Zapytaj każdego, kto spędził z maluchem znaczną ilość czasu, a powie Ci, że wyczerpanie nie zawsze wygląda tak, jak byś oczekiwał. Jasne, śpiące maluchy ziewają i robią się marudne, kiedy są zmęczone, jak reszta z nas, ale pozwól im jeszcze trochę więcej spać i wejdą w stan, którego rodzice się boją – przemęczenie.
Zamiast zachowywać się ospale i sennie, gdy są przemęczone, małe dzieci będą biegać z maniakalną energią, odbijając się od ścian i stanowczo zaprzeczając, że są zmęczone. (Zwykle, dopóki napad złości nie pokaże, że są w rzeczywistości wyczerpane do punktu niemal psychozy.) Dzieciom czasami trudno zasnąć, kiedy w końcu wpychasz je do łóżka, ponieważ na tym etapie są tak naładowane.
Okazuje się, że według nauki o śnie dorośli są w rzeczywistości podobni. Jasne, jeśli wstałeś zbyt późno poprzedniej nocy, odczujesz wszystkie klasyczne oznaki niedożywienia (ciężkie oczy, ziewanie itp.), ale jeśli brak snu kumuluje się w wyniku tygodni lub miesięcy zbyt krótkich nocy Twoje ciało będzie próbowało to zrekompensować i niekoniecznie będziesz czuć się klasycznie śpiący.
Vanessa Simmons wartość netto 2016
Zamiast tego pokażesz te oznaki, że twój brak snu wszedł w bardziej krytyczną fazę. Jeśli je widzisz, czas poważnie rozważyć modernizację swojego harmonogram snu .
1. Masz wieczny przypadek munchies (i twoja talia zaczyna to pokazywać)
Jeśli nie możesz oderwać rąk od węglowodanów i słodyczy, nadszedł czas, aby długo się zastanowić, czy naprawdę dostajesz odpowiednią dawkę snu. Zdrowie magazyn mówił do Chris Winter , MD, właściciel Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, który wyjaśnił biologię przekąsek związanych z brakiem snu.
Wygląda na to, że niewystarczający odpoczynek może spowodować, że twoje ciało będzie produkować więcej greliny, hormonu, który sprawia, że czujesz się głodny i pragniesz w szczególności tłustych i słodkich pokarmów, a mniej leptyny, substancji chemicznej, która sygnalizuje, że jesteś pełny. 'Jeżeli mózg nie otrzymuje energii, której potrzebuje ze snu, często próbuje ją pozyskać z pożywienia' - podsumowuje.
Nie trzeba dodawać, dodaje Winter, że te zmiany – wraz ze spowolnieniem metabolizmu, które często towarzyszy nieodpowiedniemu śnie – mogą szybko doprowadzić do zauważalnego przyrostu masy ciała.
2. Dostajesz zastrzyk energii około 21:30.
Jeśli zbliża się pora snu i czujesz, że lecisz, rozsądnie jest sądzić, że Twój deficyt snu nie może być aż tak duży. Ale według Rafaela Pelayo, MD, specjalisty od snu w Centrum Medycyny Snu Uniwersytetu Stanforda , to jest dokładnie błędny wniosek, jaki można wyciągnąć z drugiego wiatru w nocy.
„Twoje ciało utrzymuje cię przez ostatni odcinek wieczoru, dzięki czemu możesz wrócić do rytmu” – wyjaśnił Oprah.com . „Często zdarza się, że pacjentka, która biega na pusto, obiecuje sobie, że wcześnie pójdzie spać. Kręci się „Wczesny” i czuje się dobrze, więc kontynuuje pracę… ale potem kończy się tylko 6 godzinami snu (znowu).'
3. Jesteś zachwycony (lub płaczliwy) na widok kropli kapelusza
Ten sam artykuł na Oprah.com prosi czytelników o wyobrażenie sobie takiego scenariusza: „Słońce wydaje się takie jasne i radosne, kawa smakuje baaaardzo dobrze, a kot, który wariuje z pustym pudełkiem płatków śniadaniowych, jest po prostu zabawny”. Czy to znak, że jesteś szalenie zadowolony ze swojego życia? Być może, ale może to być również sygnał, że stałeś się zbyt zmęczony, aby kontrolować swoje emocje.
