Główny Wydajność 14 rzeczy, które ludzie sukcesu robią z samego rana

14 rzeczy, które ludzie sukcesu robią z samego rana

Twój Horoskop Na Jutro

„Jeśli to ma się wydarzyć, to musi nastąpić najpierw” – pisze Laura Vanderkam, ekspert od zarządzania czasem i autorka książki Co ludzie odnoszący największe sukcesy robią przed śniadaniem .

Ci z nas, którym udało się odnieść sukces zawodowy i wieść życie, aktywnie przyjmują tę filozofię. Muszą odłożyć swoje pierwsze godziny dnia na inwestowanie w swoje najważniejsze działania, zanim priorytety innych ludzi wezmą udział w pośpiechu.

Nauka wspiera tę strategię. Vanderkam przytacza słynne odkrycie Roya Baumeistera, profesora psychologii z Florida State University, że siła woli jest jak mięsień, który męczy się z nadużycia.

Diety, jak mówi, odchodzą wieczorem, podobnie jak słaba samokontrola i braki w podejmowaniu decyzji często pojawiają się później w ciągu dnia. Z drugiej strony wczesne poranki dostarczają świeżej siły woli, a ludzie są bardziej optymistyczni i gotowi do radzenia sobie z trudnymi zadaniami.

ile lat ma jeff mauro

Co więc robią odnoszący sukcesy dyrektorzy i przedsiębiorcy, kiedy są wypoczęci i świeży? Z Studium Vanderkama o porannych rytuałach i nasze własne badania, przedstawiamy 14 rzeczy, które ludzie odnoszący największe sukcesy robią przed śniadaniem. Chociaż mogą tego nie robić wszystko z tych rzeczy każdego ranka, każda okazała się być skutecznym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Budzą się wcześnie.

Ludzie sukcesu wiedzą, że czas to cenny towar. I choć ich czasy są łatwo pożerane przez rozmowy telefoniczne, spotkania i nagłe kryzysy po dotarciu do biura, poranne godziny są pod ich kontrolą. Dlatego wielu z nich wstaje przed słońcem, wyciskając tyle czasu, ile mogą zrobić, ile chcą.

W ankiecie 20 dyrektorów cytowanej przez Vanderkama 90 procent stwierdziło, że w dni powszednie budzą się przed 6 rano. Na przykład dyrektor generalny PepsiCo, Indra Nooyi, budzi się o 4 rano i jest w biurze nie później niż o 7 rano. Tymczasem dyrektor generalny Disneya Bob Iger wstaje o 4:30, aby czytać, a dyrektor generalny Twittera i Square Jack Dorsey wstaje o 5:30, aby pobiegać.

Konkluzja: produktywne poranki zaczynają się od wczesnych pobudek.

Oni piją wodę.

Wielu odnoszących sukcesy menedżerów sięgnij po wodę zamiast kawy pierwsza rzecz z rana.

Kat Cole, prezes Focus Brands, firmy macierzystej Auntie Anne's, Carvel i Cinnabon, budzi się o 5 rano każdego ranka i pije 24 uncje wody .

Założyciel Huffington Post Arianna Huffington i szef Birchbox Man Brad Lande rozpocząć dzień od szklanki gorącej wody z cytryną.

Picie wody rano pomaga poczuć się bardziej czujnym, nawadnia organizm i przyspiesza metabolizm, mówi Rania Batayneh, MPH , dietetyk i autor Dieta „jeden jeden” .

Ćwiczą, zanim wypadnie z listy rzeczy do zrobienia.

Największą poranną aktywnością bogatych i potężnych wydaje się być ćwiczenie, czy to podnoszenie ciężarów w domu, czy chodzenie na siłownię.

Na przykład Vanderkam zauważa, że ​​dyrektor generalna Xerox, Ursula Burns, dwa razy w tygodniu planuje godzinną sesję treningu osobistego o 6 rano. Plus, Czołg rekin inwestor Kevin O'Leary wstaje codziennie o 5:45 i skacze na orbitreku lub na rowerze stacjonarnym, oraz przedsiębiorca Gary Vaynerchuk zaczyna każdego dnia z godzinnym treningiem ze swoim trenerem.

„To są niesamowicie zajęci ludzie” – mówi Vanderkam. „Jeśli znajdą czas na ćwiczenia, musi to być ważne”.

Poza tym, że ćwiczenia rano oznaczają, że później nie zabraknie im czasu, Vanderkam mówi, że trening przed śniadaniem pomaga zmniejszyć stres w ciągu dnia, przeciwdziała skutkom diety wysokotłuszczowej i poprawia sen.

Pracują nad projektem biznesowym o najwyższym priorytecie.

Ciche rano mogą być idealnym czasem na skupienie się na ważnym projekcie pracy bez przerywania. Co więcej, spędzanie czasu na początku dnia zapewnia, że ​​przyciągnie on twoją uwagę, zanim inni – dzieci, pracownicy, szefowie – zużyją go.

