Jak zacząć medytować i uczynić ją częścią codziennej rutyny?

• W ciągu ostatnich kilku lat medytacja zyskała na popularności na Wall Street i Dolinie Krzemowej.
• Mimo że jest modny, nadal jest naukowo udowodnionym sposobem na złagodzenie stresu.
• Aplikacje takie jak Headspace są przydatne do nauki podstaw.
• Aby rozwinąć nawyk, ważne jest, aby poświęcić na codzienną rutynę zaledwie pięć minut.
• Wchodzenie w stan medytacyjny polega na byciu biernym obserwatorem myśli, nie próbując zmusić ich do zniknięcia.

W tym momencie prawie niemożliwe jest uniknięcie modnych słów „uważność” i „medytacja”.

Kierownicy z Doliny Krzemowej, tacy jak Twitter i dyrektor generalny Square, Jack Dorsey, kontynuują Buddyjskie odosobnienia medytacyjne , wysokiej klasy spa w dużych miastach instalują „kapsuły medytacji”, aplikacja do medytacji Headspace zebrał 75 milionów dolarów , a każdego roku setki pracowników z Wall Street podążają za przykładem Raya Dalio, założyciela Bridgewater Associates i płacą prawie 1000 USD nauczyć się Medytacji Transcendentalnej .

W niedawnym wywiadzie dla Insider biznesowy ' podcast ' Sukces! Jak to zrobiłem ”-autor bestsellerów Tim Ferriss powiedział, że prawie wszyscy ze 140 ludzi sukcesu, których uwzględnił w swojej najnowszej książce, ” Plemię Mentorów ,' miał jakiś rodzaj uważności lub nawyku medytacji .

Jak każdy trend dobrego samopoczucia wśród bogatych i potężnych, popularność medytacji może osłabnąć, ale to nie znaczy, że powinieneś odrzucić tę praktykę. Obecnie trwają dziesięciolecia badań wspieranych przez organizacje takie jak amerykańska agencja federalna National Institutes of Health, które powiązały regularną medytację z fizycznymi zmianami w mózgu. Według American Heart Association może to skutkować lepszą koncentracją i kontrolą emocjonalną, co z kolei prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

A z własnego doświadczenia możemy powiedzieć, że uczynienie medytacji regularnym nawykiem jest co najmniej praktycznym sposobem na złagodzenie stresu.

Medytacja jest umiejętnością jak każda inna i wymaga praktyki. Ale może być też prostsze niż myślisz. Już dziś możesz zacząć od kilku kroków.

Wybierz rodzaj medytacji, którą chcesz praktykować.

Najpopularniejsze formy medytacji w USA wywodzą się ze starożytnych praktyk hinduistycznych i buddyjskich, które rozpoczęły się w Indiach i rozprzestrzeniły w Azji.

Jak wyjaśnił nam w wywiadzie z 2016 roku Suhag Shukla, dyrektor Hindu American Foundation, praktykowanie zsekularyzowanych wersji tych starożytnych technik nie jest świętokradztwem. Zamiast tego praktyka powinna być postrzegana jako zdrowe ćwiczenie dla ciała i umysłu.

Początkujący powinni rozważyć uważność lub Medytacja zazen , gdzie oddech jest punktem centralnym, lub TM, gdzie bezsensowna mantra powtarzana wewnętrznie jest centralnym punktem.

Warto zauważyć, że najlepiej uczyć się od nauczyciela, ale jeśli chcesz się bawić, możesz to zrobić samodzielnie i bez wydawania pieniędzy.

Wypróbuj aplikację na smartfona, taką jak Headspace.

Istnieje wiele wysokiej jakości aplikacji do medytacji z przewodnikiem dostępnych zarówno na Androida, jak i iOS, które służą jako świetne wprowadzenie do praktyki.

Szczególnie lubimy Headspace , który oferuje różnorodne medytacje ukierunkowane na uważność dostosowane do konkretnych tematów, takich jak łagodzenie lęku lub promowanie kreatywności.

Jeśli chcesz wypróbować wiele różnych rodzajów medytacji z przewodnikiem lub znaleźć taką, która jest dostosowana do twojej wiary, możesz to sprawdzić Zegar statystyk In .

Niech to będzie częścią Twojej rutyny.

W ten sam sposób, w jaki nie rozpocząłbyś nawyku biegania, biegając 10 mil pierwszego dnia, nie powinieneś rozpoczynać rutyny medytacji od natychmiastowej 20-minutowej sesji.

Ale tak jak w przypadku biegania, poprawisz się tylko dzięki praktyce, a najlepszym sposobem na ćwiczenie jest włączenie rutyny do swojego planu dnia.

Spróbuj zacząć od 10-minutowych sesji każdego ranka zaraz po wstaniu z łóżka. Jeśli siedzenie nieruchomo nawet przez 10 minut brzmi przytłaczająco, zacznij od zaledwie pięciu minut.

