich trakcie. W tym, co dla nikogo nie jest zaskoczeniem (ale i tak trzeba to powtórzyć), kultywowanie pozytywnego nastawienia to długa droga.

„Wiara w pomyślny wynik może Cię powstrzymać” martwić się które mogą drenować i rozpraszać pamięć roboczą” – wyjaśniają Weisinger i Pawliw-Fry. „Lęk i strach są usunięte z równania, co pozwala działać z pewnością siebie”. To Wola odrobić. ty Wola być wspaniałym. Jesteś chodzenie odnieść sukces.

Skontaktuj się ze swoimi zmysłami.

Kiedy zbliżasz się do terminu, a świat wydaje się, że się rozpada, jesteś szczególnie podatny na popełnianie nieostrożnych błędów – poślizgnięć, których nigdy byś nie popełnił, gdybyś czuł się na szczycie sytuacji.

Aby rozładować sytuację, Weisinger i Pawliw-Fry radzą skupić się na tu i teraz. Nastrój się na zmysły, mówią. Co widzisz? Co słyszysz? Jak twój oddech?

Posłuchaj muzyki — lub zrób trochę. „To, co sprawia, że ​​to rozwiązanie ciśnieniowe jest tak skuteczne, polega na tym, że zmniejsza ono sprawcę zadławienia — zwiększony niepokój” – wyjaśniają Weisinger i Pawliw-Fry.

Słuchając muzyki, jesteś w stanie dosłownie oderwać się od swojego niepokoju. I wygodnie, ta sztuczka jest niezwykle łatwa do zastosowania w praktyce: następnym razem, gdy staniesz w obliczu wysokiego ciśnienia — na przykład podczas dużej prezentacji — poświęć kilka minut, zanim posłuchasz nakręcanych melodii, aż nadejdzie pora wejść na scenę.

Stwórz rutynę przed występem.

Pomysł polega na tym, aby stworzyć (krótką) rutynę, którą przechodzisz na kilka minut przed prezentacją lub występem, sugerują Weisinger i Pawliw-Fry.

ile lat ma Jackie Braasch

„Przedprogram” zapobiega rozproszeniu uwagi (jak możesz wpaść w panikę, gdy robisz pompki?), utrzymuje koncentrację i wprowadza cię w „strefę”, sygnalizując ciału, że czas na wykonanie. Oto ich wskazówki dotyczące tworzenia własnych:

- Niech to będzie krótkie

- Zrób to bezpośrednio przed wydarzeniem

- Uwzględnij komponent mentalny (przeglądanie kluczowych punktów, przewidywanie rodzajów problemów, z którymi przyjdzie ci się zmierzyć itp.)

- Uwzględnij element fizyczny (oddychanie, pozowanie mocy itp.)

- Dołącz wizualizację swojego sukcesu

- Zakończ „zakotwiczonym słowem lub frazą, która sygnalizuje, że jesteś gotowy na seans”

Zwolnij.

Kiedy znajdujesz się w sytuacji wysokiego ciśnienia, naturalne jest przyspieszenie myślenia. Nie rób tego!

ile lat ma Scott Adkins

Zbyt szybki ruch często prowadzi do działania, zanim będziesz gotowy. Nie myślisz tak jasno, jak normalnie, zauważają Weisinger i Pawliw-Fry. Przeskakujesz do wniosków. Brakuje Ci kluczowych informacji.

Rozwiązanie? Zwolnij. Daj sobie chwilę odetchnąć i ułóż plan. Obiecują, że będziesz myśleć bardziej elastycznie, kreatywnie i uważnie, a Twoja praca będzie dzięki temu jeszcze lepsza.

Tak, „kule stresu” to biurowy banał – ale według Weisingera i Pawliw-Fry jest ku temu dobry powód: działają.

Jednym z powodów, dla których zamykasz się w sytuacjach wysokiego ciśnienia, jest to, że przez twoją głowę przebiega ciągła, niepomocna pętla myślowa. 'Jak się mam?' wciąż się zastanawiasz, nawet jeśli masz się dobrze – albo byłbyś, gdybyś mógł zamknąć swój mózg.

Tu właśnie wkracza piłka stresu. Kiedy ściskasz piłkę lewą ręką, jesteś w stanie aktywować te części mózgu, które kontrolują nieświadome reakcje, jednocześnie tłumiąc te części mózgu, które nadzorują samoświadome myślenie.

Podziel się presją.

Jak donoszą Weisinger i Pawliw-Fry, powiedzenie komuś o presji, jaką odczuwasz, zmniejsza niepokój i stres.

Ale jest jeszcze jedna zaleta: dzielenie się swoimi uczuciami pozwala „zbadać je, rzucić wyzwanie ich rzeczywistości i spojrzeć na sytuację pod presją w realistyczny sposób”. I prawdopodobnie osoba, z którą dzielisz się swoimi uczuciami, również otrzyma informację zwrotną — informację zwrotną, której mogłeś nigdy nie otrzymać, gdybyś był duszony solo.

Pamiętaj o tym: możesz nie być jedynym, który odczuwa upał. Jeśli jesteś pod presją w związku z projektem pracy, istnieje duża szansa, że ​​poruszenie tego problemu sprawi, że wszyscy poczują się mniej samotni.

To fabuła po raz pierwszy pojawił się na Insider biznesowy .