Wszyscy mamy różne wyzwalacze, które prowadzą do stresu, a także różne reakcje na ten stres. Niektórzy z nas są niespokojni, inni zamykają się, a wielu wpada w złość. Z pewnością te trzy reakcje to tylko kropla w morzu reakcji, które ludzie muszą stresować. Są ludzie, których stresujące wydarzenia lub uczucia tak bardzo przerażają, że stają się fizycznie chorzy.
Dominik Sachse ile ona ma lat
Rzecz w tym, że to nie musi się podobać. Zmiana osobistej reakcji na stres jest łatwa do powiedzenia, ale nie tak łatwa do zrobienia (jak w przypadku większości rzeczy w życiu).
Jednak, gdy czujesz, że ulegniesz stresowi (lub już tam jesteś), oto 14 sztuczek, które możesz zacząć ćwiczyć i użyć, aby się uspokoić w ciągu zaledwie pięciu minut.
1. Uśmiechnij się.
„Odwieczne powiedzonka, takie jak „uśmiechnij się i znoś”, sugerują, że uśmiech jest nie tylko ważnym niewerbalnym wskaźnikiem szczęścia, ale także promuje uśmiech jako panaceum na stresujące wydarzenia życiowe” – mówi badaczka Tara Kraft.
Badania przeprowadzone przez Kraft rzeczywiście wykazały, że zwykłe uśmiechanie się zmniejsza stres.
'Następnym razem, gdy utkniesz w korku lub doświadczysz innego rodzaju stresu, możesz spróbować powstrzymać się na chwilę w uśmiechu' - powiedziała Sarah Pressman, jedna z badaczek. „Pomoże ci to nie tylko psychologicznie się uśmiechnąć i znieść”, ale może również pomóc w zdrowiu serca”.
2. Oddychaj głęboko.
Kolejna prosta taktyka na pozbycie się tego stresu? Oddychać.
Głębokie oddychanie pomaga nam uwolnić się od rozpraszających myśli i wrażeń, co sprawia, że ciało czuje się tak, jak jest zrelaksowane.
Aby ćwiczyć tę technikę, znajdź ciche i wygodne miejsce, a następnie oddychaj normalnie. Następnie zacznij powoli oddychać przez nos, tak aby klatka piersiowa i dolna część brzucha uniosły się. Następnie pozwól, aby brzuch całkowicie się wydłużył i powoli wydychaj powietrze. Kluczem do tego typu oddychania wydaje się być wypuszczenie oddechu na dłużej, niż potrzeba dużego wdechu. Poświęć więcej czasu na wydech.
wartość netto szczęśliwego niebieskiego kowala
3. Żuć gumę.
Andrew Scholey, profesor nauk behawioralnych i nauk o mózgu na Uniwersytecie Swinburne w Melbourne w Australii, odkrył, że guma do żucia pomogła złagodzić lęk, poprawić czujność i zmniejszyć stres o 16% w przypadku łagodnego stresu i prawie o 12% w umiarkowanym.
4. Zmień swoje hasła.
W rzeczywistości jest to forma torowania, co w zasadzie oznacza, że używasz wskazówek w swoim środowisku, aby pomóc Ci działać w pożądany sposób. Na przykład był to facet, który zmienił swoje hasło na „Wybacz@h3r”, aby pomóc mu przezwyciężyć złość po rozwodzie. Inne sugestie to „Kocham moją pracę” i „Lubię mojąmatkę”. (Masz pomysł.)
5. Medytuj lub rozciągaj się.
Medytacja i rozciąganie to wypróbowane i prawdziwe taktyki, które pomogą Ci złagodzić stres. Oba są niezwykle proste do zrobienia bez względu na to, gdzie jesteś. Po prostu zamknij oczy, skup się na oddychaniu i skoncentruj się na swoim obecnym stanie. Lub po prostu na chwilę rozciągnij kończyny. Ta sugestia wpisuje się nieco w kategorię „ćwiczenia”, więc te metody są często ignorowane – tak jak ignorowane jest ćwiczenie. O wiele łatwiej i szybciej jest jednak przeciągnąć się w łazience w pracy, niż wyjść na siłownię.
