Z pracownikami wiedzy — inżynierami oprogramowania, pisarzami, przedsiębiorcami i większością osób zatrudnionych w „białych kołnierzykach” — obecnie przewyższając liczebnie wszystkich innych pracowników w USA cztery do jeden , jasne jest, że myśliciele odziedziczą Ziemię.
Jednak wraz z dłuższymi dniami, wyższymi oczekiwaniami i ciągłym pingowaniem powiadomień i wiadomości nasza zdolność koncentracji spadła do najniższego poziomu. W rzeczywistości wiele raportów pokazuje, że zdrowi dorośli nie są w stanie skupić się na zadaniu dłużej niż 20 minut na czas.
Jednak nasza praca i kariera zależą od naszej zdolności do myślenia przez długi czas.
jak wysoki jest jameis winston?
Na szczęście badania naukowe zidentyfikowały kilka fantastycznych sposobów na walkę z rozproszeniem i zwiększenie naszej naturalnej zdolności do skupienia się przez dłuższy czas.
To nie są hacki, ale raczej sposoby na powolne odbudowanie mięśni uwagi i skupienie się na pracy i życiu.
1. Użyj struktury dnia pracy, aby powoli zwiększać koncentrację
Jeśli dotarłeś tak daleko, gratulacje! Twoje skupienie nie jest tak straszne, jak mogłoby być. Jednak droga do odzyskania kontroli nad twoją uwagą jest długa. Badania wykazały, że aby odbudować mięśnie uwagi, lepiej jest podzielić dzień pracy na łatwe do opanowania części, z regularnymi przerwami między nimi.
Po przeanalizowaniu 5,5 miliona codziennych zapisów dotyczących korzystania z komputerów przez pracowników biurowych (na podstawie tego, co użytkownicy określili jako pracę „produktywną”), zespół DeskTime okazało się, że 10 procent najbardziej produktywnych pracowników pracowało średnio 52 minuty przed zrobieniem 17-minutowej przerwy.
Jeśli 52 minuty brzmią dla ciebie jak maraton, zacznij od 20 minut, pięć minut przerwy i idź w górę.
2. Utwórz listę „nie do zrobienia”
Rozpraszacze uwagi są wszędzie w naszym nowoczesnym świecie pracy. Naukowcy odkryli odzyskanie koncentracji po rozproszeniu zajmuje do 25 minut . Jednym z łatwych rozwiązań jest stworzenie listy „nie do zrobienia”: za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę sprawdzenia Facebooka lub Twittera lub podążania za inną przypadkową myślą, która przychodzi ci do głowy, zapisz ją zamiast tego. Akt prostego przeniesienia tej myśli z umysłu na papier pozwala ci skupić się na zadaniu.
3. Powoli czytaj długie książki
Według badań z Pew Research Center , czytanie treści online wzrosło o prawie 40 proc. Jeszcze 26 procent Amerykanów nie przeczytało ani jednej książki ostatni rok. Czytanie tylko krótkich treści zabija naszą zdolność koncentracji i trenowania naszych umysłów, aby szukać tylko szybkich odpowiedzi, zamiast zgłębiać złożone koncepcje. Zacznij od zbadania prawidłowe sposoby czytania książki i wtedy podnieś klasykę i daj mu szansę.
4. Wypróbuj te ćwiczenia koncentracji z przełomu wieków
Nie myśl, że zmniejszająca się koncentracja uwagi to wyłącznie współczesny problem. Na początku XX wieku autor Theron Q. Dumont opublikował książkę pt Moc koncentracji które uwypukliły szereg praktyk budowania koncentracji uwagi. Tu jest kilka :
kyra sedgwick data urodzenia
-
Siedź spokojnie na krześle przez 15 minut
-
Skoncentruj się na powolnym otwieraniu i zamykaniu pięści przez pięć minut
-
Postępuj zgodnie z drugą wskazówką zegara przez pięć minut
Mogą wydawać się trochę szalone, ale zdziwiłbyś się, jak trudne są te ćwiczenia.
5. Wprowadź więcej uważności do swojego dnia
Mindfulness to chwila, w której wszyscy, od reżysera Davida Lyncha po założycielkę Huffington Post, Ariannę Huffington, praktykują codzienną medytację. I nie bez powodu: naukowcy z University of Washington pokazali, że tylko 10 do 20 minut medytacji dziennie może pomóc poprawić koncentrację i wydłużyć koncentrację uwagi. Co więcej, już po czterech dniach zauważysz poprawę swojej uwagi.
6. Dodaj ćwiczenia fizyczne do rutynowych ćwiczeń uwagi
Trening jest nie tylko dobry dla twojego ciała. Badacze odkryli, że dodanie ćwiczeń fizycznych do rutyny pomaga budować zdolność mózgu do ignorowania zakłóceń. W jednym z badań uczniowie, którzy przed przystąpieniem do testu mierzącego ich skupienie wykonywali tylko umiarkowane ćwiczenia fizyczne, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy nie ćwiczyli.
7. Ćwicz uważne słuchanie
Jeśli istnieje jedno miejsce, w którym nasza ograniczona koncentracja uwagi jest niesamowicie zauważalna, to jest to, gdy rozmawiamy z innymi. Zamiast chwytać się brzytwy podczas rozmowy, ćwicz uważne słuchanie nie przerywając, powtarzając regularnie to, co druga osoba powiedziała, i używając łączących słów, takich jak „OK”, „Rozumiem” i „Tak”, aby pozostać zaangażowanym i pokazać, że słuchasz.
jak wysoka jest mimi rocah?
Te umiejętności nie tylko pomagają nam być milszymi, ciekawszymi ludźmi, ale także pomagają ćwiczyć nasze umysły w skupieniu się na osobie przed nami.
