Niedawno kolega i ja opłakiwaliśmy proces starzenia się i nieuchronnie rosnącą trudność w zapamiętywaniu rzeczy, które chcemy zapamiętać. Staje się to szczególnie irytujące, gdy bierzesz udział w konferencji lub seminarium naukowym i zapominasz o całej sesji zaledwie kilka dni później.
ile lat ma Dorota Wang
Ale wtedy kolega powiedział mi o Krzywa zapominania Ebbinghausa , 100-letnia formuła opracowana przez niemieckiego psychologa Hermanna Ebbinghausa, który był pionierem eksperymentalnych badań nad pamięcią. Praca psychologa pojawiła się niedawno i jest rozpowszechniana na kampusach uniwersyteckich jako narzędzie ułatwiające studentom zapamiętywanie materiałów wykładowych. Na przykład Uniwersytet Waterloo wyjaśnia krzywą i jak z niej korzystać na stronie internetowej Campus Wellness. Uczę na Uniwersytecie Indiana i student wspomniał mi o tym w klasie jako pomoc naukową, której używa. Zaintrygowany, też go wypróbowałem – więcej o tym za chwilę.
Krzywa zapominania opisuje, w jaki sposób zachowujemy lub tracimy informacje, które przyjmujemy, na podstawie jednogodzinnego wykładu jako podstawy modelu. Krzywa znajduje się w najwyższym punkcie (najwięcej zachowanych informacji) zaraz po godzinnym wykładzie. Dzień po wykładzie, jeśli nic nie zrobiłeś z materiałem, stracisz z pamięci od 50 do 80 procent.
Siódmego dnia ta erozja ulega erozji do około 10 procent zatrzymanych, a 30 dnia informacje praktycznie znikają (zatrzymywane są tylko 2-3 procent). Po tym, bez żadnej interwencji, prawdopodobnie będziesz musiał nauczyć się materiału od nowa.
Brzmi jak z mojego doświadczenia.
ile jest warta Courtney Force?
Ale tu pojawia się niesamowita część – jak łatwo można wytrenować mózg, aby odwrócić krzywą.
Po zaledwie 20 minutach pracy zachowasz prawie wszystko, czego się nauczyłeś.
Jest to możliwe dzięki praktyce tak zwanych odstępów czasu, w których ponownie odwiedzasz i przetwarzasz ten sam materiał, ale według bardzo określonego wzorca. Oznacza to, że odzyskiwanie informacji z pamięci długotrwałej, gdy ich potrzebujesz, zajmuje Ci coraz mniej czasu. Tutaj wkraczają 20-minutowe i bardzo dokładnie rozmieszczone interwały.
Formuła Ebbinghausa wymaga poświęcenia 10 minut na przeglądanie materiału w ciągu 24 godzin od jego otrzymania (co podniesie krzywą z powrotem do prawie 100 procent zachowanych). Siedem dni później poświęć pięć minut, aby „reaktywować” ten sam materiał i ponownie podnieść krzywą. Do 30 dnia twój mózg potrzebuje tylko dwóch do czterech minut, aby całkowicie „reaktywować” ten sam materiał, ponownie podnosząc krzywą do góry.
Tak więc w sumie 20 minut zainwestowanych w przegląd w określonych odstępach czasu i, voila, miesiąc później masz fantastyczne zachowanie tego interesującego seminarium. Następnie comiesięczne, trwające zaledwie kilka minut, szczotkowanie pomoże zachować świeżość materiału.
ile lat ma Steve Higgins?
Oto, co się stało, kiedy próbowałem.
Sprawdzam konkretną formułę. Wygłosiłem wykład na konferencji, a także mogłem wygłosić na niej dwie inne jednogodzinne przemówienia. W przypadku jednej z kluczowych notatek nie zrobiłem żadnych notatek i rzeczywiście, po prostu nieśmiały miesiąc później ledwo cokolwiek z nich pamiętam.
W przypadku drugiej myśli przewodniej zrobiłem obszerne notatki i zastosowałem formułę interwałów z odstępami. Miesiąc później, o Boże, pamiętam praktycznie cały materiał. A jeśli się zastanawiasz, obie rozmowy były dla mnie równie interesujące – różnica polegała na odwróceniu krzywej zapominania Ebbinghausa.
Więc najważniejsze jest to, że jeśli chcesz zapamiętać to, czego nauczyłeś się z interesującego seminarium lub sesji, nie stosuj podejścia „wkuwanie do egzaminu”, gdy chcesz skorzystać z informacji. To mogło zadziałać na studiach (chociaż Waterloo University wyraźnie odradza wkuwanie, zachęcając studentów do stosowania wyżej wymienionego podejścia). Zamiast tego zainwestuj 20 minut (w odstępach czasu), aby miesiąc później wszystko nadal było w starej łebce.
Teraz to podejście naprawdę wykorzystuje twoją głowę.
