Główny Wydajność Te 10 naukowych sposobów na szybsze nauczenie się czegokolwiek może zmienić wszystko, co wiesz o radykalnej poprawie pamięci

Te 10 naukowych sposobów na szybsze nauczenie się czegokolwiek może zmienić wszystko, co wiesz o radykalnej poprawie pamięci

Twój Horoskop Na Jutro

Chociaż fajnie jest myśleć, że możesz włamać się na drogę do sukcesu, za każdym razem, gdy próbujesz osiągnąć ogromny cel – na przykład zakładanie i rozwijanie firmy -- umiejętności mają znaczenie. To, kogo znasz, jest z pewnością ważne.

Ale co wiesz i co możesz zrobić , ma o wiele większe znaczenie.

Co oznacza, że ​​im szybciej się uczysz, tym większy możesz odnieść sukces.

Więc wskoczmy od razu. Oto dziesięć sposobów, popartych nauką, aby przyspieszyć proces uczenia się.

1. Powiedz głośno, co chcesz zapamiętać.

Badania pokazują że w porównaniu z czytaniem lub myśleniem po cichu (jak gdyby istniał inny sposób myślenia), akt mowy jest „dość potężnym mechanizmem poprawiającym pamięć wybranych informacji”.

Według naukowców , „Uczenie się i pamięć czerpią korzyści z aktywnego zaangażowania. Kiedy dodamy do słowa aktywny środek lub element produkcji, słowo to staje się bardziej wyraźne w pamięci długotrwałej, a przez to bardziej zapadające w pamięć”.

Krótko mówiąc, podczas gdy próby mentalne są dobre, głośne próby są jeszcze lepsze.

2. Rób notatki ręcznie, nie na komputerze.

Większość z nas potrafi pisać szybciej niż my pisać. (I o wiele bardziej schludnie.)

Ale badania pokazują odręczne pisanie notatek oznacza, że ​​dowiesz się więcej . Co dziwne, odręczne robienie notatek poprawia zarówno zrozumienie, jak i zapamiętywanie, być może dlatego, że zamiast służyć jako quasi-stenograf, jesteś zmuszony pisać własnymi słowami, aby nadążyć.

Co oznacza, że ​​o wiele dłużej zapamiętasz to, co usłyszałeś.

Może właśnie dlatego Richard Branson przez całe życie ma zwyczaj prowadzenia odręcznie pisanego dziennika?

3. Podziel swoje sesje nauki.

Jesteś zajęty. Czekasz więc do ostatniej chwili, aby dowiedzieć się, co musisz wiedzieć: prezentacja, demo sprzedażowe, prezentacja dla inwestorów...

Kiepski pomysł. Badania pokazują „praktyka rozproszona” jest znacznie skuteczniejszym sposobem uczenia się.

Wyobraź sobie, że chcesz przybić swoją prezentację inwestora. Kiedy już sporządzisz szkic, przejrzyj go raz. Następnie poświęć kilka minut na wprowadzenie poprawek i poprawek.

Następnie odejdź na kilka godzin, a nawet na dzień, zanim powtórzysz proces.

Dlaczego praktyka rozproszona działa? „Teoria odzyskiwania w fazie studiów” mówi, że za każdym razem, gdy próbujesz odzyskać coś z pamięci, a odzyskiwanie jest bardziej skuteczne, pamięć staje się trudniejsza do zapomnienia. (Jeśli wielokrotnie przeglądasz swoją prezentację, znaczna część prezentacji jest nadal najważniejsza… co oznacza, że ​​nie musisz jej odzyskiwać z pamięci).

Inna teoria dotyczy „zmienności kontekstu”. Kiedy informacja zostaje zakodowana w pamięci, część kontekstu jest również zakodowana. (Dlatego słuchanie starej piosenki może spowodować, że przypomnisz sobie, gdzie byłeś, co czułeś itp., kiedy po raz pierwszy usłyszałeś tę piosenkę). Ten kontekst tworzy przydatne wskazówki do wyszukiwania informacji.

Niezależnie od tego, jak to działa, praktyka rozproszona zdecydowanie działa. Daj więc sobie wystarczająco dużo czasu na rozłożenie sesji nauki. Nauczysz się efektywniej i bardziej efektywnie.

4. Sprawdź się. Dużo.

DO liczba studiów pokazują, że samotestowanie jest niezwykle skutecznym sposobem na przyspieszenie procesu uczenia się.

