Główny Świeże Początek 50 pomysłów, które pomogą Ci zaprojektować idealną poranną rutynę

50 pomysłów, które pomogą Ci zaprojektować idealną poranną rutynę

Twój Horoskop Na Jutro

Internet jest pełen pomysłów na poranną rutynę, a także przykładów tego, jak wspaniały i dobrze zorganizuj im poranki. Ale prawda jest taka, że ​​nikt nie może ci powiedzieć, co stanowi idealną poranna rutynę dla ciebie, tylko ty.

To dlatego, że wszyscy działamy inaczej, z różne rytmy biologiczne , różne preferencje i różne style produktywności . Jedna osoba lubi rozpocząć dzień biegiem na pięć mil, inna wybiera delikatną jogę, a trzecia uważa, że ​​obie są szalone, popijając trzecie espresso w łóżku o 10 rano.

Czy to sprawia, że ​​wszystkie te posty o tym, jak zacząć dzień, są bezużyteczne? Zdecydowanie nie. Tyle, że trzeba je traktować nie jako stałe menu, ale jako bufet, z którego można zbudować własną idealną poranną rutynę. Craig Kulyk to rozumie (dzięki Emilie Wapnick za wskaźnik ). On się zebrał ostateczna lista pomysłów na poranną rutynę aby oszczędzić klikania z witryny na witrynę. Ogromna lista 126 pozycji oferuje całą inspirację, której potrzebujesz, aby wymyślić własną, idealnie dopasowaną rutynę. Oto wybór najlepszych pomysłów.

  1. Rozluźnij mięśnie wałkiem piankowym. 'Poprawisz przepływ krwi, poprawisz zakres ruchu i zwiększysz swoje szanse na uniknięcie przyszłych urazów' - czytamy w liście.

  2. Zrób krótką sesję ćwiczeń. Ćwiczenia doskonale wpływają na sprawność umysłową i fizyczną, a wystarczy tylko 10 minut, aby zacząć coś zmieniać .

  3. Znajdź nowy zdrowy przepis. ' Jednym z najczęstszych powodów, dla których pomijamy zdrowe odżywianie, jest brak przygotowania. Poświęć kilka minut rano na szukanie przepisów, które Cię ekscytują, a będziesz przygotowany i zmotywowany do gotowania zdrowych posiłków.

  4. Wypij pełną szklankę wody. Twoje ciało Ci podziękuje, a prościej się nie da.

  5. Pić kawę . Śmiało. Badania pokazują, że dopóki pomijasz słodziki, nie jest to dla ciebie złe .

  6. Pić herbatę. Nie jesteś fanem wody lub kawy? Herbata jest nie tylko zdrowa, ale ostatnie badania pokazują, że może nawet zwiększyć Twoją kreatywność .

  7. Myj zęby... uważnie. I tak musisz to zrobić, więc dlaczego nie poświęcić chwili, aby naprawdę zauważyć, co robisz? Sprawi, że będziesz spokojniejszy i szczęśliwszy (działa to również z innymi drobnymi porannymi obowiązkami, takimi jak zmywanie naczyń).

  8. Wziąć zimny prysznic. Przyjemne? Nie. Ale niektórzy twierdzą, że to lekarstwo na zwlekanie.

  9. Zrobić metoda Wima Hofa . Ten, o którym nigdy wcześniej nie słyszałem. Oto, co to oznacza: „1. Jak tylko się obudzisz, usiądź w pozycji medytacyjnej. 2. Wykonaj 30 mocnych oddechów – zrób wdech przez usta lub nos i wydychaj przez usta w krótkich, silnych seriach (jak nadmuchiwanie balonu). 3. Wstrzymaj oddech, aż zaczniesz oddychać. 4. Weź głęboki wdech i przytrzymaj przez 10 sekund. 5. Powtórz jeszcze trzy rundy. 6. Weź zimny prysznic. „Brzmi to jak przepis na tortury”, ale wielbiciele przysięgają, że zwiększa wydajność i zmniejsza stres (może dlatego, że najbardziej stresująca część dnia już się skończyła).

  10. Wykreśl wczoraj ze swojego kalendarza. „Przypomnij sobie o tym” kolejny dzień w twoim życiu minął . Oceń, jak się z tym czujesz i zastanów się, jakie zmiany możesz chcieć wprowadzić w przyszłości” – sugeruje lista.

  11. Napisz poranne strony. Oto krótkie wprowadzenie do tego, co to jest i jak to działa.

  12. Zwróć uwagę na swoją pierwszą myśl . „Zapisz to, powiedz na głos lub po prostu zwróć na to uwagę. Zdecyduj, jaka ma być Twoja następna myśl. To poranne rutynowe ćwiczenie ma niesamowity wpływ za nakład pracy” – podkreśla lista.

