Czy optymiści się rodzą, czy robią?
Mamy tendencję do myślenia o tych, którzy widzą słoneczną stronę życia, jako obdarzonych pozytywne usposobienie . I prawdą jest, że jakaś znacząca część naszego szczęścia jest prawdopodobnie zdeterminowana przez naszą wcześniej ustaloną skłonność do melancholii lub radości. Ale według nauki pozytywność jest również umiejętnością, której możesz się nauczyć.
Tak jak możesz codziennie ćwiczyć, aby zwiększyć zdolność swojego ciała do podnoszenia ciężkich przedmiotów, okazuje się, że możesz również zastosować proste codzienne praktyki, które zmienią twoją psychologię, aby skłaniać się bardziej w kierunku pozytywnego nastawienia.
Tak twierdzi ekspert od samorozwoju Megan Wycklendt, która niedawno zabrała się do Fulfillment Daily, aby przedstawić 10 prostych, ale potężne nawyki, które każdy może przyjąć, aby zmienić swój sposób myślenia i zwiększyć ich szczęście. Oto tylko kilka z jej sugestii w skrócie (wraz z linkami do dodatkowych zasobów potwierdzających jej twierdzenia):
ile lat ma owczarek szterling?
1. Prowadź dziennik wdzięczności.
Rozmawiałem z wieloma ekspertami od szczęścia i każdy z nich wspomina tę praktykę w takiej czy innej formie: Znajdź prosty, ale uporządkowany sposób na zmuszenie się do liczenia swoich błogosławieństw. Wycklendt też to popiera, wyjaśniając, że „ nauka odkrył, że wdzięczność może znacznie zwiększyć twoje szczęście i ochronić cię przed stresem, negatywnością, lękiem i depresją”.
Dlaczego wdzięczność jest tak potężna? Wygląda na to, że bycie wdzięcznym dosłownie przebudowuje mózg, aby ułatwić ci dostrzeganie pozytywów w życiu.
2. Ćwicz odrzucenie.
Może to zabrzmieć jak szalony pomysł, ale najwyraźniej jest wiele sławni ludzie rzeczywiście postanawiają robić rzeczy umartwiające i być wyśmiewanym przez innych, aby budować ich pewność siebie. Według Wycklendta ta technika ma wartość, nawet jeśli nie masz nadziei na zorganizowanie nocnego show, takiego jak Conan O'Brien.
„Odrzucenie to umiejętność”, twierdzi. „Kredą [w górę] każdą złamane serce i nieudaną rozmowę kwalifikacyjną jako praktykę, ponieważ nikt nie może prześlizgnąć się przez życie bez odrzucenia”.
ile lat ma lucien laviscount
3. Unikaj narzekających.
Narzekanie zostało pamiętnie opisane jako odpowiednik emocjonalne pierdzenie w windzie . Czy chętnie zostałbyś przez dziesiątki pięter z facetem, który najwyraźniej zjadł za dużo fasoli na lunch? Nie, domyślam się, że nie. Z podobnych powodów powinieneś zacząć wyrabiać sobie nawyk szybkiego wychodzenia z sytuacji, gdy inni wokół ciebie zaczynają jęczeć i jęczeć.
'DO nauka wykonane w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej pokazują, że narzekanie prowadzi do obniżenia nastroju i negatywnych emocji, zmniejszenia zadowolenia z życia i optymizmu oraz deficytów emocjonalnych i motywacyjnych” – informuje Wycklendt.
4. Oddychaj.
Spędzasz całe życie na oddychaniu, więc łatwo możesz zapomnieć, jak ważna dla Twojej psychiki może być poświęcenie chwili na skupienie się na oddechu. „Nasz oddech zmienia się w zależności od tego, jak się czujemy” – wyjaśnia Wycklendt. „Wspaniałą wiadomością jest to, że połączenie też idzie w drugą stronę. Możemy również zmienić nasze samopoczucie za pomocą oddechu”.
5. Zwróć uwagę na prawych.
Niestety żyjemy w świecie, który daje nam wiele powodów do złamanego serca i zmartwień. Ale nawet gdy nagłówki przedstawiają paradę okropności, zawsze są przebłyski hojności, odwagi i piękna ludzkiego ducha przeświecającego przez ciemność. Nabierz nawyku ich szukania, sugeruje Wycklendt.
„W każdym przypadku klęski żywiołowej, wojny, traumatycznych przeżyć można znaleźć ludzi, którzy wstają, wyciągają do siebie rękę i okazują surowe współczucie i miłość. Trzymaj się historii współczesnych bohaterów i bezinteresowności w czasach strachu i zniszczenia” – radzi.
Sprawdź resztę przydatnego posta Wycklendta, aby znaleźć wiele innych pomysłów na jak pielęgnować bardziej pozytywne nastawienie .
