Czy kiedykolwiek ze złości powiedziałeś coś, czego później żałowałeś? Czy pozwalasz strachowi odwieść cię od podejmowania ryzyka, które może ci naprawdę przynieść korzyści? Jeśli tak, nie jesteś sam.
Emocje są potężne . Twój nastrój określa, w jaki sposób wchodzisz w interakcję z ludźmi, ile wydajesz pieniędzy, jak radzisz sobie z wyzwaniami i jak spędzasz czas.
jak wysoki jest Ronnie devoe?
Uzyskanie kontroli nad emocjami pomoże ci stać się silniejszym psychicznie. Na szczęście każdy może lepiej regulować swoje emocje. Jak każda inna umiejętność, zarządzanie emocjami wymaga praktyki i poświęcenia.
Doświadcz niewygodnych emocji, ale nie tkwi w nich
Zarządzanie emocjami to nie to samo, co ich tłumienie. Ignorowanie smutku lub udawanie, że nie czujesz bólu, nie sprawi, że te emocje znikną.
W rzeczywistości nierozwiązane rany emocjonalne mogą z czasem się nasilać. Istnieje duża szansa, że tłumienie uczuć spowoduje, że zwrócisz się ku niezdrowym umiejętnościom radzenia sobie, takim jak jedzenie lub alkohol.
Ważne jest, aby uznać swoje uczucia, jednocześnie zdając sobie sprawę, że emocje nie muszą cię kontrolować. Jeśli obudzisz się po niewłaściwej stronie łóżka, możesz przejąć kontrolę nad swoim nastrojem i zmienić swój dzień. Jeśli jesteś zły, możesz się uspokoić.
Oto trzy sposoby na lepszą kontrolę nad swoim nastrojem:
1. Oznacz swoje emocje
Zanim zmienisz swoje samopoczucie, musisz przyznać, czego teraz doświadczasz. Jesteś zdenerwowany? Czy czujesz się rozczarowany? Jesteś smutny?
Pamiętaj, że gniew czasami maskuje emocje, które są wrażliwe, takie jak wstyd lub zakłopotanie. Zwróć więc baczną uwagę na to, co naprawdę dzieje się w tobie.
Nazwij swoje emocje. Pamiętaj, że możesz jednocześnie odczuwać całą masę emocji – takich jak niepokój, frustracja i niecierpliwość.
Etykietowanie tego, jak się czujesz, może znacznie złagodzić emocje. Może również pomóc ci uważnie przyjrzeć się, jak te uczucia mogą wpłynąć na twoje decyzje.
2. Przedefiniuj swoje myśli
Twoje emocje wpływają na sposób, w jaki postrzegasz wydarzenia. Jeśli czujesz się niespokojny i dostajesz e-maila od szefowej, która mówi, że chce się z tobą natychmiast zobaczyć, możesz założyć, że zostaniesz zwolniony. Jeśli jednak czujesz się szczęśliwy, gdy otrzymujesz ten sam e-mail, pierwszą myślą może być to, że otrzymasz awans lub pogratulujesz dobrze wykonanej pracy.
Rozważ filtr emocjonalny, przez który patrzysz na świat. Następnie przeformułuj swoje myśli, aby uzyskać bardziej realistyczny pogląd.
Jeśli złapiesz się na myśleniu: „To wydarzenie networkingowe będzie całkowitą stratą czasu. Nikt nie będzie ze mną rozmawiał, a ja będę wyglądać jak idiota”, przypomnij sobie: „To ode mnie zależy, jak wyciągnąć coś z tego wydarzenia. Przedstawię się nowym ludziom i wykażę zainteresowanie poznaniem ich”.
Czasami najłatwiejszym sposobem na uzyskanie innej perspektywy jest cofnięcie się o krok i zadanie sobie pytania: „Co bym powiedział przyjacielowi, który miał ten problem?”. Odpowiedź na to pytanie usunie część emocji z równania, dzięki czemu będziesz mógł myśleć bardziej racjonalnie.
Jeśli zauważysz, że skupiasz się na negatywnych rzeczach, być może będziesz musiał zmienić kanał w swoim mózgu. Szybka aktywność fizyczna, taka jak spacer lub sprzątanie biurka, może pomóc przestać przeżuwać .
3. Zaangażuj się we wzmacniacz nastroju
Kiedy jesteś w złym nastroju, prawdopodobnie angażujesz się w czynności, które utrzymują Cię w tym stanie umysłu. Izolowanie się, bezmyślne przewijanie telefonu lub narzekanie na ludzi wokół ciebie to tylko niektóre z typowych zachowań związanych ze złym nastrojem, na które możesz sobie pozwolić.
Ale te rzeczy sprawią, że utkniesz. Musisz podjąć pozytywne działania, jeśli chcesz poczuć się lepiej.
Pomyśl o tym, co robisz, kiedy czujesz się szczęśliwy. Rób te rzeczy, gdy jesteś w złym humorze, a zaczniesz czuć się lepiej.
Oto kilka przykładów wzmacniaczy nastroju:
- Zadzwoń do znajomego, aby porozmawiać o czymś przyjemnym (aby nie narzekać).
- Iść na spacer.
- Medytuj przez kilka minut.
- Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki.
Ćwicz swoje umiejętności regulacji emocji
Zarządzanie emocjami jest czasami trudne. I prawdopodobnie pojawi się specyficzna emocja – jak gniew – która czasami daje ci to, co najlepsze.
Ale im więcej czasu i uwagi poświęcasz na regulowanie swoich emocji, tym silniejszy psychicznie staniesz się. Zyskasz pewność, że potrafisz radzić sobie z dyskomfortem, a jednocześnie będziesz wiedział, że możesz dokonywać zdrowych wyborów, które zmienią Twój nastrój.