  13. Czy produktywna medytacja . „W swojej książce Głęboka praca Cal Newport przedstawia koncepcję produktywnej medytacji” – zauważa lista. „Skupiasz się na pytaniu, które masz, ale nie myślisz krytycznie o odpowiedzi. Zamiast tego skupiasz się na byciu obecnym i uważnym, pozwalając myślom przychodzić do ciebie. Kiedy zauważysz, że twoje myśli odbiegają od twojego pytania, wróć do swojego pytania.

  14. Pomyśl o opisie jednym słowem. Uwielbiam ten pomysł: „W jednym słowie zastanów się lub zapisz, co myślisz o nadchodzącym dniu, gdzie jesteś teraz w swoim życiu lub co chcesz usłyszeć. Umieść to słowo w miejscu, gdzie będzie widoczne w ciągu dnia.

  15. Dziennik wideo . „Nagraj krótki pamiętnik wideo na cały dzień (od jednej do dwóch minut). Możesz rozmawiać praktycznie o wszystkim: o tym, co dzieje się w Twoim życiu, za co jesteś wdzięczny, o czym myślisz lub po prostu wybrać losowy temat mowy . Udostępnij innym lub zachowaj prywatność”.

  16. Uchwyć sekundę dziennie. Próbuję użyć „the druga aplikacja dziennie do tworzenia fajnych filmów z ostatniego miesiąca, roku itp.'

  17. Dziennik zdjęć. Jeszcze prostsze — po prostu zrób codzienne zdjęcie „za pomocą aplikacji takiej jak ta Codzienna aplikacja na telefon '

  18. Czytać książkę. Czytanie to najlepszy sposób na poprawę umysłu. Kropka.

  19. Posłuchaj podcastu. Dla osób w pośpiechu może to być połączone z ubieraniem się, ćwiczeniami, a nawet zimnym prysznicem. Oto pewne sugestie .

  20. Weź udział w prelekcji TED. Tam są więc wiele dobrze te tam .

  21. Bądź wdzięczny. Nie tylko sprawi, że staniesz się szczęśliwszy w danej chwili, ale także przeprogramuje Twój mózg, aby łatwiej dostrzec pozytywy w życiu.

  22. Przeczytaj post na blogu lub artykuł. OK, uwzględnienie tego jest dla mnie samolubne, ale nie oznacza to, że jest to zły pomysł.

  23. Pracuj nad krzyżówką. „Zrelaksuj się i wrzuć swój mózg do pracy, pracując nad krzyżówką”, sugeruje lista. Moja mama zaczynała swój dzień w ten sposób od dziesięcioleci i bardzo to poleca.

  24. Ucz się i przyswajaj od jednej do trzech nowych rzeczy. Jak zauważył pisarz i przedsiębiorca Michael Simmons, tworzenie przestrzeni na nieustanną naukę w twoim życiu jest jednym z najcenniejszych sposobów na zainwestowanie swojego czasu i jednym z najbardziej spójnych elementów rutyny osób, które osiągają świetne wyniki.

  25. Zapisz 10 nowych pomysłów. ' Pomyśl o nich wokół pewnych kategorii (np. 10 książek, które mógłbym napisać, 10 słów, które chciałbym zrozumieć, 10 pomysłów na biznes)” — instruuje listę. Nie filtruj. Po prostu nabazgraj, co do ciebie przyjdzie.

  26. Trenuj swój zmysł. Oto fajna sugestia Setha Godina: „Ćwicz własne instynkty na osobności. Codziennie wykonuj wyrok. Zrób 10. Przewiduj, co będzie dalej, kto będzie miał hit, jakie projekty będą rezonować, które filmy staną się wirusowe, które osoby zatrudnione będą pracować. Zapisz je, bo inaczej się nie liczą.

  27. Przeczytaj dobre wieści. Nauka pokazuje po prostu pięć minut negatywnych wiadomości może wpłynąć na twój nastrój przez cały dzień i nie musisz być na bieżąco z każdym nagłówkiem, aby być na bieżąco.

  28. Prowadź dziennik marzeń. „Sny są naszym oknem na naszą podświadomość”, głosi lista.

    Darnell Woods Memphis diler narkotyków
  29. Medytować. Nie bez powodu jest to prawdopodobnie najczęściej zalecany dodatek do codziennej rutyny.

  30. Nawiąż rozmowę z nieznajomym. „Nigdy nie wiadomo, co z tego wyniknie, a może po prostu zrobić komuś dzień”, wskazuje lista. Dodatkowo jest to wzmacniacz empatii. Oto kilka starterów do rozmowy, które warto wypróbować.

  31. Zrób akt dobroci. „Daj drobne bezdomnemu, zbieraj śmieci na ulicy, skontaktuj się z przyjacielem, z którym nie słyszałeś od jakiegoś czasu, wpuść innych kierowców na swój pas, zrób masaż swojemu partnerowi”.

