Najpierw usuńmy zastrzeżenie: Całonocne sesje są dla ciebie straszne. Brak snu, którego wymagają, może powodować irytację, upośledzać myślenie oraz zmniejszać produktywność i kreatywność. A im dłużej ciągniesz całonocne, tym gorsze są ich skumulowane efekty.
Ale jak wszyscy wiemy, nie zawsze jest możliwe zrobienie tego, co jest dobre dla twojego ciała w 100 procentach czasu – zwłaszcza, gdy dotrzymujesz terminu. Więc jeśli absolutnie, zdecydowanie nie masz innego wyboru, jak tylko ciągnąć całą noc , oto jak to zrobić z największą szansą na sukces.
Wcześniej nadrobić zaległości
Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby zobaczyć nadchodzącą całą noc (zamiast mieć jedną rzuconą na ciebie), możesz ustawić się na największą szansę na sukces, rezerwując z wyprzedzeniem czas snu. Oznacza to dużo snu w nocy poprzedzającej całą noc, a może nawet ucinanie sobie drzemki w dniu całej nocy, jeśli jesteś w stanie.
Wyeliminuj rozpraszacze
W miarę upływu nocy i coraz większego zmęczenia, będzie trudniej aby Twój mózg mógł wykonywać wiele zadań jednocześnie lub pozostać skupionym w obliczu rozproszeń. Więc wyeliminuj jak najwięcej z nich. Oznacza to wyciszenie telefonu, wyłączenie telewizora, uprzątnięcie bałaganu na biurku i zminimalizowanie liczby otwartych kart, dzięki czemu możesz skupić się wyłącznie na wykonywanym zadaniu.
Podkręć światła
Udowodniono naukowo, że ciemne lub słabo oświetlone pomieszczenia sprzyjają zasypianiu – co jest przeciwieństwem tego, czego chcesz, gdy ciągnąc całą noc . Zamiast tego, utrzymuj pokój tak jasny, jak to możliwe, aby oszukać swoje ciało, aby myślało, że nadal jest odpowiedni czas, aby się obudzić. Im bliżej Twojej twarzy jest światło, tym będzie skuteczniejsze; więc rozważ ustawienie kilku lamp bliżej biurka.
Uważaj na to, co jesz (i pijesz)
Słyszałeś powiedzenie „jedzenie to paliwo?” Cóż, jest to szczególnie prawdziwe w sytuacji całonocnej. Paliwo, które zużywasz podczas tych sesji, może spowodować lub przerwać twoje wysiłki, aby zachować czujność, więc Zwróć uwagę :
- Pić dużo wody; nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla koncentracji
- Używaj kofeiny, ale nie przesadzaj. Zbyt dużo może odbić się odwrotnym skutkiem, powodując roztrzęsienie, co może zmniejszyć twoją zdolność koncentracji
- Oprzyj się pokusie zajadania się słodkimi przysmakami i zamiast tego jedz małe, częste przekąski zawierające białko i złożone węglowodany. Zapewni to trwałą energię i zminimalizuje awarie energetyczne
- Jeśli odczuwasz ochotę na cukier, rozważ żucie gumy. Badania sugerują, że może to zwiększyć czujność i wydajność poznawczą
Rób krótkie przerwy na aktywność
Zamiast wpadać do króliczej nory na Instagramie, wykorzystaj przerwy na krótkie okresy aktywności fizycznej. Zrób kilka pajacyków, idź szybko w górę iw dół korytarza lub wykonaj kilka pozycji jogi. Pomoże to zwiększyć krążenie krwi, co może mieć działanie energetyzujące, które wydłuża czas życia. Aktywność fizyczna może również zwiększyć wydajność poznawczą.
Po przeżyciu całonocnej nocy ważne jest, aby pamiętać o powrocie do zdrowia następnego dnia. O ile to możliwe, staraj się trzymać normalnych nawyków, aby móc wrócić do normalnego harmonogramu snu. Jeśli to możliwe, unikaj prowadzenia samochodu, dobrze się odżywiaj i staraj się być dla siebie łagodny. Zanim się zorientujesz, to wszystko będzie odległe wspomnienie.
