Główny Strategia 6 przydatnych trików psychologicznych, aby myśleć bardziej pozytywnie

6 przydatnych trików psychologicznych, aby myśleć bardziej pozytywnie

Czy kiedykolwiek słyszysz ten głos w swojej głowie, który mówi ci takie rzeczy jak:

– Znowu schrzaniłem. Jestem bezwartościowy.
– Nie mogę tego zrobić. Nigdy nie byłem w stanie tego zrobić. Teraz to nie zadziała.
„Jestem niczym w porównaniu z tymi ludźmi”.

Mówienie do siebie to normalny proces, który zdarza się większości ludzi. Jednak kiedy mówienie do siebie staje się negatywne i jest używane do wzmacniania irracjonalnych myśli lub idei, to jest to problem.

Za każdym razem, gdy pozwalasz temu wewnętrznemu dialogowi na odegranie tych fraz, wzmacniasz go, zwiększasz poziom stresu i ograniczasz myślenie i potencjał.

Więc jakie jest rozwiązanie? Zgrabna sztuczka z psychologii pozytywnej zwana przeformułowaniem.

Proces przeformułowania jest dość prosty, ale wymaga prawdziwego zaangażowania z Twojej strony.

6 mentalnych sztuczek przeformułowania negatywnego sposobu myślenia

  1. Zacznij od świadomego określenia rodzaju wewnętrznego dialogu lub języka, którego używasz na co dzień. Wszyscy mamy jeden. Co twoje?
  2. Na koniec dnia zanotuj w pamięci lub zanotuj negatywne słowa lub wyrażenia, których używasz. Na przykład: nie mogę, nie wiem jak, to niemożliwe, zawsze się mylę itp.
  3. Teraz naprawdę zwracaj uwagę na momenty, kiedy używasz ich ponownie. Jakie są wyzwalacze? Czy wymagania w pracy piętrzą się? Czy rzeczy w domu nie są tak brzoskwiniowe?
  4. Zwróć uwagę, gdzie jesteś, kto jest z tobą, która jest pora dnia i co w tej chwili czujesz.
  5. Kiedy zauważysz, że mówisz coś negatywnego w swoim umyśle, możesz zatrzymać swój strumień myśli, mówiąc do siebie (lub w swojej głowie): „Stop!” Wypowiedzenie tego na głos będzie silniejsze, a konieczność powiedzenia tego na głos sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, ile razy i gdzie przestajesz negatywne myśli.
  6. Teraz zagłęb się głęboko w siebie i przemyśl swoje założenia. Czy zakładasz, że coś jest negatywnym wydarzeniem, podczas gdy niekoniecznie jest? Zatrzymaj się, przemyśl i zobacz, czy możesz wymyślić neutralną lub pozytywną zamianę. Przykład: Zwróć uwagę na różnicę między wymowny sam nie możesz sobie z czymś poradzić i pytać sobie, jak sobie z czymś poradzisz. Czy ta druga myśl nie daje większej nadziei i nie prowadzi do większej kreatywności?

Przeformułując niektóre z powyższych przykładów, kwestionujesz swoje irracjonalne pomysły, myśli i uogólnienia – tak, i te głosy, które mówią ci, że jesteś beznadziejny, głupek lub zawsze robisz coś źle!

Piękno przeformułowania negatywnego mówienia

Konsekwentne wykonywanie powyższych kroków z biegiem czasu pozwoli również rozwinąć optymizm i zwiększyć pewność siebie. Obie umiejętności pomogą Ci inaczej postrzegać siebie i świat.

Sugerowałbym nawet ostrożne dobieranie słów. Kiedy mówisz sobie, że coś jest „trudne” lub „niesprawiedliwe”, prawdopodobnie radzenie sobie z tym stanie się uciążliwe. Zamiast tego powiedz sobie, że to „wyzwanie” lub „test”.

ile jest warta sprawa Sharon

Ale nie wierz mi tylko na słowo. Oto świetny cytat Alberta Einsteina na temat przeformułowania:

„Problemów nie da się rozwiązać za pomocą tego samego poziomu myślenia, który je stworzył”.