Jeśli chcesz coś osiągnąć i naprawdę gdzieś iść, to mieć mieć plan gry. Stworzenie planu to dopiero pierwszy krok, a ludzie zwykle słabną, jeśli chodzi o wykonanie. A jeśli chcesz odnieść sukces, a nie nigdy nie słyszany, koniecznie musisz ustawić się tak, aby łatwo było zrobić to, co powiedziałeś, że zamierzasz zrobić.
Zidentyfikuj i celowo przepisuj swoje mentalne skrypty.
Skrypty mentalne to po prostu wzorce myślenia, które zwykle mamy w danych sytuacjach lub okolicznościach. Na przykład, jeśli zawsze masz filiżankę kawy podczas pracy nad e-mailem, skrypt może brzmieć: idź po kawę, dodaj śmietankę, a następnie otwórz aplikację do obsługi poczty e-mail. Albo jeśli walczysz z pewnością siebie, możesz powiedzieć sobie: „Zamierzam to zepsuć” lub „Jane Schmane nigdy nie brałaby mnie za Projekt X”.
Skrypty mentalne mogą cię osadzić w określonych codziennych zachowaniach, przez co przyjęcie zachowań niezbędnych do wykonania twojego planu jest trudne. Ćwicz rozpoznawanie tych skryptów bez osądu, gdy przepływają przez twój mózg. Zapisz je i przeanalizuj, kiedy zwykle się zdarzają – to znaczy spróbuj znaleźć wyzwalacze.
Następnie, zamiast unikać tych wyzwalaczy, zidentyfikuj nowe skrypty, które celowo możesz wyrecytować w myślach, gdy jesteś z nimi narażony. Stopniowo stworzysz dla siebie nową prawdę i lepiej tolerujesz swoje wyzwalacze, co pozwoli ci dobrze wykonywać, zamiast wykoleić się.
Daj sobie przypomnienia wizualne lub dźwiękowe.
Podobnie jak mantra ćwiczy twój mózg, aby podążał za określonym tokiem myślenia, powtarzane wizualne lub dźwiękowe przypomnienia o następnym zadaniu w planie normalizują zadanie w twoim myśleniu. Im bardziej umysłowo znormalizowane staje się zadanie, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się komfortowo, łamiąc poprzednie mentalne skrypty, które trzymają cię z dala od pracy.
Przypomnienia zapewniają również, że wiesz z dużym wyprzedzeniem, co jest w porządku obrad, co zmniejsza stres, który może zwiększyć prawdopodobieństwo zwolnienia za kaucją.
Aby przypomnienia były szczególnie skuteczne, połącz je z notatką o tym, na co czekasz lub jak będziesz się uczyć lub rozwijać po ukończeniu pracy. Pomoże Ci to skoncentrować się na korzyściach i pozytywnie spojrzeć na swój plan.
Umieść wszystkie swoje narzędzia w zasięgu wzroku i zasięgu.
Posiadanie gotowych narzędzi niezbędnych do realizacji planu działa jako wizualne przypomnienie tego, co jest na twoim talerzu. Ale jednym z głównych problemów, które często skutkują brakiem działania, jest: przygotowywanie do pracy – jeśli jesteś już zmęczony i zestresowany, kłopot z przygotowaniem się może sprawić, że będziesz chciał odwlekać.
Zorganizowanie się w taki sposób, aby stale łatwo było znaleźć i uzyskać dostęp, wyeliminuje tę wymówkę i zaoszczędzić czas. Prostymi przykładami może być wkładanie owoców do koszyka na stół, jeśli chcesz jeść lepiej, lub znalezienie rozszerzenia przeglądarki, aby zapisywać karty w poszczególnych sesjach na później.
ile lat ma Ariel Martin
Znajdź kogoś, kto pociągnie cię do odpowiedzialności.
Może to być kolega z zespołu, członek rodziny, mentor, a nawet osoby w grupie mediów społecznościowych. Dzielenie się swoimi planami z tymi osobami oznacza, że mogą one utrzymać Cię na właściwej drodze, nie tylko za pomocą standardowego „Czy to już zrobione?”, ale także poprowadzą Cię przez obszary problemowe i zapewnią zachętę i informacje zwrotne, których potrzebujesz. To wsparcie jest niezbędne do zwalczania uczucia samotności i stresu podczas pracy.
Zrób plan B (lub nawet C i D).
Ideą nie jest tutaj zmiana celu, ale raczej posiadanie więcej niż jednego sposobu osiągnięcia tego samego pierwotnego celu. Na przykład, jeśli chcesz zorganizować swoje biuro z nowymi półkami na książki, Twój plan A może polegać na tym, że sklep dostarczy je po zakupie, podczas gdy Twój plan B może polegać na wynajęciu ciężarówki i odebraniu ich samodzielnie.
Mając te plany awaryjne, nie będziesz miał wymówki, aby zrezygnować, ponieważ istnieje wiele realnych sposobów na ukończenie pracy. Wyjaśnij sobie punkt, w którym przejdziesz do alternatywnej strategii lub metody, zwłaszcza jeśli plan wymaga wysiłku i inwestycji od innych osób, które muszą wiedzieć, czy i jak robisz postępy. W ten sposób możesz obiektywnie ocenić, co zrobić z zerowym poczuciem winy i nie marnować czasu.
Być specyficznym.
Plany mogą zawierać daną ścieżkę do celu, ale często brakuje im szczegółów, które pozwalają na większą odpowiedzialność. Na przykład, nie mów tylko, że jednym z etapów planu jest przeprowadzenie badań – określ, które placówki będziesz badać, a także datę i godzinę dochodzenia.
Dbaj o siebie jako priorytet.
Jeśli jest coś, czego liderom brakuje, to jest to czas. Ale dbanie o siebie, takie jak odpowiedni sen, przygotowywanie zdrowych posiłków i cieszenie się hobby , ma drastyczny wpływ na mózg i ogólną sprawność fizyczną. I że wpływa na podejmowanie decyzji i zdolność do przeforsowania zadań w planie.
Nagradzaj siebie.
To jest najfajniejsza część. Za każdym razem, gdy spodziewasz się nagrody, twój mózg uwalnia substancje chemiczne – na przykład dopaminę – które sprawiają, że jesteś ciekawy, zmotywowany i szczęśliwy. Dlatego regularnie dawaj sobie coś, na co możesz liczyć, biorąc pod uwagę określone kamienie milowe w swojej pracy. Kiedy jednak nabierzecie dobrych nawyków do planu i po prostu musicie pozostać na kursie, przełączcie się na sporadyczne nagrody – badania pokazują, że spontaniczność faktycznie staje się bardziej motywująca.
Wyznaczanie sobie celu jest dobre i dobre, ale cel bez działania to tylko zdanie – podążanie za nim zamienia cel w chwalebne osiągnięcie, z którego możesz być dumny. Jeśli konsekwentnie uzbroisz się w te strategie, przekonasz się, że to, o czym kiedyś myślałeś, że jest poza zasięgiem, jest bardzo łatwo dostępne.