To samo można powiedzieć o poczuciu szczególnego przygnębienia bez wyraźnego powodu. – Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że rozdrażniłeś się z powodu zawstydzającej reklamy telewizyjnej? pyta Poczta Huffington . „Badanie z 2007 roku wykazało, że mózgi pozbawione snu były 60 procent bardziej reaktywny do negatywnych i niepokojących obrazów”.
jak wysoka jest Jennifer Williams
4. Nagle stałeś się klutz
Nie tylko emocje są trudniejsze do kontrolowania, gdy nie śpisz. To także twoje ciało. „Naukowcy nie wiedzą dokładnie dlaczego, ale senni ludzie wydają się „mieć” wolniejsze i mniej precyzyjne zdolności motoryczne '', donosi HuffPo.
W rzeczywistości brakuje Ci wystarczającej ilości snu i możesz skończyć tak nieskoordynowany, jak pijana osoba. „W jednym z badań z 1997 r. naukowcy odkryli, że osoba, która spędziła nawet jedną noc bez snu, jest mniej więcej tak zaburzona w porannej koordynacji wzrokowo-ruchowej, jak osoba, której poziom alkoholu we krwi wynosi 0,10 procent. znany również jako legalnie pijany ”, zauważa Oprah.com.
5. Twoja skóra zdecydowanie nie wygląda najlepiej
Jeśli nie miałeś tak złego wybuchu odkąd byłeś nastolatkiem, czas poważnie zastanowić się, czy twój harmonogram snu może być winny. Twoja skóra może również rejestrować twoje zmęczenie, po prostu wyglądając na starszą.
Certyfikowany dermatolog zarządu Jennifer Reichel powiedział Greatist że „złe nawyki związane ze snem mogą sprawić, że skóra stanie się mniej jędrna i nawilżona – jednym słowem: starsza. Za to dziękujemy kortyzolowi. Hormon gwałtownie wzrasta u osób zestresowanych i pozbawionych snu i może rozkładać kolagen w skórze, co uniemożliwia jej zwykłą gładkość”.
6. Libido? Jakie libido?
Brak snu może poważnie odbić się na popędzie seksualnym, i to nie tylko dlatego, że w pewnym momencie jedyną rzeczą, którą chcesz robić w swoim łóżku, jest sen. „W przypadku mężczyzn badania wykazały, że brak snu może obniżyć poziom testosteronu, co również zmniejsza ich zainteresowanie intymnością ze swoim partnerem” – donosi Greatist.
7. Jesteś mniej kreatywny niż zwykle
Kreatywność wymaga wielu zasobów poznawczych, a kiedy nie śpisz, po prostu nie masz tak dużo mocy umysłowej do stracenia. Możesz zacząć uciekać się do zmęczonych frazesów, aby kontynuować rozmowę, ostrzega Greatist.
steffiana de la cruz stopy
8. Nie możesz otrząsnąć się z zimna
— Jeśli ciągle zapadasz z nosem — albo nie możesz odrzucić tej niekończącej się sprawy — możesz chcieć ocenić swój harmonogram snu. Badanie z 2009 roku wykazało, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin każdej nocy, mają prawie trzykrotnie większe ryzyko przeziębienia niż ludzie, którzy spali przez co najmniej osiem lat”, podkreśla HuffPo.
Dlaczego? Zdrowie artykuł zawiera więcej szczegółów: „Twój układ odpornościowy produkuje” cytokiny podczas snu, które są białkami, które pomagają chronić przed infekcjami i stanami zapalnymi, co oznacza, że kilka nocy kiepskiego snu może osłabić obronę organizmu przed nieznośnymi wirusami”.
Ile z tych niepokojących znaków dotyczy Ciebie?