Vanderkam używa przykładu stratega biznesowego, który miał do czynienia z tak wieloma doraźnymi spotkaniami i przerwami w ciągu dnia, że ​​czuła, że ​​nie może nic zrobić. Zaczęła myśleć o wczesnych godzinach porannych jako o czasie realizacji projektu i każdego dnia wybierała projekt o najwyższym priorytecie, na którym miała się skupić. Rzeczywiście, żaden kolega nie wpadł do niej o 6:30. W końcu mogła się skoncentrować.

Pracują nad projektem z pasją osobistą.

Pisanie powieści i tworzenie dzieł sztuki można łatwo pominąć, gdy jesteś na spotkaniach przez cały dzień, jesteś zmęczony i głodny i musisz wymyślić, co jest na obiad. Dlatego wielu ludzi sukcesu poświęca około godziny na swoje osobiste projekty, zanim oficjalnie zaczną swój dzień.

Nauczycielka historii z University of Chicago powiedziała Vanderkam, że spędziła godziny między 6 a 9 rano, pracując nad książką o polityce religijnej Afryki Zachodniej. Była w stanie przeczytać artykuły w czasopismach i napisać kilka stron, zanim zajęła się swoimi obowiązkami nauczycielskimi.

Wydzielenie czasu na pisanie rano i uczynienie z tego nawyku oznaczało, że faktycznie będzie to robić. Vanderkam przytacza jedno z badań młodych profesorów, które pokazały, że pisanie odrobiny każdego dnia, a nie intensywnych serii, zwiększało prawdopodobieństwo zdobycia przez nich etatu.

Spędzają czas z rodziną.

Możemy wychwalać rodzinny obiad, ale nic nie mówi, że wieczorem trzeba zjeść duży rodzinny posiłek, mówi Vanderkam. Niektórzy ludzie sukcesu wykorzystują poranki na inwestowanie w czas z rodziną, czytanie historii dzieciom lub wspólne gotowanie obfitego śniadania.

Planista finansowy z Nowego Jorku powiedział Vanderkam, że jeśli nie podróżuje, poranki są dla niej szczególnym czasem spędzanym z młodą córką. Pomaga jej się ubrać, pościelić łóżko, a od czasu do czasu wspólnie pracują nad projektami artystycznymi. Robią też śniadanie, siedzą przy stole i rozmawiają o tym, co się dzieje. Nazywa te 45 minut „najcenniejszym czasem, jaki mam w ciągu dnia”.

Łączą się ze swoimi małżonkami.

Wieczorem bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zmęczony codziennymi zajęciami, a czas łatwo zmarnujesz na przygotowywanie kolacji i wycinanie się przed telewizorem. Dlatego wiele osób odnoszących sukcesy traktuje łączenie się ze swoimi partnerami jako poranny rytuał.

Poza tym, jak zastanawia się Vanderkam, co może być lepszego niż seks przed świtem, aby dodać ci energii na cały dzień? W końcu regularne seks może sprawić, że będziesz mądrzejszy , zwiększyć swoje dochody , i spalić kalorie .

Nawet jeśli nie są rozbrykane każdego ranka, wiele par wykorzystuje wczesne godziny na rozmowę. Na przykład zauważa, że ​​dyrektor firmy BlackRock i jego żona codziennie dojeżdżają z przedmieść do Nowego Jorku. Spędzają ponad godzinę podróży na dyskutowaniu o swoim życiu, finansach, domowych listach rzeczy do zrobienia i planach na tydzień.

Ścielą łóżka.

Ten jednominutowy nawyk może sprawić, że szczęśliwsi i bardziej produktywni przez cały dzień .

W swojej książce Siła nawyku , Charles Duhigg pisze, że codzienne poranne ścielenie łóżka wiąże się ze zwiększoną produktywnością.

Ścielenie łóżka niekoniecznie przyczyna Możesz zrobić więcej w pracy, pisze Duhigg, ale jest to „kluczowy nawyk”, który może wywołać „reakcje łańcuchowe, które pomagają utrzymać inne dobre nawyki”.

Oprócz tego, że są bardziej produktywni, ludzie, którzy konsekwentnie ścielą łóżka, mają również „większe poczucie dobrego samopoczucia i silniejsze umiejętności trzymania się budżetu” – pisze Duhigg.

Nawiązują kontakty przy kawie.

Zwłaszcza, jeśli lubisz wracać do domu na obiad, poranki mogą być świetnym czasem na spotkanie z ludźmi przy kawie lub śniadaniu. Poza tym śniadania networkingowe są mniej uciążliwe niż lunche w południe i bardziej ukierunkowane na pracę niż pijane koktajle, zauważa Vanderkam.

Christopher Colvin, prawnik i przedsiębiorca z Nowego Jorku, założył grupę networkingową dla absolwentów Ivy League o nazwie IvyLife. Przez większość dni budzi się o 5:30, aby wyprowadzić psa i czytać, ale w każdą środę chodzi na śniadanie sieciowe IvyLife. „Czuję, że rano jestem świeższy i bardziej kreatywny” – powiedział Vanderkamowi. „Pod koniec dnia mój umysł jest bardziej zagracony”.

