Któregoś dnia byłem zalany, zestresowany i czułem się przygnębiony.
Spóźniłem się, pisząc kilka couple kolumny dla Inc.com a następnie ostatnie szlify na Wielki optymizm biuletyn Informacyjny.
(Jak na ironię czuć się przygnębionym podczas pisania o optymizmie, prawda? Kontynuujmy.)
Kiedy w końcu byłam gotowa, żeby się oddać, dziecko się obudziło. Teraz była moja kolej, żeby ją nakarmić. Ledwo spałem.
W biurze musiałem wygłosić dużą prezentację – poszło dobrze, ale potem ledwo miałem czas na odetchnięcie. Mając cały dzień pilnych zadań do wykonania, byłam zmęczona, wyczerpana, nie czułam się dobrze.
Moje rozwiązanie? Zostawiłem wszystko. Poszedłem na spacer po ulicach Nowego Jorku. Było lodowato zimno. Przez połowę czasu myślałem na głos, po prostu przepracowując wszystkie rzeczy w mojej głowie. Prawdopodobnie wyglądałem jak wariat.
Po godzinie wróciłem do pracy i załatwiałem sprawy.
Czasami wszyscy jesteśmy przytłoczeni. Sztuką jest znalezienie sposobu na szybkie zresetowanie, aby móc odzyskać i wrócić do tego, co musisz zrobić. Oto 17 najlepszych taktyk, aby tak się stało.
1. Odpocznij emocjonalnie.
Przeczytaj wciągającą książkę, która nie ma nic wspólnego z pracą. Idź do kina, jeśli możesz nim pobujać (poważnie).
Chodzi o to, aby oderwać się od problemów na godzinę lub dwie – jeśli to możliwe, fizycznie gdzieś indziej. Przypomnisz sobie, że istnieje ogromny świat i być może spojrzysz z powrotem w innej perspektywie.
2. Ćwicz.
Ten sam pomysł tutaj, ale z osobistym komponentem fizycznym. Uderz na siłownię. Idź pobiegać lub popływać. Weź udział w zajęciach wirowania. Cokolwiek robisz dla ćwiczeń, pracuj w środku dnia, aby oddzielić trudny poranek od reszty popołudnia.
3. Zrób sobie przerwę fizyczną.
O nr 2 - trening w ciągu dnia jest świetny, ale oczywiście nie zawsze jest praktyczny. Czy masz chociaż siłownię w pracy? (Miałem biura, które miały, a wiele nie.) Ergo, moja decyzja, żeby spacerować po Nowym Jorku przy 22-stopniowej pogodzie.
Poruszaj się trochę i jeszcze raz fizycznie i emocjonalnie oddziel się od swoich zmartwień.
4. Oddychaj głęboko.
To rozwiązanie jest znacznie krótsze, a często znacznie bardziej praktyczne. Poświęć tylko pełne 120 sekund na wdech i wydech, bardzo głęboko – może sześć lub siedem oddechów na minutę. Pod koniec wszystko będzie wyglądało trochę lepiej.
5. Bądź uważnie wdzięczny.
Jeśli to czytasz, masz za co być wdzięczny. Żyjesz w Stanach Zjednoczonych lub innym wspaniałym kraju. Korzystasz z urządzenia, które pozwala w zasadzie za darmo połączyć się z całą historią wiedzy o świecie. Mam nadzieję, że masz w swoim życiu ludzi, którzy cię kochają – założę się, że tak, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Wiesz co? Sprawy mają się całkiem nieźle, bez względu na to, jak trudne mogą się wydawać w danym momencie. Poświęć chwilę, zastanów się i zresetuj.
6. Módl się lub medytuj.
Oczywiście związane z numerem 5. Mógłbym napisać książkę o całej mojej osobistej podróży wiary (może kiedyś to zrobię). Powiedzmy na razie, że istnieje kościół jezuicki o nazwie Św. Franciszek Ksawery kilka przecznic od mojego biura i przydaje się kilka razy. Niezależnie od tego, w jaki sposób próbujesz połączyć się z wyższą mocą, poświęć na to kilka minut.
jak wysoki jest ryan hurd
7. Zadzwoń do przyjaciela.
Mój kolega ze studiów Griff jest jednym z moich najlepszych przyjaciół na świecie. Mieszka kilkaset mil dalej, nasze dzieci urodziły się w odstępie ponad dziesięciu lat, pracujemy zupełnie inaczej, a do tego jest świetnym golfistą, a ja ledwo umiem machać kijem.
Innymi słowy, jest niesamowity. Czasami po prostu potrzebujesz szansy porozmawiania z kimś, z kim jesteś blisko, kto jest całkowicie niezwiązany z jakimkolwiek chwilowym dramatem, który ma miejsce w twoim życiu.
