Jesteśmy otoczeni przez kultura szybkich poprawek, które rzadko działają .
Stany Zjednoczone są krajem, który zażywa lekarstwa na lekarstwa na lekarstwa, które długotrwale cierpi z powodu wyzysku ekonomicznego . . . Ale nie muszę być pobitym rekordem – już o tym wiesz.
Na pewnym poziomie masz świadomość, że pierwsza reklama po Shark Tank to nowy lek przeciwdepresyjny, reklamy piwa rządzą weekendowymi wydarzeniami sportowymi i żadna z tych dwóch rzeczy nie eliminuje nieszczęścia.
Podobnie powiedziano ci, że jeśli masz trudności z koncentracją w pracy powinieneś rozważyć znaczne dawki kawy lub leków podobnych do mety na nierozpoznane ADHD. Błagam cię, abyś wyszedł poza te powierzchowne idee i zaczął badać przyczyny problemów z koncentracją.
Zamiast przedawkować kofeinę lub łykać tabletki, upewnij się najpierw, że masz pięć rzeczy:
1. Dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne, będące podstawą koncentracji i uwagi.
Dodanie systemu podtlenku azotu do beżowej Hondy Accord z 1992 roku nie ma żadnego sensu – nie jest to zrównoważone i są szanse, że pogorszy sytuację jeszcze bardziej niż wcześniej.
Dodanie stymulantów i innych chemikaliów do mieszanki bez wcześniejszego zajęcia się tym, co już jest obecne w twoim życiu psychicznym i emocjonalnym, nie rozwiąże problemu. Podobnie jak koło zapasowe, oferują tymczasowe rozwiązanie i mogą kupić trochę więcej czasu przed wizytą u mechanika.
Catelynn Lowell data urodzenia
Ludzie często myślą, że problemy z koncentracją są spowodowane ADHD, ale prawda jest taka, że koncentrację i uwagę może zakłócić wiele rzeczy, w tym lęk i depresja. Zacznij poważnie traktować swoje zdrowie psychiczne, a Twoja koncentracja drastycznie się poprawi.
2. Doskonała higiena snu.
Sen i koncentracja idą w parze. Nie wierzysz mi? Zapobiegaj zaśnięciu, a potem zobacz, jak dobrze możesz się skoncentrować.
Teraz, gdy jesteś dorosły, ważne jest, aby priorytetowo traktować swój sen i zadbać o dobrą higienę snu. Przestań wpatrywać się w telefon przed pójściem spać i daj sobie więcej czasu na odpoczynek pod koniec dnia.
Zamiast kłaść się spać i budzić się o różnych porach, staraj się przestrzegać stałego harmonogramu budzenia się podczas snu. Kiedy trenujesz swoje ciało do snu i budzisz się o tych samych porach każdego dnia, synchronizujesz rytm dobowy i wytwarzasz wyższy poziom energii w ciągu dnia.
3. Odpowiednie życie towarzyskie, które nie ogranicza się tylko do oglądania Netflixa.
Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem, ważne jest, aby zaplanować czas na spotkania towarzyskie z innymi prawdziwymi ludźmi. Usługi przesyłania strumieniowego zmniejszają prawdopodobieństwo wychodzenia z domu i chociaż może to być zabawne i dobry sposób na uzupełnienie paliwa, dobrym pomysłem jest wyjście z pokoju.
Zamiast siedzieć w pracy i przewijać media społecznościowe, aby utrzymać iluzję, że rzeczywiście prowadzisz życie towarzyskie, wychodź tam w weekendy i bądź umysłowo zaangażowany w pracy.
4. Odpowiednie odżywianie i optymalny poziom aktywności fizycznej.
Jako osoba, która nosiła ze sobą galonowy dzbanek na wodę, większość ludzi wie, że poważnie traktuję nawodnienie – i ty też powinieneś!
Zacznij śledzić, ile wody pijesz każdego dnia i upewnij się, że jesteś nawodniony. Odwodnienie zaburza twoją zdolność do skupienia się na tym, co ważne.
Podobnie upewnij się, że ćwiczysz regularnie. Ponieważ wiele miejsc pracy w Stanach Zjednoczonych wymaga teraz siedzenia przez długi czas, musisz być jeszcze bardziej proaktywny, jeśli chodzi o robienie małych przerw na stanie i poruszanie się.
Nasze ciała nie są przeznaczone do siedzenia przez tak wiele godzin każdego dnia, a ten rodzaj siedzącego trybu życia nie tylko prowadzi do dalszych problemów zdrowotnych, ale także wyczerpuje poziom energii i zmniejsza zdolność do skupienia uwagi w tej chwili.
5. Regularna praktyka medytacyjna, która uczy mózg koncentracji.
Nie wymieniając wszystkich popartych badaniami korzyści regularnej medytacji, powiem tylko tak: mając zaledwie 10 minut każdego dnia, gwarantuję, że zobaczysz znaczące rezultaty konsekwentnej medytacji.
Za każdym razem, gdy wracasz z myśli do przedmiotu skupienia, takiego jak oddech, wykonujesz powtarzanie medytacji. Dla większości ludzi siedzenie w stanie świadomości bez myśli jest nierealistyczne, ale praktykowanie powtórzeń medytacji jest całkowicie realistyczne.
Podobnie jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenie nieprzywiązywania się do myśli i uczuć uczy cię, jak rozwijać ostrość lasera, która przydaje się do wyginania się w pracy.
Jasne, żadna z tych rzeczy nie poprawi koncentracji tak bardzo, jak legalna amfetamina czy duże ilości innych używek, dlatego rynek legalnych narkotyków jest tak lukratywny i wszystkie biura mają ekspresy do kawy.
czy Tom Girardi ma dzieci?
Jednak z czasem i konsekwentną praktyką nawyki te doprowadzą do lepszych długoterminowych wyników zdrowotnych i poprawy długoterminowej wydajności.
Zainwestuj w swoją przyszłość i przestań grać w grę krótkoterminową.
