Jak byś się czuł po niespokojna noc? A może dwie noce? Lub 10 nocy z rzędu?
28 grudnia 1963 r. Randy Gardner, z pomocą dwóch kolegów z klasy, udał się na misję, aby dowiedzieć się, jak zareaguje jego ciało, jeśli nie będzie spał do 8 stycznia 1964 r., co dało w sumie 264 godziny (lub 11 dni).
ile lat ma jon seda
Na początek obudził się jasno i wcześnie o 6 rano, czujny i pełen energii. Ale już drugiego dnia miał problemy ze skupieniem się na swoim otoczeniu i rozpoznaniem podarowanych mu przedmiotów. Trzeciego dnia Gardner stał się zrzędliwy, a jego mowa zaczęła niewyraźnie. Następnego dnia wyobraził sobie, że jest Paulem Lowe, 200-funtowym piłkarzem, podczas gdy miał zaledwie 120 funtów.
Eksperyment był pierwotnie przeznaczony na targi naukowe w szkole średniej, ale wiadomość dotarła do badacza ze Stanford, Williama Denta, który przyleciał do San Diego, aby się zaangażować.
Jako eksperyment postępy, Gardnerowi trudno było nie zasnąć, zwłaszcza w nocy. Aby upewnić się, że nie zasnął, dr Dent i jego przyjaciele pozostali w pobliżu i zaangażowali go w różne działania, aby nie zasnął. Nie było w tym żadnych narkotyków, w tym kofeiny.
Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, regularnie przechodził badania w szpitalu. Nie było z nim nic złego, poza tym, że często był zdezorientowany i zapominalski. Halucynacje zdarzały się regularnie, kiedy wyobrażał sobie przed sobą scenerie, które nie istniały.
8 stycznia o 2 w nocy ludzie wiwatowali, gdy Gardner pobił poprzedni rekord 260 godzin. Rozmawiał z dziennikarzami, przeszedł badanie, a potem poszedł spać na czternaście godzin i 40 minut.
Kilkadziesiąt lat później żyje i ma się dobrze. Gardner mówi, że śpi zgodnie z rozsądnym harmonogramem i nie jest typem, który spędza całą noc.
Bezsenność: co ją powoduje?
Bezsenność, definiowana jako „nawykowa bezsenność”, jest czymś, czego wielu z nas doświadcza w takim czy innym momencie. Może mieć charakter przewlekły, gdy objawy pojawiają się co najmniej 3 noce w tygodniu przez okres dłuższy niż miesiąc lub okresowo.
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej około 30-40 procent ludzi cierpią na objawy bezsenności w ciągu danego roku, podczas gdy 10-15 procent twierdzi, że ma chroniczną bezsenność. Wraz z wiekiem, przewlekła bezsenność staje się bardziej powszechna.
Przewlekła bezsenność może być spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak depresja lub zaburzenia lękowe, leki lub naturalnie wyższy poziom hormonów.
Niestety bezsenność może być błędnym kołem. Osoby z wcześniejszymi problemami z zasypianiem stają się bardziej niespokojne w późniejszych nocach, co tylko zaostrza problem. Leżenie bezsenne w nocy i obserwowanie zegara również zwiększa niepokój i bezsenność.
Stres i trauma z życia osobistego i zawodowego mogą prowadzić do przejściowej bezsenności. Obawy o bezpieczeństwo pracy, kłótnia z członkiem rodziny lub usłyszenie złych wiadomości mogą powodować niepokój, który sprawia, że rzucamy się i kręcimy w nocy.
National Sleep Foundation przeprowadziła ankietę wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych i odkryła, że prawie połowa cierpiała na tymczasową bezsenność po atakach terrorystycznych z 11 września.
erica michelle levy data urodzenia
Bez względu na przyczynę, problemy ze snem mogą uniemożliwić nam skuteczne działanie w ciągu dnia. Możesz być śpiący lub zmęczony w ciągu dnia, mieć trudności z koncentracją na zadaniach, czuć się przygnębiony lub zły.
Jakie zajęcia pomagają nam odpocząć?
Jeśli cierpisz na bezsenność, oto kilka czynności, które możesz wykonać, aby przygotować organizm do snu.
- Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia czynią cuda dla ciała, w tym obniżają wagę i ciśnienie krwi. Zapobiega również innym schorzeniom, które wpływają na zdolność do zasypiania i obniżają stres, główny czynnik bezsenności. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia powinny być wykonywane w ciągu dnia, a nie wieczorem, ponieważ sprawia to, że twoje ciało jest bardziej czujne. Po ćwiczeniach temperatura ciała wzrasta, a jej zużycie zajmuje około pięciu godzin.
- Czytać książkę. Czytanie to dobry sposób na uspokojenie się przed snem, jednocześnie unikając efekt stymulujący elektronicznych gadżetów. Uważam, że pomaga mi mniej więcej godzina czytania, czy to beletrystyki, czy literatury faktu. To także dobry sposób na znalezienie czasu na naukę nowych rzeczy.
- Techniki relaksacyjne. Relaksowanie się przed snem pomaga spowolnić umysł i ciało, dzięki czemu możesz łatwiej zasnąć. Jedną z metod relaksacji jest napinanie, a następnie rozluźnianie różnych mięśni i części ciała, takich jak palce u nóg. Inną metodą do wypróbowania jest techniki głębokiego oddychania .
Znaczenie zasypiania
Bezsenność uniemożliwia Ci osiąganie najlepszych wyników i skupienie się na czynnościach w ciągu dnia. Im częściej się to zdarza, tym trudniej jest spać.
Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz wyrobić w sobie nawyk cieszenia się dobrym nocnym odpoczynkiem.
Czucie się obudzonym i wypoczętym następnego ranka zależy w dużej mierze od tego, co robisz poprzedniego wieczoru. Trochę przygotowania i cierpliwości bardzo pomaga.