Medytują, aby oczyścić umysł.

Osobowości typu A zazwyczaj wymagają od innych tyle samo, co od siebie, więc może być im trudno odłączyć się od swoich mentalnych list rzeczy do zrobienia i uspokoić umysły. Zanim wyjdą za drzwi, wielu ludzi sukcesu poświęca się praktykom duchowym, takim jak medytacja lub modlitwa, aby skoncentrować się na pośpiechu dnia.

Manisha Thakor, doradca finansowy i były dyrektor korporacji, praktykuje Transcendentalną Medytację, aby oczyścić swój umysł. Wykonuje dwie 20-minutowe sesje dziennie, pierwszą przed śniadaniem, a drugą wieczorem, skupiając się na oddychaniu i powtarzaniu mantry w głowie. Odkryła, że ​​jest to „jedna z najbardziej poprawiających życie praktyk”, jakich kiedykolwiek doświadczyła, powiedziała Vanderkamowi.

Zapisują rzeczy, za które są wdzięczni.

gdzie idzie Vinita Nair?

Wyrażanie wdzięczności to kolejny świetny sposób na skupienie się i uzyskanie właściwej perspektywy przed udaniem się do biura. Zapisanie osób, miejsc i możliwości, za które jesteś wdzięczny, zajmuje tylko kilka minut, ale może naprawdę zmienić twoje poglądy.

Na przykład dyrektor farmaceutyczny powiedział Vanderkam, że sporą część poranka spędza na „wyrażaniu wdzięczności, proszeniu o wskazówki i otwartości na inspirację”. Kiedy przychodzi do pracy, zawsze ma jasną wizję siebie i swoich pracowników.

Podobnie przedsiębiorca i autor 4-godzinny tydzień pracy Timie Ferrissie, spędza pięć minut każdego ranka spisując, za co jest wdzięczny i na co czeka. „Pozwala mi nie tylko zrobić więcej w ciągu dnia, ale także czuć się lepiej przez cały dzień, być szczęśliwszą osobą, bardziej zadowoloną” – powiedział.

Planują i opracowują strategie, póki są świeże.

Planowanie dnia, tygodnia lub miesiąca do przodu jest ważnym narzędziem do zarządzania czasem, które pozwala Ci być na bieżąco, gdy jesteś w środku. Wykorzystywanie poranków do myślenia z szerszej perspektywy pomaga ustalić priorytety i ustalić trajektorię dnia.

Jeden z dyrektorów bankowych, który został nauczycielem, powiedział Vanderkam, że budzi się o 5 rano w dni powszednie, ćwiczy, czyta kilka wersetów biblijnych i przegląda swoje zadania na dzień przed zrobieniem śniadania. Powiedziała, że ​​ten rytuał sprawia, że ​​jej dni są łatwiejsze do opanowania i efektywne.

Sprawdzają swoją pocztę e-mail.

Podczas gdy guru zarządzania czasem mogą sugerować odkładanie poczty e-mail tak długo, jak to możliwe, wielu ludzi sukcesu zaczyna dzień od poczty e-mail. W rzeczywistości, znaleziono jedną niedawną ankietę że pierwszą rzeczą, jaką robi rano większość dyrektorów, jest sprawdzanie poczty.

Mogą szybko przeskanować swoje skrzynki odbiorcze w poszukiwaniu pilnych wiadomości, które wymagają natychmiastowej odpowiedzi, lub stworzyć kilka ważnych e-maili, na których mogą się lepiej skupić, gdy ich umysły są świeże.

Na przykład Gretchen Rubin, autorka książki Projekt Szczęście , budzi się codziennie o 6 rano, zanim jej rodzina wstaje o 7. Wykorzystuje czas na wyczyszczenie skrzynki odbiorczej, zaplanowanie dnia i czytanie mediów społecznościowych. Usunięcie tych zadań od samego początku pomaga jej lepiej się skoncentrować, gdy przechodzi do bardziej wymagających projektów, powiedziała Vanderkamowi.

Czytali wiadomości.

Bez względu na to, czy siedzą w kąciku jadalni i czytają gazety, czy sprawdzają blogi i Twittera ze swoich telefonów, ludzie sukcesu, którzy odnieśli sukces, mają przed śniadaniem rytuał zdobywania najnowszych nagłówków.

Na przykład dyrektor generalny GE Jeff Immelt zaczyna swoje dni od treningu cardio, a następnie czyta gazetę i ogląda CNBC . Tymczasem dyrektor generalny Virgin America, David Cush, spędza poranki na słuchaniu sportowego radia i czytaniu gazet, jadąc na rowerze stacjonarnym na siłowni.

Zanim przyjdą do pracy, mają już dobre pojęcie o tym, co się dzieje na świecie. Następnie mogą zabrać się za zmianę tego.

To jest zaktualizowana wersja wcześniej opublikowanego artykułu.

To fabuła po raz pierwszy pojawił się na Insider biznesowy .