Częściowo wynika to z dodatkowego stworzonego kontekstu; jeśli sprawdzisz siebie i odpowiesz niepoprawnie, nie tylko bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz prawidłową odpowiedź po jej wyszukaniu, ale także będziesz pamiętać, że nie pamiętasz. (Zrobienie czegoś złego to świetny sposób na zapamiętanie tego następnym razem, zwłaszcza jeśli masz tendencję do bycia surowym dla siebie).

Więc nie tylko ćwicz prezentację. Sprawdź się na tym, co pojawi się po Twoim wstępie. Sprawdź się, wymieniając pięć głównych punktów, które chcesz poruszyć. Spróbuj przytoczyć kluczowe statystyki, szacunki sprzedaży lub prognozy przepływów pieniężnych....

Nie tylko zyskasz pewność, jak bardzo how zrobić wiesz, szybciej nauczysz się rzeczy, których nie znasz.

Jeszcze.

5. Zmień sposób, w jaki ćwiczysz.

Powtarzanie czegokolwiek w kółko w nadziei, że opanujesz to zadanie, nie tylko nie pozwoli ci poprawić się tak szybko, jak to tylko możliwe, ale w niektórych przypadkach może faktycznie obniżyć twoje umiejętności.

Według ostatnie badania Johns Hopkins, jeśli ćwiczysz nieco zmodyfikowaną wersję zadania, które chcesz opanować, „w rzeczywistości uczysz się więcej i szybciej, niż gdybyś po prostu ćwiczył dokładnie to samo wiele razy z rzędu”. Najbardziej prawdopodobną przyczyną jest rekonsolidacja, proces, w którym istniejące wspomnienia są przywoływane i modyfikowane nową wiedzą.

Załóżmy, że chcesz opanować nową prezentację. Zrób to:

1. Przećwicz podstawową umiejętność. Przejrzyj prezentację kilka razy w tych samych warunkach, z którymi w końcu spotkasz się na żywo. Oczywiście drugi raz będzie lepszy niż pierwszy; tak działa praktyka. Ale potem, zamiast przechodzić przez to po raz trzeci…

2. Poczekaj. Daj sobie co najmniej sześć godzin, aby twoja pamięć mogła się skonsolidować. (Co prawdopodobnie oznacza czekanie do jutra, zanim znowu zaczniesz ćwiczyć, co jest w porządku.)

3. Ćwicz ponownie, ale tym razem...

  • Jedź trochę szybciej. Mów trochę - tylko trochę - szybciej niż zwykle. Przejrzyj slajdy nieco szybciej. Zwiększenie szybkości oznacza, że ​​będziesz popełniać więcej błędów, ale to jest w porządku – w trakcie tego procesu będziesz modyfikować starą wiedzę nową wiedzą – i kładziesz podwaliny pod ulepszenia. Lub ...
  • Idź trochę wolniej. To samo się stanie. (Ponadto możesz poeksperymentować z nowymi technikami – w tym z wykorzystaniem ciszy dla uzyskania efektu – które nie są widoczne, gdy prowadzisz prezentację z normalną prędkością.) Lub...
  • Podziel prezentację na mniejsze części. Prawie każde zadanie obejmuje serię dyskretnych kroków. To zdecydowanie dotyczy prezentacji. Wybierz jedną sekcję swojej prezentacji. Zdekonstruuj to. Opanować to. Następnie złóż całą prezentację z powrotem. Lub ...

  • Zmień warunki. Użyj innego projektora. Albo inny pilot. Albo lavalier zamiast mikrofonu zestawu słuchawkowego. Nieznacznie zmień warunki; Nie tylko pomoże ci to zmodyfikować istniejącą pamięć, ale także sprawi, że będziesz lepiej przygotowany na nieoczekiwane.

4. I modyfikuj warunki.

Możesz rozszerzyć ten proces na prawie wszystko. Chociaż jest wyraźnie skuteczny w nauce umiejętności motorycznych, proces ten można również zastosować do uczenia się prawie wszystkiego.

6. Ćwicz regularnie.

To badanie pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą: poprawić pamięć . Kolejne badanie z Uniwersytetu McMaster odkryli, że okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności są dobre dla sprawności i pamięci: Ćwiczenia spowodowały znaczną poprawę pamięci o wysokich zakłóceniach. (Zakłócenia mają miejsce, gdy informacje, które są podobne, stają na drodze informacji, które próbujesz przypomnieć).

Powszechnie używanym przykładem pamięci o wysokim poziomie zakłóceń jest zapamiętywanie twarzy, umiejętność szczególnie przydatna dla osób, które chcą nawiązać kontakty.

Ćwiczenia spowodowały również wzrost poziomu substancji chemicznej zwanej BDNF (neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego), białka, które wspiera funkcję, wzrost i przeżycie komórek mózgowych.

