Trudno być produktywnym, kiedy nie jesteś w najlepszej formie. I bądźmy szczerzy, ciężko jest być w najlepszej formie, kiedy jest się zmęczonym. Nie wiem jak ty, ale nienawidzę być zmęczony. Niestety zbyt wielu przedsiębiorców jest zbyt często zmęczonych. Istnieje wiele badań potwierdzających wniosek, że większość ludzi, zwłaszcza przedsiębiorców, nie śpi wystarczająco dużo .
Częściowo jest to spowodowane tym, że w pewnym momencie naszej ewolucyjnej historii zdecydowaliśmy, że będziemy spać przez określony czas, a przez resztę czasu nie będziemy spać. Chodzi o to, że najrozsądniej jest wstać, gdy świeci słońce, ponieważ przez większość historii ludzkości było to jedyne światło, przy którym musieliśmy pracować. To nie jest sposób, w jaki śpi większość ssaków, i niekoniecznie jest to najlepszy sposób dla ludzi.
Według The National Sleep Foundation:
Ponad 85% gatunków ssaków to osoby śpiące wielofazowo, co oznacza, że śpią przez krótkie okresy w ciągu dnia. Ludzie należą do mniejszości jednofazowych śpiących, co oznacza, że nasze dni są podzielone na dwa odrębne okresy, jeden na sen, a drugi na czuwanie. Nie jest jasne, czy jest to naturalny wzorzec snu ludzi. Na przykład małe dzieci i osoby starsze drzemią, a drzemka jest bardzo ważnym aspektem wielu kultur.
pitbulle i zwolnienia warunkowe aj data premiery
Skąd wiemy, że to prawda? Cóż, jeśli kiedykolwiek całkowicie straciłeś zdolność koncentracji lub chęć robienia czegokolwiek godzinę po obiedzie, rozumiesz. Nie jesteś też sam.
Dobra wiadomość jest taka, że jest rozwiązanie: zdrzemnij się.
Nie żartuję. Drzemka siłowa to supermoc, niemal dosłownie. Harvard Medical School poinformowała w 2009, że południowa drzemka jest skuteczniejsza niż spanie więcej w nocy, a nawet kofeina, aby pozbyć się popołudniowego uczucia senności.
jak wysoki jest kristian nairn
'Drzemka trwająca od 20 do 30 minut może być idealnym sposobem na poprawę nastroju' - czytamy w badaniu. „Nawet kilkuminutowa drzemka przynosi korzyści. Dłuższe drzemki mogą prowadzić do bezwładności snu – wycieńczenia po śnie, z którego trudno się otrząsnąć.
Wielu z was myśli, że zwariowałem, sugerując, że 20 minut wystarczy na drzemkę. Spróbuj. I zanim powiesz, że już masz i to nie zadziałało, spróbuj tego:
Ustaw alarm
Oto jak to robię. Używam zegarka Apple Watch i ustawiam minutnik na trzy minuty. Potem, kiedy wybuchnie, zaczynam od nowa. Kiedy ten wybucha, robię to samo jeszcze raz, w sumie dziewięć minut. Wiem, że niektórzy z was myślą, jak można w ogóle zasnąć w dziewięć minut. W takim przypadku możesz ustawić alarm na 20 lub 30 minut i po prostu zamknąć oczy.
Cokolwiek dłuższego i zaczynasz wchodzić w głębsze fazy snu. Próba obudzenia się w tych fazach może sprawić, że poczujesz się szczególnie oszołomiony i gorszy niż przed zamknięciem oczu.
Wyeliminuj rozpraszacze
Kluczem do dobrej drzemki jest przede wszystkim wyeliminowanie wszystkich rzeczy, które mogą uniemożliwić zasypianie. Są tu dwie rzeczy.
Po pierwsze, jeśli masz problemy z zasypianiem, często dzieje się tak dlatego, że masz trudności z oczyszczeniem umysłu ze wszystkich rzeczy, które próbujesz zrobić. Gorąco zalecam, aby przed próbą ucinania sobie drzemki mieć przy sobie kartkę papieru i długopis, i zapisywać wszelkie myśli lub zadania, które chcesz zapamiętać. Kiedy próbujesz zasnąć, gdy coś się wydarzy, zapisz je również.
jak wysoki jest Corey Holcomb?
Po drugie, nawet jeśli nie pracujesz w dużej, wymyślnej firmie technologicznej z „kapsułami na drzemkę”, nadal możesz dopasować drzemkę do swojej codziennej rutyny. Zwłaszcza, gdy większość z nas pracuje w domu. To powiedziawszy, niekoniecznie polecam czołganie się do łóżka, jeśli planujesz drzemać tylko przez 15 do 20 minut. Polecam albo zamknąć drzwi do biura, aby dać sobie nieprzerwany czas, albo przenieść się w inne miejsce (na przykład na kanapie).
Czas jest wszystkim
Wreszcie, powinieneś odłożyć drzemkę w momencie, gdy jesteś najbardziej śpiący. Nie jest trudno zasnąć, kiedy ledwo utrzymujesz otwarte oczy. Nie walcz z tym. Zamiast tego daj sobie pozwolenie na 15-20 minutową drzemkę. Następnie daj sobie 10 minut, zanim wrócisz do czegokolwiek.
Ponadto najlepiej unikać drzemek po godzinie 16:00, aby nie zakłócać normalnego harmonogramu snu. Drzemki nie powinny zastępować siedmiu lub ośmiu godzin snu, więc zrób sobie drzemkę na tyle wcześnie, aby dać ci więcej energii na resztę dnia bez zakłócania snu w nocy.
