Zbierz 2000 osób w pokoju, a co najmniej połowa powie, że chciałaby trochę schudnąć. Zdobądź 2000 twardych, energicznych przedsiębiorców o osobowości typu A w pokoju, a wielu z nich powie, że chcieliby schudnąć szybki . Plus przedsiębiorcy entrepreneur są ich firmy, a to oznacza, że to, jak się czują (i jak się czują w związku z tym, jak wyglądają) może być dla nich niezwykle ważne.
Więc chociaż byłem zaskoczony… prawdopodobnie nie powinienem.
Organizator imprezy pośpieszył się tuż przed moim wyjściem na scenę. Mówca, który miał się pojawić po mnie, nie zdążył, ponieważ jego lot był opóźniony.
– Czy możesz poświęcić kolejne 45 minut, żeby wypełnić czas? – zapytał organizator. 'Może zrobić pytania i odpowiedzi?'
Nie jestem wielkim fanem masowych pytań i odpowiedzi, ponieważ pytania są bardzo specyficzne dla jednostki i całkowicie nudne dla grupy. Skończyłem więc prezentację i poprosiłem publiczność o zaproponowanie tematów. Facet od A/V umieścił je na ogromnym ekranie za mną, a potem kazałem publiczności głosować przez oklaski na ich ulubiony temat.
Który temat wygrał? Nie pozyskiwanie kapitału. Nie znalezienie inwestorów. Nie kierowanie lepszym, zatrudnianie mądrzejszych lub wykorzystywanie kreatywnej mocy pracowników.
Nie. To był przytłaczający faworyt: „Jak mogę schudnąć 10 funtów w ciągu jednego miesiąca?”
Jak powiedziałem, może nie powinienem być zaskoczony. Więc jeśli chcesz stosunkowo szybko zrzucić kilka kilogramów, oto jak.
Ale zanim zaczniemy: Nie jestem dietetykiem. Nie jestem certyfikowanym specjalistą od ćwiczeń. Nie mam oficjalnych poświadczeń.
Ale lubię podejmować nietypowe wyzwania fizyczne. Kiedyś ukończyłem 92-milową, 4-górską duże podwórko już po czterech miesiącach treningu. (Ja też jeździłem na tym samym wydarzeniu w następnym roku, pięć miesięcy po ataku serca.) Potem zmęczyłem się „jazdą na rowerze chudym”, postanowiłem sprawdzić, czy mógłbym zrobić jedną z tych „aktorów, którzy przemieniają się w rolę bohatera akcji rzeczy i zyskał 22 funty, jednocześnie zmniejszając tkankę tłuszczową o kilka punktów procentowych. (Chociaż daleko od bohatera akcji, nałożyłem sporo mięśni).
Ponownie, nie jestem lekarzem, więc spróbuj tego na własne ryzyko. Ale to działa.
Skąd mam wiedzieć?
Podzieliłem się tym z publicznością, a potem postanowiłem sobie udowodnić, że to działa. W ciągu miesiąca schudłem ze 172 do 161 funtów. Więc jeśli ja mogę schudnąć, to pewnie też możesz… jeśli ty chcieć schudnąć, bo to nie jest łatwe. (Ale czy coś wartego zachodu jest kiedykolwiek łatwe?)
Teraz Zacznijmy. Oto dwie nadrzędne przesłanki:
Zaangażuj się w proces, a nie w cel.
Schudniesz, podążając za procesem, a nie wyobrażając sobie cel. (Aby uzyskać więcej informacji na temat krytycznej różnicy między celami a procesami, sprawdź to .)
Jeśli nie możesz zaangażować się w ten proces, nie schudniesz. Więc postaraj się trzymać go przez 30 dni. Pomyśl o tym: możesz zrobić prawie byle co przez 30 dni.
Obejmij moc „ja” nie '
Wierz lub nie, ale użycie wyrażenia „nie wiem” jest do ośmiu razy skuteczniejsze niż powiedzenie „nie mogę”. To ponad dwa razy skuteczniejsze niż zwykłe „nie”.
Dziennik Badań Konsumenckich przeprowadził szereg badań dotyczących tej różnicy w terminologii. Jedno z badań podzieliło uczestników na trzy grupy:
ile lat ma Kelly Cass
- Grupa 1 powiedziano im, że za każdym razem, gdy poczują pokusę, by porzucić swoje cele, powinni „po prostu powiedzieć nie”. Ta grupa była grupą kontrolną, ponieważ nie podano im żadnej konkretnej strategii.
- Grupa 2 powiedziano im, że za każdym razem, gdy poczują pokusę, by porzucić swoje cele, powinni wdrożyć strategię „nie mogę”. Na przykład „ja” żargon przegap dzisiaj mój trening.
