Czy twoje weekendy są za krótkie? I – podobnie jak 80 procent Amerykanów – czy cierpisz na „niedzielne przerażenia”, uczucie niepokoju lub smutku, gdy mija niedziela i zbliża się poniedziałek?
Tak jak istnieją sposoby na zwiększenie produktywności w ciągu tygodnia pracy, istnieją również sposoby na to, aby weekendy były bardziej „produktywne”. Co w tym przypadku oznacza czerpanie maksymalnych korzyści z tych dwóch dni wolnych i powrót do pracy wypoczęty i gotowy, aby być najlepszym. Chociaż istnieje wiele, wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby ulepszyć swoje weekendy , te są absolutnie najważniejsze:
1. Miej co najmniej jeden pełny dzień bez pracy.
Pracujesz w weekendy? Tak i wiem, że nie jestem sam. Ale kilka lat temu dowiedziałem się o pracowniku agencji reklamowej o imieniu Mita Diran, który dosłownie zapracowała się na śmierć . W tym czasie sam pracowałem bardzo długo i przez większość weekendów. Mój występ, moje związki i mój nastrój cierpiały z tego powodu.
Wziąłem śmierć Dirana jako dzwonek alarmowy. Mniej więcej w tym samym czasie zacząłem słyszeć od ekspertów, że zbyt długa praca bez przerwy szkodzi pracy mózgu i że to zabójca produktywności. Zobowiązałem się więc do wzięcia co najmniej jednego pełnego dnia wolnego w tygodniu, zwykle w weekend.
To jedna z najlepszych decyzji, jakie kiedykolwiek podjąłem i trzymałem się jej, nawet jeśli oznaczało to niedotrzymanie terminów. Prawda jest taka, że prawdopodobnie i tak bym nie dotrzymał tych terminów, ponieważ istnieje punkt zmniejszania zwrotu. Badania pokazuje, że jeśli pracujesz zbyt wiele godzin, wykonanie każdego zadania zajmuje ci tyle czasu, że robisz tyle samo, co gdybyś zrezygnował z pracy w rozsądnym czasie. Sam tego doświadczyłem.
Doświadczyłem też zmieniających mózg skutków zakazywania sobie jakiejkolwiek pracy w ogóle przez cały dzień. Zmusza cię do odejścia od krzątaniny i powrotu do swojej prawdziwej, niepracującej, bardziej podstawowej jaźni.
2. Poćwicz trochę.
Wiesz już, że ćwiczenia wpływają korzystnie na Twoje ciało, funkcjonowanie mózgu i nastrój. Jeśli masz zwyczaj ćwiczyć pięć dni w tygodniu, może być sensowne poświęcenie jednego lub nawet obu weekendowych dni na odpoczynek i regenerację. Ale jeśli, jak większość z nas, nie ćwiczysz tak dużo, jak byś chciał, od poniedziałku do piątku, mądrze jest poświęcić trochę czasu na nadrabianie tego weekendu, choćby dlatego, że ćwiczenia sprawią, że będziesz szczęśliwszy.
ile lat ma marie forleo?
W idealnym świecie warto też spędzić trochę czasu na łonie natury, co ma tak ogromne korzyści fizyczne i psychiczne, że w Japonii może być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym. Tak więc spacer, bieg, wędrówka, przejażdżka rowerem, jazda na nartach, łyżwach, a nawet energiczna praca na podwórku mogą być dla Ciebie szczególnie dobre. Ale najważniejszą rzeczą jest robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność. Osobiście uwielbiam sobotni poranek joga klasę jako sposób na rozpoczęcie weekendu, ponieważ zmusza mnie do przejścia z mojego niespokojnego, opętanego pracą w dni powszednie ja w bardziej zrelaksowany i spokojny weekend.
3. Poświęć przynajmniej trochę czasu na robienie czegoś, co naprawdę chcesz zrobić.
Może to być wyzwaniem, jeśli masz intensywne życie towarzyskie, masz dzieci, obowiązki rodzinne, prace domowe i inne obowiązki. Zbyt łatwo jest wypełnić swój weekend zobowiązaniami zadowalającymi ludzi lub próbami dotrzymania ideału perfekcyjnie czystego domu, perfekcyjnie ugotowanych posiłków lub perfekcyjnie edukacyjnych rozrywek.
Nie. Tak, masz obowiązki społeczne i domowe i tak, musisz zadbać o innych członków rodziny i zapewnić im szczęście. Ale musisz też dbać o siebie i dbać o siebie. Jeśli więc jest to po ludzku możliwe, poświęć kilka godzin na zrobienie czegoś, o czym wiesz, że ci się spodoba, niezależnie od tego, czy będą to zakupy na targu, czytanie, praca przy rzemiośle, a nawet oglądanie czegoś tandetnego . To naprawdę beznadziejne, gdy wracasz do pracy w poniedziałek, czując się, jakbyś nie miał żadnej zabawy ani prawdziwego relaksu przez ostatnie dwa dni.
4. Połącz się z rodziną i przyjaciółmi.
Jeśli pracujesz przez wiele godzin w tygodniu, prawdopodobnie nie spędzasz tyle czasu z rodziną, przyjaciółmi lub kimś ważnym, ile chcesz. Więc popraw tę nierównowagę w weekend, robiąc coś zabawnego z ludźmi, na których najbardziej ci zależy, nawet jeśli jest to picie kawy podczas rozwiązywania krzyżówki.
Jednocześnie wykazano, że spędzanie czasu w samotności przynosi realne korzyści dla zdrowia psychicznego. Więc jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu w samotności, ile chcesz w ciągu tygodnia, wydzielenie trochę czasu dla siebie również może być naprawdę korzystne. Za dwa dni powinien być czas na obie te rzeczy.
5. Zrób coś, co wyrwie Cię z normalnej rutyny.
Badania pokazują, że wolniej przeżywamy czas, gdy robimy coś nowego i zapadającego w pamięć. Więc Twój weekend będzie dłuższy, jeśli zrobisz coś, co wyrwie Cię z codziennej rutyny.
Niektórzy eksperci radzą, że najlepszą porą na to jest niedzielny wieczór. To wtedy wielu z nas jest w uścisku „niedzielnych przerażających strachów”, martwiąc się, że tak szybko musi wrócić do pracy. To także czas, kiedy niektórzy z nas już pracują nad zadaniami na nadchodzący tydzień. Możesz walczyć z obiema tendencjami dzięki zabawnemu niedzielnemu wieczornemu wypadowi, który może sprawić, że poczujesz się, jakbyś przedłużył swój weekend. Dodatkową zaletą jest to, że ponieważ więcej osób zostaje w domu w niedzielne wieczory niż w soboty, miejsca takie jak restauracje i kina będą prawdopodobnie mniej zatłoczone.
Możesz po prostu znaleźć się z powrotem w pracy w poniedziałek, czując się jednocześnie wypoczęty, odświeżony i pobudzony. I gotowy do podjęcia wszystkiego, co przyniesie ci tydzień.
