Co mają wspólnego treningi i praca? Tak jak odpoczynek między seriami maksymalizuje Twój trening, tak też okazuje się, że robienie przerw między seriami pracy pomaga zmaksymalizować Twoją produktywność. A kontynuacja pracy po zakończeniu serii prowadzi do zmniejszenia zwrotów, ryzykując obrażeniami i wypaleniem, które mogą przenieść się na następny dzień pracy, tydzień, miesiąc, a nawet rok.
Badania pokazują, że nasz mózg męczy się po wykonywaniu skoncentrowanego zadania przez ponad 90 minut. Dla większości jest to punkt, w którym kontynuowanie naszych najlepszych wysiłków naprawdę przekształca nasz mózg w papkę.
Pomyśl więc o swojej pracy jak o treningu, składającym się z 90-minutowych serii z 10-30 minutowymi przerwami. Podobnie jak w przypadku podnoszenia ciężarów, 90 minut powinno być na koniec pracy. Powinieneś zrobić sobie przerwę przed podjęciem tego konkretnego zadania do kolejnego zestawu.
Czym właściwie jest przerwa?
Prawdziwa przerwa pozwala Twojemu świadomemu umysłowi wyłączyć się, odpocząć i zregenerować siły. Prawdziwe przerwy nie tylko ładują akumulatory, ale angażują podświadomość do pracy nad kreatywnymi pomysłami. A aktywacja podświadomości przynosi realne korzyści.
Naukowcy odkryli, że do 40 procent naszych przełomowych pomysłów przychodzi do nas w chwilach przebywania na mentalnym autopilocie lub w bardziej zrelaksowanym stanie. W chwili, gdy robisz coś, co ustawia twój umysł na autopilocie, twój świadomy umysł schodzi na drugi plan, aktywując twoją podświadomość, nieliniowe myślenie i kreatywne pomysły, aby się pojawiły.
Poświęcając czas na dosłownie rozluźnienie się i wyłączenie, faktycznie wracasz do swojej pracy z większą ilością rozwiązań i lepszym wysiłkiem, niż gdybyś po prostu próbował to przezwyciężyć.
Rozwijaj odwagę do robienia przerw.
Robienie przerw może być sprzeczne z mantrami społeczeństwa i kultury pracy. Może wydawać się leniwy i nieproduktywny. Trzeba jednak pamiętać, że większość przedsięwzięć biznesowych kończy się niepowodzeniem. Większość Amerykanów zmaga się z wypaleniem.
Zatem słuchanie większości powszechnych mantr i mądrości tłumu jest zdecydowanie niewłaściwym podejściem. I to jest jeden z tych krytycznych obszarów twojej praktyki, w których musisz być na tyle odważny, by być przekornym, rewolucjonistą i robić sobie przerwy.
Zmuś się do odłączenia i wyłączenia.
Zostaw swój telefon. Brać prysznic. Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer. Uderz na siłownię. Spróbuj dziesięciominutowej drzemki. Jeśli nie możesz wyjść z biura, włącz zdjęcia natury (śledź @natgeo na Instagramie) i posłuchaj odgłosów natury na Spotify.
Wszystkie te rzeczy sprawią, że twój świadomy umysł zwiększy twoją kreatywność.
Nie pomyl przerw z przełączaniem zadań.
Zamiana jednego rygorystycznego zadania na drugie to nie odpoczynek. Nazywa się to „super ustawieniem” lub szybką zamianą jednego intensywnego ćwiczenia na drugie – nawet jeśli jest to lekkie, umysłowe zadanie.
Jest w porządku na krótkie okresy, ale nie na cały dzień pracy. Potrzebujesz prawdziwych, pełnych i kompletnych przerw od wymagającej umysłowo pracy.
Jak długo powinna trwać przerwa?
Jeśli chodzi o przerwy i wydajność, konsekwencja ma przewagę nad czasem trwania. Ważniejsze jest regularne robienie sobie przerw niż upewnianie się, że następna przerwa trwa 30 minut.
Spójność przebija czas trwania. Są korzyści z drzemki trwającej 30 minut lub krócej, dwuminutowego spaceru co godzinę, a nawet zwykłego prysznica.
Z własnego doświadczenia zalecam zablokowanie 30 minut i zapewnienie, że co najmniej połowa z nich zostanie wykorzystana podczas prawdziwej przerwy. Część tego czasu spędza się na wchodzeniu i wychodzeniu z przerwy: oderwaniu się od klawiatury lub smartfona, wychodzeniu z biura i chodzeniu po budynku itp.
Chodzi o to, aby coś zrobić, a nie czuć się zajętym.
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o ciężką pracę, jeśli chodzi o uczucie że wysiłek lub czas włożony w rozwiązanie problemu to praca. Twoi klienci i kredyt hipoteczny nie dbają o to, jak ciężko i długo wypróbowany doprowadzanie pracy do końca.
Chodzi o mądrą pracę i faktyczne wykonywanie zadań, wykonywanie zadań, rozwiązywanie problemów, tworzenie produktu i dostarczanie go.
Podziel dzień na zestawy pracy i regeneracji.
Nie pozwól, aby największe wyzwanie lub ćwiczenia sabotowały Twój cały dzień lub zraniły się, przesadzając i wypalając się w tym procesie. Podziel swój dzień na zestawy pracy i regeneracji.
Spraw, aby te przerwy miały znaczenie i codziennie staraj się osiągnąć maksymalne, zrównoważone obciążenie pracą. Będzie to miało złożony i trwały wpływ na Twoją produktywność.
jak wysoki jest sędzia tamra