6. Zadzwoń do przyjaciela lub mamy.
Kiedykolwiek jesteś zestresowany, podnieś słuchawkę i daj upust swojemu przyjacielowi. Albo jeszcze lepiej zadzwoń do mamy. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Wisconsin-Madison ci, którzy rozmawiali z mamą, zmniejszyli kluczowy hormon stresu, a także uwolnili oksytocynę.
7. Wizualizuj.
Oto kolejna prosta technika, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu, gdy poczujesz się przytłoczony. Po prostu usiądź wygodnie, zamknij oczy i pomyśl o swoim szczęśliwym miejscu, takim jak plaża. Możesz nawet wyobrazić sobie osiągnięcie przyszłego celu, aby pomóc Ci się zrelaksować.
8. Policz liczby.
Kiedy liczysz liczby, dajesz swojemu umysłowi coś neutralnego do myślenia, w przeciwieństwie do wszystkich rzeczy, które cię przerażają. Niektórzy uważają, że liczenie wstecz pomaga najlepiej. Jeszcze lepiej, wyobraź sobie staromodną tablicę i w myślach obserwuj, jak cyfry powoli pisane są na tej tablicy na biało. 100, 99, 98...
9. Daj komuś uścisk lub buziaka.
Wiadomo, że uściski uwalniają oksytocynę, hormon, który może prowadzić do relaksu, zaufania i współczucia. Z drugiej strony całowanie pomaga mózgowi uwalniać endorfiny.
„Całowanie łagodzi stres, tworząc poczucie więzi, które uwalnia endorfiny, substancje chemiczne przeciwdziałające stresowi i depresji” – mówi Laura Berman, adiunkt kliniczny psychiatrii i położnictwa w Feinberg School of Medicine na Northwestern University.
10. Pij i jedz.
Nie oznacza to, że powinieneś zjeść cheeseburgera z podwójnym bekonem i popić go kilkoma piwami. Wiele osób już zwraca się ku niezdrowemu jedzeniu i piciu, więc mądrzejszym rozwiązaniem może być ustalenie z wyprzedzeniem i w spokojnym momencie, co zjesz lub wypijesz podczas kolejnego odcinka łagodzącego stres. Zamiast czegoś destrukcyjnego, podjadaj produkty takie jak czekolada, oszczędnie, ponieważ przekąski mogą uwalniać beta-endorfiny.
Popijaj również zieloną herbatę, która zawiera aminokwas L-teaninę i została powiązana z redukcją stresu i niepokoju.
ile lat ma rom downey?
11. Stosuj aromaterapię.
Nie jest tajemnicą, że różne zapachy mogą stymulować różne nastroje. Więc następnym razem, gdy będziesz zestresowany, natrzyj skronie odrobiną drzewa sandałowego i mirry. Odrobina lawendowego zapachu poduszki w nocy lub w wannie działa odprężająco. Jeśli jesteś w pracy, możesz mieć na biurku butelkę olejku eterycznego i powąchać go, gdy stres jest dla Ciebie zbyt duży. Istnieje wiele informacji na ten temat w Internecie, ale szczególnie interesujące są te od dr Jean Valnet, lekarza i chirurga wojskowego podczas II wojny światowej i ojca nowoczesnej fito-aromaterapii.
12. Pogłaszcz zwierzę.
Stwierdzono, że głaskanie zwierząt może zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy, które są neuroprzekaźnikami o właściwościach uspokajających.
13. Słuchaj muzyki.
Stwierdzono, że muzyka klasyczna obniża ciśnienie krwi, spowalnia puls i obniża poziom hormonów stresu. Poza tym muzyka może zwiększyć poziom dopaminy. Pomyśl jednak o swoim ostatnim dzikim solo na gitarze lub bębnie powietrznym – te koncerty prawdopodobnie nie zostały oddane twojej publiczności z muzyką klasyczną. Podkręć melodię, jeśli zajdzie taka potrzeba. Muzyka łagodzi stres.
14. Kup roślinę doniczkową.
Badanie przeprowadzone na Washington State University wykazało, że gdy grupa zestresowanych osób weszła do pokoju pełnego roślin, nastąpił czteropunktowy spadek ciśnienia krwi.
Inne badanie przeprowadzone przez Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School wykazało, że „ludzie bardziej współczują innym, mają mniej zmartwień i niepokoju oraz czują się mniej przygnębieni, gdy w domu znajdują się świeże kwiaty cięte”.
