Istnieje silny związek między sposobem, w jaki myślisz, a tym, jak się czujesz . I to działa w obie strony. Sposób, w jaki myślisz, wpływa na twój stan emocjonalny, a twój stan emocjonalny wpływa na sposób, w jaki myślisz.
Na przykład, kiedy czujesz się smutny, patrzysz na świat przez ponury obiektyw. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rozwodzić się nad negatywami, angażować się w ostrą samokrytykę i przewidywać, że wszystko źle się skończy.
Z drugiej strony twoje myśli również wpływają na to, jak się czujesz. Kiedy zaczniesz myśleć o czymś ponurym – na przykład o kimś, za kim tęsknisz lub o osobie, która źle cię traktowała, zaczniesz czuć się smutny.
Im więcej myślisz o smutnych rzeczach, tym gorzej się czujesz. A gdy twój nastrój spada, tym bardziej prawdopodobne jest, że myślisz o smutnych rzeczach. To cykl, który może być trudny do przerwania.
Musisz proaktywnie zmienić kanał w swoim mózgu, aby nie utknąć w ciemnym miejscu.
1. Rozróżnij ruminowanie i rozwiązywanie problemów.
Uczucie przygnębienia lub myślenie o nieprzyjemnych rzeczach nie zawsze jest złe. Czasami jest to część procesu gojenia. A czasami możesz zmienić te myśli i uczucia w coś bardziej produktywnego.
Ale ważne jest, aby odróżnić przeżuwanie od rozwiązywania problemów.
Jeśli zalegasz z rachunkami, pomocne może być zastanowienie się, jak się nadrobić. Ale wyobrażanie sobie siebie bezdomnym lub myślenie o tym, jak niesprawiedliwe jest to, że zostajesz w tyle, nie jest produktywne.
Cathy Lee Crosby wartość netto
Więc zadaj sobie pytanie: „Czy przeżuwam, czy rozwiązuję problem?”.
Jeśli zastanawiasz się nad problemem, to przeżuwasz. Jeśli aktywnie poszukujesz rozwiązań, rozwiązujesz problemy.
Rozwiązywanie problemów może pomóc Ci iść naprzód. Ale przeżuwanie cię powstrzyma. Jeśli ruminujesz, musisz zmienić kanał.
2. Zmień kanał w swoim mózgu.
Mówienie sobie „nie myśl o tym” prawdopodobnie nie będzie skuteczne. Twój mózg powróci do tych nieprzyjemnych myśli za około dwie sekundy.
Musisz być proaktywny, jeśli chodzi o zmianę kanału w swoim mózgu (tak jakbyś zmieniał kanał w swoim telewizorze).
Najlepszym sposobem na to jest zaangażowanie się w czynność, która cię rozprasza. Znajdź coś, co wymaga trochę poważnej energii psychicznej przez co najmniej kilka minut.
Oto kilka przykładów tego, jak możesz zmienić kanał w swoim mózgu:
- Zadzwoń do znajomego i porozmawiaj na zupełnie inny temat
- Podejmij wyzwanie przestawienia regału w 10 minut
- Usiądź i zaplanuj następne wakacje
- Poświęć kilka minut na sprzątanie bałaganu w określonym pokoju
- Włącz muzykę i taniec
- Ćwicz energicznie (wolny spacer da Ci więcej czasu do namysłu, ale szybki trening wymaga koncentracji)
- Zaangażuj się w hobby
Kluczem jest znalezienie czegoś, co działa dla Ciebie. Być może będziesz musiał poeksperymentować z kilkoma różnymi strategiami, aż znajdziesz aktywność, która najlepiej pomoże ci zmienić kanał w twoim mózgu.
3. W razie potrzeby szukaj pomocy.
Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i niepokój , zwiększ szanse, że pomyślisz o nieprzyjemnych rzeczach. Odwrotność jest również prawdziwa – myślenie o nieprzyjemnych rzeczach zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym.
Jeśli masz trudności z wyrzuceniem z głowy niepokojących obrazów lub zawsze tkwisz w negatywach, poszukaj profesjonalnej pomocy. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci myśleć i czuć się inaczej.
ile lat ma Madylin słodka