  32. Pielęgnuj podziw. Jak pokazuje nauka, poczucie bycia małym w obliczu ogromu świata jest potężnym łapaczem stresu.

  33. Wykonuj twórczą pracę. „Każdy mały kawałek pracy nad dużym kreatywnym projektem sumuje się. Pracuj nad książką, blogiem, filmem, projektem artystycznym… czegokolwiek zapragniesz” – sugeruje lista. Poza tym twój umysł prawdopodobnie działa najlepiej rano.

  34. Rób OSZCZĘDZAJĄCE. Nie, to nie ma nic wspólnego z uporządkowaniem twoich finansów. Lista wyjaśnia: „Stworzony przez Hala Elroda i głównym tematem jego popularnej książki, Cudowny Poranek , jest to kombinacja sześciu rytuałów składających się na poranną rutynę: cisza (medytacja, modlitwa itp.), afirmacje, wizualizacja, ćwiczenia, czytanie i pisanie (pisanie, prowadzenie dziennika itp.).

  35. Sprawdź wydatki z poprzedniego dnia. Oto taki, który POMOŻE ci uporządkować twoje życie finansowe. „Istnieje kilka świetnych aplikacji śledzących, które zostały sprawdzone przez Investopia -- Mennica. Potrzebujesz budżetu, Wally i żołędzie . zauważa post.

  36. Zrób małą darowiznę. „Istnieje kilka aplikacji, w których można dokonywać mikrodarowizn, dzięki czemu można się obudzić i natychmiast pielęgnować dawanie” – sugeruje lista. ' Oto lista do rozważenia ' lub 'inną opcją jest odłożenie niewielkiej kwoty dziennie, a następnie przekazanie większej darowizny.'

  37. Najpierw wykonaj swoje najważniejsze zadanie. Wtedy reszta dnia będzie jak bryza.

  38. Przetwarzaj e-mail. Tak, mnóstwo guru produktywności twierdzi, że sprawdzanie poczty rano wykoleja twój własny plan dnia, ale oczywistym faktem jest to, że większość osób osiągających najlepsze wyniki lekceważy ich rady. Ty też możesz chcieć.

  39. Policz swoje rozproszenia. Na początku może to być brzydkie, ale z czasem powinno poprawić koncentrację. „Ustaw zegar i miej pod ręką długopis i papier. Za każdym razem, gdy kończysz zadanie, zaznacz sumę na swojej kartce papieru. Rób to przez kilka tygodni, a zwiększysz koncentrację” — mówi lista.

  40. Pracuj nad pobocznym zgiełkiem lub pomysłem na biznes. Podobny do numeru 33, ale bardziej skoncentrowany komercyjnie.

  41. Wykonaj jedną lub dwie małe akcje marketingowe . Już w biznesie? Dlaczego nie wykorzystać swojej porannej energii i jasności, aby rozwinąć to, co masz? „Opublikuj komentarz lub artykuł w mediach społecznościowych, wyślij wiadomość, aby nawiązać nowe połączenie lub wypróbuj nową technikę marketingową” – sugeruje lista.

  42. Doceń coś w swoim domu. „Naszym instynktem jest docenianie nowych przedmiotów lub przedmiotów, których pragniemy, zamiast skupiania się na tym, co mamy. Prawdopodobnie w twoim domu jest wystarczająco dużo przedmiotów, abyś mógł codziennie doceniać przedmiot przez kilka lat.

  43. Pościel łóżko. To łatwa wygrana, która zapewni Ci sukces na resztę dnia.

  44. Otwórz zasłony i powitaj dzień. 'Bądź tam. Wykorzystaj chwilę. Weź głęboki oddech i otwórz zasłony. Możesz także dodać frazę, mantrę lub proste „Dziękuję za dzisiaj”.

  45. Zadbaj o rośliny. To część mojej osobistej rutyny. Po pierwsze, to dobrze, bo moje rośliny nie umierają, ale po drugie, uważam to za bardzo relaksujące. Natura może ci to zrobić.

  46. Posłuchać muzyki. To jest idealna poranna playlista , według psychologów.

  47. Poświęć czas na hobby. „Pomysł polega na tym, żeby na początku dnia spędzić trochę czasu, robiąc coś, co kochasz. O ile lepiej czułbyś się w swoich porankach, gdybyś poświęcił na to choćby 10 minut?

  48. Przytul się z kimś, kogo kochasz. Samorekomendacja.

  49. Pamiętaj kogoś, kogo straciłeś. ' Poświęć kilka chwil każdego ranka i przypomnij sobie utraconą ukochaną osobę. To jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie ich przy życiu.

  50. Zabierz psa na spacer. „Może to być również świetny sposób na rozpoczęcie dnia ze spokojem i można go połączyć z innymi rytuałami, które obejmują słuchanie, myślenie lub ćwiczenia. Win-win-win”, zachwyca się lista.

Szukasz więcej pomysłów? Sprawdź pełną, dogłębną listę (wraz z jeszcze bardziej szczegółowym e-bookiem) tutaj .