W życiu istnieje brutalna prawda, której niektórzy ludzie nie chcą zaakceptować – nie masz kontroli nad wieloma rzeczami, które dzieją się w życiu.
Niektórzy ludzie, którzy opierają się tej prawdzie, stają się maniakami kontroli. Mikrozarządzają, odmawiają delegowania zadań i próbują zmusić innych do zmiany. Myślą, że jeśli zdołają uzyskać wystarczającą kontrolę nad innymi ludźmi i sytuacjami, w których się znajdują, mogą zapobiec występowaniu złych rzeczy .
Inni wiedzą, że nie mogą zapobiec występowaniu złych rzeczy, ale i tak się o nie martwią. Martwią się o wszystko, od klęsk żywiołowych po śmiertelne choroby. Ich zmartwienia sprawiają, że są zajęci, ale ostatecznie marnują czas i energię, ponieważ martwienie się nie przynosi niczego dobrego.
Jeśli tracisz dużo czasu martwiąc się o rzeczy, których nie możesz kontrolować, oto sześć rzeczy, które mogą pomóc:
1. Określ, co możesz kontrolować.
Kiedy zaczniesz się martwić, poświęć chwilę na zbadanie spraw, nad którymi masz kontrolę. Nie możesz zapobiec nadejściu burzy, ale możesz się na nią przygotować. Nie możesz kontrolować tego, jak ktoś się zachowuje, ale możesz kontrolować, jak reagujesz.
Zrozum, że czasami wszystko, co możesz kontrolować, to twój wysiłek i twoje nastawienie. Kiedy włożysz swoją energię w rzeczy, które możesz kontrolować, będziesz znacznie bardziej efektywny.
ile zarabia Tiffany Coyne?
2. Skoncentruj się na swoim wpływie.
Możesz wpływać na ludzi i okoliczności, ale nie możesz zmusić rzeczy, aby szły po twojej myśli. Więc chociaż możesz dać swojemu dziecku narzędzia, których potrzebuje, aby uzyskać dobre oceny, nie możesz sprawić, by uzyskało 4.0 GPA. I choć możesz zaplanować dobrą imprezę, nie możesz sprawić, by ludzie się bawili.
Aby mieć największy wpływ, skup się na zmianie swojego zachowania. Bądź dobrym wzorem do naśladowania i wyznaczaj sobie zdrowe granice.
Jeśli masz obawy dotyczące cudzych wyborów, podziel się swoją opinią, ale podziel się nią tylko raz. Nie próbuj naprawiać ludzi, którzy nie chcą być naprawiani.
Megan Boone Mąż i Estabrook
3. Zidentyfikuj swoje obawy.
Zadaj sobie pytanie, czego się obawiasz. Czy przewidujesz katastrofalny wynik? Czy wątpisz w swoją zdolność radzenia sobie z rozczarowaniem?
Zwykle najgorszy scenariusz nie jest tak tragiczny, jak można by sobie wyobrazić. Istnieje duża szansa, że jesteś silniejszy niż myślisz.
Ale czasami ludzie są tak zajęci myśleniem: „Nie mogę pozwolić, aby mój biznes upadł”, że nie poświęcają czasu na zadanie sobie pytania: „Co bym zrobił, gdyby mój biznes upadł?”. Uznanie, że poradzisz sobie z najgorszym scenariuszem, może pomóc Ci włożyć energię w bardziej wydajne ćwiczenia.
4. Rozróżnij ruminowanie i rozwiązywanie problemów.
Powtarzanie rozmów w głowie lub ciągłe wyobrażanie sobie katastrofalnych skutków nie są pomocne. Ale rozwiązanie problemu jest.
Zadaj więc sobie pytanie, czy twoje myślenie jest produktywne. Jeśli aktywnie rozwiązujesz problem, na przykład próbujesz znaleźć sposoby na zwiększenie swoich szans na sukces, kontynuuj pracę nad rozwiązaniami.
Jeśli jednak tracisz czas na ruminacje, zmień kanał w mózgu. Przyznaj, że twoje myśli nie są produktywne, wstań i idź zrobić coś przez kilka minut, aby twój mózg skoncentrował się na czymś bardziej produktywnym.
5. Stwórz plan radzenia sobie ze stresem.
Ćwiczenia, zdrowe odżywianie i dużo snu to tylko kilka kluczowych rzeczy, które musisz zrobić, aby zadbać o siebie. Musisz znaleźć czas na radzenie sobie ze stresem, aby móc działać wydajniej.
Znajdź zdrowe środki łagodzące stres, takie jak medytacja, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub hobby. Zwróć uwagę na poziom stresu i zauważ, jak radzisz sobie z cierpieniem. Wyeliminuj niezdrowe umiejętności radzenia sobie, takie jak nadmierne picie lub narzekanie na innych ludzi.
6. Rozwijaj zdrowe afirmacje.
Mam dwa wyrażenia, których używam, aby przypomnieć mi, żebym albo podjął działanie, albo się uspokoił. Pierwszym z nich jest: „Spraw, by to się stało”. Ilekroć łapię się na tym, że mówię coś w stylu: „Mam nadzieję, że dzisiaj wszystko w porządku”, przypominam sobie: „Spraw, by to się stało”. Przypomina mi, że kontroluję swoje działania.
ile lat ma Darin Brooks
Potem, kiedy zaczynam myśleć o czymś, nad czym nie mam kontroli, na przykład „Mam nadzieję, że w sobotę nie będzie padało”, mówię sobie: „Dam sobie z tym radę”. Te krótkie krótkie frazy, które mam pod ręką, nie pozwalają mi marnować czasu na rzeczy, których nie mogę kontrolować. Zrobię, co w mojej mocy, aby tak się stało, albo zajmę się rzeczami, nad którymi nie mam kontroli.
Rozwiń kilka zdrowych mantr, które zapewnią ci siłę psychiczną. Te powiedzenia pomogą ci zwalczyć zwątpienie, katastroficzne przepowiednie i niekończące się ruminacje.
