Martwienie się może polepszyć prawie każdego. Stres związany z pracą, osobiste obawy, a czasem nawet irracjonalne myśli mogą przenikać do twojego umysłu i zakłócać zdolność koncentracji na zwykłych zadaniach. Niestety, powstrzymanie tych zmartwień nie jest łatwe – nie ma „wyłącznika”, który mógłby wyłączyć Twoje zmartwione myśli. Istnieje jednak kilka nawyków, które po zintegrowaniu z Twoim życiem mogą zmusić Cię do odejścia od zmartwień i uwolnienia umysłu do skupienia się na bardziej pozytywnych, produktywnych rzeczach.
jak wysoka jest galilea montijo
Jeśli czujesz się nadmiernie zmartwiony, wypróbuj jeden lub więcej z tych nawyków, aby się ulżyć.
1. Ustal wyznaczony „czas zmartwień”.
Wiesz, że będziesz się o coś martwić przez większość dni, więc zamiast pozwolić, by zmartwienia kontrolowały twoje myśli, odłóż czas, abyś mógł kontrolować swoje zmartwienia. Ustal czas w ciągu dnia – na przykład między 3:00 a 3:30 – w którym pozwolisz sobie na zmartwienie. Niektóre badania z Penn State University sugerują, że odłożenie na bok takiego okresu może pomóc odłożyć zmartwienia na później, uwalniając nękany umysł do bardziej produktywnej aktywności w chwili obecnej. Ponadto możesz wykorzystać ten czas na zmartwienie tak produktywnie, jak to możliwe, pracując nad znalezieniem rozwiązań swoich problemów, zamiast skupiać się na samych problemach.
2. Sporządź swoje zmartwienia na liście.
Większość ludzi napotyka zmartwienia w grupach; zamiast jednego problemu, który pojawia się w twoim umyśle, tuzin oddzielnych lub powiązanych problematycznych myśli zaczyna cię dręczyć. Kiedy tak się stanie, spróbuj zapisać je na liście (i nie wyliczaj ich tylko w głowie – za chwilę zobaczysz dlaczego). Pomaga to zmniejszyć zmartwione myśli na dwa sposoby. Po pierwsze, zmusza cię do skonfrontowania i skatalogowania swoich zmartwień, często racjonalizując je lub grupując tak, aby sześć małych zmartwień naprawdę sprowadzało się do dwóch podstawowych. Po drugie, wyświetla wizualizowaną listę przedmiotów, o które się martwisz. Wydają się mniejsze na kartce papieru i poczujesz się lepiej z tym, z czym się zmierzysz.
3. Zajmij się.
Może się to wydawać oczywistą radą, ale zmuszanie się do pracy nad czymś, gdy się martwisz, naprawdę może sprawić, że zmartwione myśli odejdą. Kluczem jest tutaj zajęcie rąk lub umysłu – najlepiej obu – w jakimś zadaniu, które wymaga pewnego poziomu skupienia. Na przykład możesz zająć się zadaniem, którego nie masz nic przeciwko, a które wymaga koncentracji, lub uruchomić grę mobilną na telefonie i zatracić się w niej. Przy odpowiednim zadaniu poddasz się w ciągu kilku chwil, a Twoje zmartwienia znikną.
4. Porozmawiaj z kimś o czymś innym.
W podobnej strategii odwracania uwagi zajmij się rozmową z kimś w pobliżu — może to być każdy, o ile tematem jest coś innego niż twoje zmartwienia. Takie postępowanie angażuje językowe i emocjonalne komponenty twojego mózgu, zmuszając cię do inwestowania w rozmowę, a nie wewnętrzną rozmowę, która powoduje twoje zmartwienia. Dopóki będziesz w stanie to kontynuować i utrzymać zainteresowanie przez kilka minut, twoja uwaga prawdopodobnie przeniesie się na temat rozmowy (i odwrócisz się od zmartwień).
5. Medytuj.
Aby medytacja była skuteczna, musisz ją praktykować w chwilach spokoju. Kiedy nie martwisz się ani nie jesteś rozkojarzony, znajdź kilka minut na oczyszczenie umysłu. Nie myśl o niczym, a jeśli znajdziesz jakąś myśl w swojej głowie, spokojnie ją przyznaj i odpuść. Ten poziom uważności jest trudny do osiągnięcia, nawet w całkowicie spokojnych okolicznościach, ale z praktyką będziesz w stanie płynnie wejść w tę medytację. Kiedy już wystarczająco poćwiczysz, będziesz mógł przywoływać medytację nawet w najbardziej stresujących lub niepokojących sytuacjach.
6. Ćwiczenia fizyczne.
Domyślam się, że już dobrze zdajesz sobie sprawę z niezliczonych psychicznych i fizycznych korzyści, jakie dają ćwiczenia. Uwalnia serotoninę, „szczęśliwą” substancję chemiczną i zmniejsza stres, dzięki czemu czujesz się lepiej przez cały dzień. Oprócz tych efektów i w połączeniu z nimi regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć poziom lęku, więc dosłownie martwisz się mniej. Poranne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz mniej zmartwień w ciągu dnia, ale jeśli się martwisz, zawsze możesz wymknąć się na szybki spacer lub pobiegać wokół bloku, aby uwolnić swój umysł.
7. Odłącz się od telefonu i internetu.
Nasza nieograniczona komunikacja jest głównym źródłem zmartwień i niepokoju, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Ciągłe pikanie przychodzących e-maili, połączeń i wiadomości tekstowych może wprawić Twój umysł w zmartwiony szał, a nawet nieszkodliwe czynności, takie jak sprawdzanie swojego kanału na Facebooku, mogą wprowadzić Cię w negatywne wiadomości, kłótliwych znajomych i przypomnienia o wydarzeniach, które równie niepokoją Cię. Nie pozwól, aby te formy komunikacji kolidowały z twoimi myślami. Kiedy tylko możesz sobie na to pozwolić, odłącz się całkowicie — oznacza to wyłączenie telefonu i odłączenie (lub odłączenie) od Internetu. Poczujesz się lepiej. Mogę to prawie zagwarantować.
Nie bez powodu nazywam te „nawyki”; podczas gdy niektóre z nich mogą działać w przypadkowych, jednorazowych przypadkach, większość z nich zyskuje moc, gdy używasz ich regularnie jako taktyki unikania zmartwionych myśli. Nie bądź sfrustrowany ani zniechęcony, jeśli nadal masz zmartwienia po użyciu jednego – zamiast tego spróbuj innej strategii i pracuj nad integracją obu jako instytucji w swoim życiu, aby uzyskać zdrowszy, swobodniejszy umysł.