A więc: nie tylko poczujesz się lepiej, jeśli będziesz ćwiczyć, ale także poprawisz swoją pamięć.

Wygrana-wygrana.

7. Więcej snu.

Sen jest wtedy, gdy zachodzi większość procesu konsolidacji pamięci. Dlatego nawet krótka drzemka może poprawić pamięć.

W jedno badanie uczestnicy zapamiętywali ilustrowane karty, aby sprawdzić siłę pamięci. Po zapamiętaniu zestawu kart zrobili 40-minutową przerwę i jedna grupa drzemała, podczas gdy druga grupa nie spała. Po przerwie obydwie grupy zostały przetestowane z pamięci kart. Grupa śpiąca radziła sobie znacznie lepiej, zachowując średnio 85 procent wzorców w porównaniu z 60 procentami w przypadku osób, które nie spały.

Naukowcy odkryli również, że brak snu może wpłynąć na twoją zdolność do zapamiętywania nowych informacji i utrwalania wszelkich krótkotrwałych wspomnień, które stworzyłeś.

Konkluzja? Śpij więcej, dowiedz się więcej.

8. Naucz się kolejno kilku przedmiotów.

Zamiast blokować (skupić się na jednym przedmiocie, jednym zadaniu lub jednej umiejętności podczas sesji uczenia się) naucz się lub ćwicz kilka przedmiotów lub umiejętności po kolei.

Proces ten nazywa się przeplataniem: równoległe studiowanie powiązanych pojęć lub umiejętności. Okazuje się, że przeplatanie jest znacznie skuteczniejszym sposobem way Ćwicz Twój mózg (i Twoje umiejętności motoryczne .)

Dlaczego? Jeden teoria jest że przeplatanie poprawia zdolność twojego mózgu do rozróżniania pojęć lub umiejętności. Kiedy blokujesz praktykę jednej umiejętności, możesz drążyć, aż pamięć mięśniowa przejmie kontrolę i umiejętność stanie się mniej lub bardziej automatyczna. Kiedy przeplatasz kilka umiejętności, żadna z nich nie może stać się bezmyślna – i to dobrze. Zamiast tego jesteś nieustannie zmuszany do dostosowywania się i dostosowywania. Jesteś stale zmuszony widzieć, czuć i rozróżniać różne ruchy lub różne koncepcje.

I to ci pomaga naprawdę dowiedz się, czego próbujesz się nauczyć, ponieważ pomaga ci to uzyskać zrozumienie na głębszym poziomie.

9. Naucz kogoś innego.

Czasami może być prawdą, że ci, którzy nie mogą uczyć... ale badania pokazują to na pewno prawda, że ​​ci, którzy uczą, przyspieszają naukę i zachowują więcej.

Nawet samo myślenie, że będziesz musiał kogoś uczyć, może sprawić, że będziesz uczyć się bardziej efektywnie. Zdaniem naukowców: „Kiedy nauczyciele przygotowują się do nauczania, mają tendencję do wyszukiwania kluczowych punktów i organizowania informacji w spójną strukturę. Nasze wyniki sugerują, że uczniowie również zwracają się do tego rodzaju skutecznych strategii uczenia się, gdy mają zamiar uczyć”.

Akt nauczania pomaga również doskonalić wiedzę. Zapytaj każdego, kto szkolił kogoś innego, czy również skorzystał z tego doświadczenia.

Zdecydowanie to zrobili.

10. Buduj na rzeczach, które zrobić wiedzieć.

Odnoszenie czegoś nowego do czegoś, co znasz, nazywa się uczeniem asocjacyjnym. Nie psia forma uczenia się skojarzeń Pawłowa, ale taka, w której uczysz się relacji między pozornie niepowiązanymi rzeczami.

Mówiąc prościej, za każdym razem, gdy mówisz: „Och, rozumiem… to jest w zasadzie jak że ”, używasz uczenia asocjacyjnego.

Chcesz nauczyć się czegoś nowego? Spróbuj skojarzyć to, przynajmniej częściowo, z czymś, co już znasz. Wtedy musisz tylko nauczyć się różnic lub niuansów. I będziesz w stanie zastosować szerszy kontekst — który pomoże w przechowywaniu i odzyskiwaniu pamięci — do nowych informacji, których się uczysz.

z kim jest Jen Selter?

Wszystko to oznacza, że ​​będziesz musiał się uczyć znacznie mniej.

Który nauka mówi sprawi, że będziesz w stanie dużo szybciej się uczyć.