8. Zwlekaj.
Wiem, że praktycznie w każdym innym artykule dowiesz się, jak od razu zająć się różnymi sprawami – ale wiem Przeczytałem gdzieś artykuł, który mówi, że może to być całkowicie błędne . Napisałem lub napisałem ghostwriterem około 20 książek i nie jestem w stanie opisać, ile razy przebrnąłem przez wyzwanie pisarskie, po prostu zdmuchując je na chwilę.
To zdumiewające, jak Twoja podświadomość może rozwiązywać dla Ciebie problemy, gdy przez chwilę je ignorujesz.
9. Deleguj.
Czy musisz to wszystko zrobić sam? Jeśli odpowiedź brzmi nie, to nie rób tego. Podziel się obciążeniem. I nie zapominaj, że nie musisz być szefem, aby delegować. Często możesz po prostu poprosić o pomoc kolegów i przyjaciół. Dadzą ci kiedyś szansę odwdzięczenia się za przysługę.
10. Porozmawiaj ze swoją drugą połówką.
Staram się nie zanudzać żony każdym drobnym problemem, który pojawia się w mojej pracy. Jest jednak świetną płytą rezonansową i szczerze mądrzejszą ode mnie w wielu dziedzinach. Rozmowa z nią przez kilka minut sprawia, że wszystko jest mniej stresujące. (Staram się odwdzięczyć, ale szczerze myślę, że dostaję więcej niż daję w tym konkretnym dziale. Przepraszam, kochanie.)
11. Zapisz rzeczy.
Czasami sprawy stają się łatwiejsze do opanowania po prostu przez ich zapisanie. Znany mi czołowy oficer wojskowy prowadził dziennik podczas inwazji na Irak. Tak się martwił i podkreślał, że miał czas na napisanie tylko jednego haiku dziennie, ale to pomogło mu utrzymać głowę prosto.
Oto próbka z 11 maja 2003 r., jeśli jesteście ciekawi, aby zdać sobie sprawę, że mogliśmy rozpocząć wojnę o broń masowego rażenia, która w rzeczywistości nie istniała:
Gdzie jest broń masowego rażenia?
Co za kop, jeśli nie ma żadnego
'Przepraszam za to.'
12. Zdrzemnij się.
Rano wszystko wygląda lepiej. Lepiej też wygląda po 30-minutowej drzemce. To prawda, że nie zawsze jest to najbardziej praktyczna sugestia, jeśli pracujesz dla kogoś innego, ale jeśli jesteś swoim własnym szefem, jest niesamowita. (Do mojego byłego współpracownika – wiesz kim jesteś – wszyscy wiedzieliśmy, że drzemałaś na kanapie w salonie na drugim piętrze. Świetnie zrobione.)
13. Mapuj swoje postępy.
Miałem przyjaciela, który tworzył listy rzeczy do zrobienia, które zawierały rzeczy, które już zrobiła, tylko po to, żeby mogła wrócić i je skreślić. Spróbowałem tego raz, żeby zobrazować, ile osiągnąłem podczas szczególnie ciężkiego dnia. Zadziałało.
14. Pij (woda).
Badania wykazały, że zwiększenie spożycia wody poprawia nastrój. Chociaż ma to zająć więcej czasu niż wypicie jednej lub dwóch butelek, uważam, że woda ma efekt placebo. To sprawia, że czuję się lepiej, bo wiem, że robię coś małego, co jest korzystne dla zdrowia.
15. Zmniejsz rzeczy.
Czasami musisz powiedzieć nie. Czasami trzeba nawet powiedzieć: „Wiem, że wcześniej powiedziałem tak – ale teraz muszę powiedzieć nie”. Oczywiście nie chcesz robić tego w praktyce i wyrabiać sobie reputację osoby nierzetelnej. Mimo wszystko może to lepsze niż być przytłoczonym i nic nie robić.
16. Osiągnij coś innego.
Czasami strategie prokrastynacji mogą być w rzeczywistości efektywne w perspektywie długoterminowej. Może nie dokończysz zadania, które umieściłeś na liście rzeczy do zrobienia na dzisiaj, ale okazuje się, że jesteś w nastroju, by zająć się czymś innym, co cię dokucza.
Dopóki czas wykonania pierwszego zadania nie jest zbyt krytyczny (to znaczy, jeśli jesteś chirurgiem urazowym, może pomiń tę sugestię) i faktycznie wykonasz drugie zadanie, nie wyrządzisz nic złego.
17. Posprzątaj wszystko.
Czytam i wdrażam Zmieniająca życie magia sprzątania . Powiedzmy, że jestem konwertytą. Oczyszczenie przestrzeni życiowej i roboczej ma głęboki efekt uspokajający. Poświęć kilka minut, aby wyprostować coś, co cię niepokoi, a możesz zobaczyć rzeczy w zupełnie nowym świetle.
