Jako psychoterapeuta jestem zafascynowany tym, jak łatwo jest wpaść w negatywne, samonapędzające się cykle. A kiedy zaczniesz na tej spirali w dół, uwolnienie się jest trudne.
Na małą skalę możesz zostać uwięziony w cyklu „złego nastroju”. Powiedzmy, że masz ciężki dzień w biurze i jesteś w złym humorze. Kiedy wracasz do domu, ty narzekać na swoją pracę do swojego partnera i spędź wieczór siedząc na kanapie. Twoje działania sprawiają, że tkwisz w złym nastroju.
Theresa Caputo wartość netto 2016
Na większą skalę, może zawsze byłeś przekonany, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby odnieść sukces. Dlatego nigdy nie ubiegaj się o awans i nie ryzykujesz tam, gdzie możesz zawieść. W konsekwencji pozostajesz w miejscu, a twoje przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry, zostaje wzmocnione.
Nowe badanie naukowe ujawniło, w jaki sposób ludzie z niską samooceną wpadają w negatywny cykl, który nieumyślnie się odwraca. Aby chronić swoją niewielką wartość, jaką mają, zachowują się w sposób, który faktycznie zachęca ludzi do złego ich traktowania.
Badania nad niską samooceną
Badanie z 2018 r. opublikowane w Biuletyn osobowości i psychologii społecznej , wykazali, że osoby o niskiej samoocenie częściej szukają pośredniego wsparcia, takiego jak dąsanie się, jęczenie lub okazywanie smutku w celu uzyskania wsparcia.
Jak na ironię, te strategie mają tendencję do odwrotu i częściej wywołują negatywną reakcję ze strony partnerów.
Kiedy ich prośby o wsparcie nie są skuteczne, osoby z niską samooceną są bardziej skłonne uwierzyć, że ich partnerzy nie reagują na ich potrzeby.
Badacze doszli do wniosku, że osoby o niskiej samoocenie próbowały uchronić się przed całkowitym odrzuceniem z powodu obaw, że nie poradzą sobie z byciem zbytym przez swoich partnerów. Powiedzenie na przykład „Naprawdę teraz potrzebuję twojego wsparcia” może prowadzić do całkowitego odrzucenia.
ile lat ma Emily Rudd
Ale ich próby pokazania, że chcą uwagi – bez pytania – doprowadziły do większych negatywnych interakcji i jeszcze bardziej podkopały poczucie akceptacji, którego rozpaczliwie pragnęli.
Jak to może się rozegrać w miejscu pracy
Podczas gdy naukowcy biorący udział w badaniu zbadali samoutrwalające się cykle, które niska samoocena może tworzyć w relacjach osobistych, podejrzewam, że podobne wzorce można znaleźć w miejscu pracy.
Osoba o niskiej samoocenie może nie rozwiązywać problemu bezpośrednio ze współpracownikiem. Zamiast tego mogą uciekać się do bardziej pasywno-agresywnych taktyk, takich jak szerzenie plotek, w celu uzyskania wsparcia od innych.
Plotkowanie może pomóc im zdobyć trochę walidacji, ale nie pomoże im stworzyć autentycznych, zdrowych relacji. W konsekwencji ich zachowanie może prowadzić do zwiększonych problemów ze współpracownikami, co może wzmocnić ich przekonanie, że nie są wystarczająco dobrzy.
Yvonne de carlo rozmiar biustonosza
Albo wyobraź sobie, jak ktoś o niskiej samoocenie może zareagować, gdy zostanie pominięty w awansie. Zamiast pytać swojego szefa, co mogą zrobić, aby się poprawić, mogą próbować udawać, że nie obchodzi ich, że nie awansowali.
Postawa „tak naprawdę nie chcę tej pracy” może pomóc im zachować twarz, ale może też uniemożliwić im awans w przyszłości. W związku z tym ich obawy, że nie są wystarczająco dobre, aby je promować, mogą przekształcić się w samospełniającą się przepowiednię.
Jak naprawić niską samoocenę?
Jeśli masz niską samoocenę, ważne jest, aby rozpoznać sposoby, w jakie możesz nieumyślnie sabotować siebie. Niektóre z twoich krótkoterminowych strategii, które mają chronić cię przed bólem, mogą w rzeczywistości powodować większy niepokój w dłuższej perspektywie.
Kiedy jednak rozpoznasz problem, możesz podjąć kroki, aby wprowadzić pozytywną zmianę i pozbyć się przekonania, że nie jesteś wystarczająco dobry.
Jeśli zauważysz, że ktoś wokół ciebie zmaga się z problemami z samooceną, bądź cierpliwy. Zastanów się, jak ich reakcje wynikają z lęku przed odrzuceniem. Chociaż nie możesz Marka ktoś czuje się lepiej ze sobą, możesz pracować nad tym, aby pomóc mu poczuć się wspieranym.
