Dzisiaj do bani. Czułeś się spięty, zestresowany i nadąsany.
Kim jest młoda mama rodzice?
Chcesz, żeby jutro było inne? Chcesz być w lepszym nastroju przez cały dzień? To proste: ćwicz wcześnie, przez około 20 minut, zanim zaczniesz dzień.
Zapewne już wiesz, że ćwiczenia energetyzują. Naukowcy z University of Georgia odkryli, że dorośli, którzy wcześniej prowadzili siedzący tryb życia, którzy zaczęli wykonywać 20 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej lub umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, zgłaszali uczucie mniejszego zmęczenia i większej energii. Pora dnia nie ma znaczenia; poćwicz trochę, poczuj się trochę lepiej. Nawet pięć minut umiarkowanych ćwiczeń może stworzyć efekt poprawiający nastrój .
Ale w jednym badaniu przyjęto inne podejście, koncentrując się na długoterminowym wpływie ćwiczeń na nastrój.
Naukowcy z Uniwersytetu Vermont odkryli, że trening aerobowy o „umiarkowanej intensywności” ze średnim tętnem wynoszącym około 112 uderzeń na minutę – z pewnością podwyższony, ale to nie tak, że się wybijał – poprawiał nastrój uczestników nawet do dwunastu godzin po ćwiczeniach.
„Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności natychmiast poprawiają nastrój, a ta poprawa może trwać do 12 godzin” – mówi dr Jeremy Sibold. „To bardzo dobrze pokazuje, że nawet umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą łagodzić codzienny stres, który powoduje zaburzenia nastroju”.
I poczujesz się mądrzejszy; ćwiczenia tworzą nowe komórki mózgowe i sprawiają, że te nowe komórki są bardziej efektywne. Jak mówi Gretchen Reynolds: „Ćwiczenia fizyczne bardziej wzmacniają myślenie niż myślenie”.
Więc proszę bardzo: najpierw ćwicz. Czuć się lepiej. Bądź mądrzejszy. Jasne, możesz ćwiczyć po pracy, ale wtedy szczęśliwe uczucia i dodatkowa moc umysłu zostaną zmarnowane podczas snu.
Pamiętaj, że potrzebujesz tylko około 20 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. W przypadku większości osób „umiarkowane” oznacza, że tętno powinno mieścić się w zakresie od 100 do 120 uderzeń na minutę (w zależności od wieku, poziomu sprawności, stanu zdrowia itp.).
Sprawdzanie tętna jest łatwe. Ćwicz przez około pięć minut, a następnie zmierz puls. (Jest wiele aplikacji, z których możesz korzystać, ale każdy zegar jest w porządku.) Lub użyj a Or Fitbit lub Zespół paliwowy . Lub skorzystaj z testu „rozmowa”. Powiedzmy, że ty i twój przyjaciel biegacie i walczycie o pogawędkę, bo łapiecie powietrze; oznacza to, że prawdopodobnie pracujesz zbyt ciężko.
Najważniejsze jest, aby pamiętać, że poranny trening nie musi być wyczerpujący ani wyczerpujący. Nie musisz się męczyć, aby uzyskać całodzienny nastrój i zastrzyk mocy umysłowej. Wszystko, co musisz zrobić, to wstać, zacząć się ruszać i postrzegać swój szybki poranny trening nie jako przykry obowiązek, ale jako sposób na rozpoczęcie dnia – to jak kawa, ale o wiele bardziej efektywne i długotrwałe.
A jeśli nadal nie jesteś przekonany, również sprawi, że będziesz dużo zdrowszy .
