Im więcej wiesz o tym, jak działa twój mózg i co dzieje się fizycznie w twoim ciele, tym więcej możesz radzić sobie w sytuacjach stresowych .
Nauczyłem się tej lekcji niezliczoną ilość razy, zwłaszcza podczas podróży służbowych, poznawania nowych ludzi lub przeprowadzania wywiadów ze źródłami. Jako zatwardziały introwertyk muszę radzić sobie z napływającymi negatywnymi myślami, ponieważ zawsze analizuję sytuacje i analizuję to, co ludzie mówią. To praca na pełen etat i nie jestem w tym aż tak uzdolniony.
Teraz mam lepszy sposób na walkę z problemem.
Dużo czytałem o związkach chemicznych w naszych mózgach, które kontrolują zachowanie. Wielokrotnie pisałam o dopaminie io tym, jak pozytywne doświadczenia wywołują ciepłe uczucia i myśli. To jeden z powodów, dla których lubimy sprawdzać pocztę, mając nadzieję na zachęcającą wiadomość. Dlatego tak często sprawdzamy nasze telefony pod kątem wiadomości tekstowych.
Co ciekawe, ostatnio badając ten temat, okazuje się, że istnieje konkurencyjna substancja chemiczna zwana kortyzolem, która jest związana z hormonami i poziomem stresu.
Uważam to za fascynujące: kortyzol jest substancją chemiczną w mózgu, która ma tendencję do swobodniejszego przepływu i pobudza negatywne myśli. Twój mózg kocha kortyzol. Przeczytałem dziesiątki książek i artykułów na ten temat, więc nie mam żadnego konkretnego źródła tych informacji poza moją własną, ukrytą wiedzą i doświadczeniami, ale toczy się wojna między cudownym poklepywaniem po plecach dopaminy i negatywne uderzenie kortyzolu w nadgarstek.
Znany jako system alarmowy, twój mózg uwalnia chemiczny kortyzol, aby ostrzec cię przed nadchodzącym niebezpieczeństwem i, bądźmy szczerzy, czasami jest to bardzo pomocne. Samochód w lusterku wstecznym zbyt szybko przyspiesza; toksyczna osoba w biurze rozsiewa plotki na twój temat. Te doświadczenia są powszechne i błyskawicznie wyzwalają kortyzol w mózgu, co oznacza, że negatywne myśli przychodzą łatwiej niż pozytywne.
Pomyśl, jak to działa. Kiedy widzisz, że samochód zbliża się zbyt szybko lub spotykasz tę toksyczną osobę w biurze, domyślną reakcją – tą, która jest łatwiejsza i bardziej płynna, ta, która wydaje ci się jakże właściwa – jest odczuwanie stresu i niepokój, zakładanie najgorszego, uwolnienie negatywności. Problemem dla wielu z nas jest to, że rozwijamy wzorzec negatywności, ponieważ nasze mózgi preferują ten wzorzec. Pompa jest już zalana.
Prawda jest jednak nieco bardziej skomplikowana.
Ten samochód będzie prawdopodobnie odejść od ciebie, a ta toksyczna osoba to zrobi prawdopodobnie nie ostatni w Twojej firmie. Jeśli osoba toksyczna rozsieje plotki o tobie, łatwo się nad tym rozmyślać, ponieważ twój mózg jest tak okablowany, ale w rzeczywistości większość ludzi wie, kiedy ktoś jest toksyczny i trudny w biurze, więc plotki prawdopodobnie nie będą się trzymać.
Wiele lat temu przyjaciel zapoznał mnie z zasadą odbijania. Zajmuję się tym od wielu lat i nie będę wdawać się w główne powody, dla których jest to tak przydatne. (Powiedzmy, że jest to bardzo osobiste i niezwiązane ze środowiskiem biurowym.) Jednak odrzucanie negatywnych myśli to genialna strategia. Oznacza to, że kiedy ten łatwo płynący kortyzol sprawia, że myślisz negatywnie, „odbijasz” ciemną chmurę i zamiast tego myślisz pozytywnie.
W biurze może się to zdarzyć dziesiątki razy dziennie. Oskarżycielski e-mail? Konfrontacja na temat rozmowy handlowej? Oskarżenie o spóźnianie się każdego dnia? Zamiast pogrążać się w negatywności, pomyśl o pozytywnym kącie. Osoba oskarżająca cię może mieć zły dzień i zamiast tego możesz zaoferować jakąś zachętę. Rozmowa sprzedażowa okazała się straszna dla wszystkich zaangażowanych, ale możesz pomyśleć o tym, czego się nauczyłeś i jak następnym razem możesz zrobić to lepiej. Jeśli zawsze spóźniasz się do pracy, może mógłbyś skupić się na tym, że to nie koniec świata i że podobało Ci się odwiedzanie kawiarni, która pomoże Ci uporać się z lękiem przed rozpoczęciem dnia.
Prawie zawsze istnieje pozytywna myśl, którą możesz zebrać w każdej sytuacji. (Jeśli środowisko jest tak toksyczne, że okazuje się to niemożliwe, czas znaleźć inne środowisko). Pozytywne myśli są trudniejsze. Zabierają więcej pracy. Musisz wypracować nowe wzorce i nowe sposoby myślenia. Kortyzol jest zawsze obecny i walczy.
ile ma wzrostu Josh Gordon?
Czy spróbujesz jednak jednego prostego eksperymentu? Wypróbuj moją zasadę odbicia przez jeden dzień. Za każdym razem, gdy twój mózg przełącza się na negatywną myśl po konflikcie lub dysonansie w pracy, przekształć go w pozytywną reakcję i zamiast tego pozytywną myśl. Rób to przez cały dzień, a nawet rób notatki o tym, co musiałeś odbić w ciągu dnia.
Napisz do mnie i daj znać, czy wszystko się udało . Jestem przekonany, że pod koniec dnia zaczniesz postrzegać życie nieco inaczej.