- Grupa 3 powiedziano im, że za każdym razem, gdy poczują pokusę, by porzucić swoje cele, powinni wdrożyć strategię „nie”. Na przykład „ja” nie przegapić treningi”.
Wyniki?
- Grupa 1 (grupa „po prostu powiedz nie”) miała 3 na 10 członków, którzy trzymali się swoich celów przez całe 10 dni.
- Grupa 2 (grupa „nie mogę”) miała 1 na 10 członków, którzy trzymali się swojego celu przez całe 10 dni.
- Grupa 3 (grupa „nie”) miała niesamowitych 8 na 10 członków, którzy trzymali się swoich celów przez całe 10 dni.
Więc wykorzystaj moc „nie mam”. Kiedy masz ochotę opuścić trening, powiedz sobie: „Nie opuszczam treningów”. Kiedy masz ochotę zjeść miskę lodów, powiedz: „Nie jem lodów”. „Nie” nie podlega negocjacjom; „Nie mogę” oznacza, że masz wybór… a dokonywanie właściwego wyboru za każdym razem jest naprawdę trudne.
Zawsze myśl w kategoriach „nie wiem”.
Przejdźmy teraz do konkretów…
1. Zacznij od szybkiego dnia.
Zwykle nie jestem typem szybkiego/oczyszczającego, ale picie czystych płynów przez 24 godziny to świetny sposób na naciśnięcie przycisku resetowania w normalnych nawykach. (Nie używałem produktu do płukania/oczyszczania; czy to zrobisz, zależy od ciebie.) Dodatkowo od czasu do czasu post jest dla ciebie ewidentnie dobry.
Co najlepsze, twój żołądek skurczy się, a kiedy zaczniesz jeść, szybciej poczujesz się pełny – i dlatego będziesz jeść mniej.
Po prostu przestań jeść o godzinie 20:00. dziś wieczorem pij tylko klarowne płyny, a następnego dnia zacznij od zdrowego śniadania.
Myślisz, że nie możesz wytrzymać dnia bez jedzenia? Możesz. To nie jest takie trudne.
I prawdopodobnie stracisz przy tym funta, co zapewni ci miły start mentalny.
2. Ćwicz codziennie rano.
Ale nie długo - wystarczy 20 minut umiarkowanego cardio. Świetnie zaczniesz dzień, rzadziej będziesz się później przejadać (ponieważ wiesz, że zmarnowałeś część włożonego wysiłku) i przez cały dzień będziesz w znacznie lepszym nastroju .
3. Jedz cztery lub pięć migdałów 15 minut przed każdym posiłkiem.
Jestem pewien, że kryje się za tym nauka, ale oto, co wiem: zawsze jestem mniej głodny i dlatego jem mniej, gdy mam cztery lub pięć migdałów 15 minut przed posiłkiem.
Dodatkowo trochę zdrowego tłuszczu jest dla ciebie dobre.
4. Pij szklankę wody tuż przed każdym posiłkiem.
Dlaczego? Po pierwsze, picie większej ilości wody jest dla ciebie dobre. Po drugie, częściowo wypełnisz żołądek i szybciej poczujesz się pełny. Mamy tendencję do jedzenia dla smaku, co oznacza, że jemy, kiedy nie czujemy się syci – i to jest jeden z powodów, dla których przybieramy na wadze.
Tak więc przez kolejne 30 dni…
5. Zawsze przestań jeść, gdy poczujesz się pełny.
Zawsze. Za kilka dni twój żołądek dostosuje się do nowej rzeczywistości, wszelkie napady głodu, które odczuwasz na początku, znikną i zresetujesz swoje postrzeganie „pełności”.
6. Nie jedz niczego białego.
Biała mąka i białe cukry są wrogiem. Oznacza to, że produkty takie jak białe pieczywo, ciastka, biały makaron, biały ryż i białe ziemniaki są niedostępne. (To samo dotyczy „białych tłuszczów”, takich jak masło i pełnotłusty ser).
ile lat ma kasztan morris
Następnie po prostu zastąp białe rzeczy warzywami, owocami i chudymi białkami.
Stracisz kilka funtów (przynajmniej) po wykonaniu tego jednego kroku. Nauka tak mówi.
7. Upewnij się, że każdy posiłek jest zdrowy.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Nie. Łatwo zrobione. Wystarczy dodać porcję chudego białka (ryby, drób, białka jajek itp.) z dwiema porcjami warzyw lub jedną porcją warzyw i jedną porcją owoców.
Czy to będzie wymagało trochę planowania? Oczywiście. Więc zaplanuj, co zjesz jutro i kup, a nawet przygotuj z wyprzedzeniem, jeśli możesz. Wtedy, kiedy nadejdzie czas na jedzenie, nie będziesz musiał podejmować żadnych decyzji co do jedzenia – po prostu zjesz.