Przy odpowiedniej technice TM ćwiczysz dwie 20-minutowe sesje dziennie – raz przed śniadaniem i raz przed obiadem (zazwyczaj przed wyjazdem do domu) – i jest to dobry cel twojej rutyny, nawet jeśli wolisz inny styl medytacji .

Bądź wygodny, ale czujny.

Jeśli nie medytowałeś wcześniej, możesz pomyśleć, że jedynym właściwym sposobem na to jest pełne naśladowanie mnicha na ziemi ze złożonymi nogami w stylu lotosu.

A jeśli ta pozycja jest dla Ciebie szczególnie wygodna, to świetnie! Ale nie musisz tak siedzieć, kiedy medytujesz. Siedzenie na krześle też się sprawdza.

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest kręgosłup. Trzymaj plecy i szyję tak prosto, jak to możliwe. Pomoże to nie tylko w oddychaniu, ale także utrzyma czujność.

Chodzi o to, aby być spokojnym, ale nie tak zrelaksowanym, że zasypiasz. Medytacja to ćwiczenie umysłowe, a nie drzemka.

Oddychaj głęboko.

Koncentracja na oddychaniu nie jest wymagana we wszystkich formach medytacji, ale nauka kontrolowania go jest przydatna nawet w praktykach, w których oddech nie jest głównym problemem, takich jak TM.

Ćwicz świadome oddychanie, wdychając powietrze przez nozdrza w taki sposób, że żołądek wypycha się do przodu (powietrze docierające do dolnych płuc), a nie klatka piersiowa wypychająca w górę (powietrze pozostające w górnych płucach).

Jeśli chcesz udoskonalić tę technikę, spróbuj wydychać powietrze ustami. Ale podczas medytacji, o ile konkretna praktyka nie wymaga wydechu ustami, możesz również wydychać powietrze przez nozdrza.

Wypróbuj ćwiczenie współczucia buddyjskiego mnicha.

Jeśli świat medytacji jest dla ciebie nowy i wydaje się skomplikowany, tybetański mnich buddyjski i autor bestsellerów Matthieu Ricard poleca proste ćwiczenie w współczucie jest to również forma medytacji uważności.

Najpierw usiądź wygodnie z zamkniętymi lub nieskoncentrowanymi oczami i powoli wdychaj i wydychaj powietrze, skupiając się na oddechu. Gdy myśli przemykają przez twój umysł, nie próbuj aktywnie ich ignorować, ale raczej pozwól im przepływać, nie przywiązując się do żadnego konkretnego. Jeśli czujesz się rozproszony, skup się na oddychaniu.

Kiedy jesteś wystarczająco zrelaksowany, pomyśl o kimś, kto cię uszczęśliwia. Skoncentruj się na swojej altruistycznej miłości do nich.

„Wszyscy mamy bezwarunkową miłość do dziecka lub kogoś bliskiego” powiedział nam w ostatnim odcinku naszego podcastu ' Sukces! Jak to zrobiłem '

Takie chwile miłości zwykle trwają 10, 15 sekund, minutę, potem robimy coś innego, do czego idziemy o naszej pracy. Ale przypuśćmy, że traktujesz to jako piękne, silne uczucie ciepła i zamiast pozwolić mu zniknąć na 15 sekund, pielęgnujesz je przez 5-10 minut, ożywiając je. Wracając, jeśli jesteś rozproszony, zachowując jasność, żywość, żywość tego.

Pozwól myślom przepływać, zamiast próbować je odepchnąć.

Być może najczęstszym błędnym przekonaniem na temat medytacji jest to, że jest to ćwiczenie uwalniające umysł od wszelkich myśli, tak jakby było to poszukiwanie włącznika w mózgu.

Zamiast tego medytacja jest praktyką, która pozwala doskonalić kontrolę nad swoimi myślami poprzez uświadomienie sobie, że możesz wzmocnić określone myśli, ignorując inne.

Współzałożyciel Headspace Any Puddicombe używa metafory siedzenia przy ruchliwej autostradzie. Kiedy spojrzysz na drugą stronę ulicy, wiele samochodów przejeżdża poza twoją linię wzroku. W tej metaforze typowe podejście sprawia, że ​​z niepokojem skupiamy się na samochodzie do samochodu, zwracając uwagę na kolor i markę konkretnych pojazdów; medytacyjne podejście sprawia, że ​​patrzymy na drugą stronę, świadomi wyglądu samochodów, ale nie skupiamy się na żadnym konkretnym.

Im bardziej uzdolnisz się w medytacji, tym „głębiej” możesz wejść i tym cichszy będzie twój umysł. Ale pamiętaj, to naturalne, że twój umysł zawiera rój myśli walczących o uwagę. Od Ciebie zależy, czy dasz im którąś z nich.

Ten post pierwotnie ukazał się na Insider biznesowy.

kim jest heidi przybyla mąż