Pamiętaj, decyzje są zabójcami diety. Wyeliminuj jak najwięcej decyzji.
I zauważ, że nie liczyliśmy kalorii; Nie liczyłem kalorii, kiedy to robiłem. Jeśli jesz zdrowe posiłki i nie dodajesz dużo masła, dressingów, dodatków itp., kalorie w zasadzie same sobie poradzą. Poza tym znasz już pokarmy, których nie powinieneś jeść; nie potrzebujesz aplikacji kalorycznej, aby ci powiedzieć.
8. Wrzuć przekąskę.
Mniej jedzenia przy każdym posiłku – i eliminacja białej żywności – sprawi, że będziesz głodny o nietypowych porach dnia. Zjadłem baton proteinowy na popołudniową przekąskę: prosty, wygodny i łatwy do zjedzenia w podróży.
Pamiętaj, podjadanie z cel, powód jest bystry. Przekąski tylko na przekąskę nie są.
9. Spalaj około 500 dodatkowych kalorii dziennie.
Zauważ, że powiedziałem „dodatkowe”. Jeśli już ćwiczysz, kalorie są już uwzględnione w Twojej codziennej rutynie i skutkują Twoją aktualną wagą. Więc musisz spalić więcej kalorii.
W jaki sposób? To zależy od Ciebie. Pamiętaj jednak, że jeśli nie jesteś głupcem podczas treningu o wysokiej intensywności, będziesz musiał ćwiczyć przez co najmniej godzinę, aby spalić tyle kalorii. Szybki marsz 3,5 mil na godzinę pozwala spalać, w zależności od wagi, od 300 do 400 kalorii na godzinę.
Jazda na rowerze jest moim ulubionym ćwiczeniem na spalanie kalorii: jeśli osiągam średnią prędkość od 16 do 18 mil na godzinę i rzucam się na przyzwoite wzgórza, mogę z łatwością spalić od 700 do 800 kalorii na godzinę.
To, co zrobisz, zależy od Ciebie — ale musisz to zrobić. Spalanie dodatkowych 500 kalorii dziennie – o ile nie zwiększysz spożycia kalorii – zrzuci około 4 funtów do końca miesiąca. I będziesz mniej skłonny do przejadania się, ponieważ nie będziesz chciał zepsuć ciężkiej pracy, którą włożyłeś.
Istnieje wiele kalkulatorów ćwiczeń, z których możesz korzystać. Wybierz jedną, wybierz zajęcia i zabierz się do pracy.
10. Oszukuj mądrze.
Lubisz słodycze? Ja też. Ale słodycze dotyczą smaku, a smak można szybko zaspokoić. Pozwalam 3 lub 4 kawałkom czekolady rozpływać się w ustach, pojedynczo, po niektórych posiłkach.
Kalorie były znikome, ale smak był przyjemny… i trochę mniej czułam się jak mnich od jedzenia.
czy Troye Sivan jest w związku?
11. Ważyć codziennie.
Wielu ekspertów mówi, aby nie wchodzić zbyt często na wagę. To wspaniale, jeśli jesteś na diecie długoterminowej, ale w tym przypadku ważne są regularne informacje zwrotne. Codziennie sprawdzasz swoje dane dotyczące sprzedaży, prawda?
Waż się codziennie o tej samej porze, aby wyeliminować zmienne. (Zważyłam się, gdy tylko wstałam z łóżka.) Chociaż nie będziesz codziennie tracić na wadze, powinieneś zauważyć tendencję spadkową, a jeśli nie, musisz się odpowiednio dostosować. Spójrz wstecz na to, co jadłeś i jak ćwiczyłeś, i ustal, gdzie popełniłeś błąd.
Jeśli będziesz ze sobą szczery, błędy będą łatwe do zauważenia, zwłaszcza gdy…
12. Prowadź dziennik żywności.
Efekt Hawthorne'a działa. Kiedy jesteśmy obserwowani, zmieniamy nasze zachowania… tylko w tym przypadku to ty będziesz obserwował.
Poza tym zapisywanie wszystkiego, co jesz, uchroni cię przed „bezmyślnym” jedzeniem i zapobiegnie niedocenianiu – ponieważ wszyscy nie doceniamy – tego, co faktycznie spożywasz.
To pisz wszystko na dół. Następnie zsumuj kalorie na koniec dnia. Najlepiej byłoby, gdy zjesz od 400 do 500 kalorii mniej niż przed rozpoczęciem, a pod koniec miesiąca będzie to warte około 4 funty.
I to wszystko. Prosty. Efektywny. Pracował dla mnie.
Powiedz mi, jak to działa dla Ciebie!
