Dla większości z nas wystarczająca ilość snu nie jest kwestią życia lub śmierci. Jasne, możemy podejmować złe decyzje, ale nasza senność na jutrzejszym spotkaniu marketingowym nie sprawi, że ktoś zginie.
Jednak podczas II wojny światowej armia amerykańska szybko zrozumiała, że jeśli piloci myśliwców nie śpią, ich złe decyzje mają tragiczne konsekwencje. Ich wpadki zawierały błędy, które doprowadziły do ich zestrzelenia – lub zestrzelenia facetów po swojej stronie.
Priorytetem stało się pomaganie pilotom bojowym w szybkim odpoczynku.
Tak więc wojsko sprowadziło chorążego Buda Wintera, aby opracować i przetestować naukowo opracowaną metodę „nauczania” snu. Winter był wcześniej odnoszącym sukcesy trenerem futbolu uniwersyteckiego, który współpracował z profesorem psychologii, aby stworzyć techniki pomagające sportowcom zrelaksować się i osiągnąć sukces pod presją.
Relaksacyjny hack zaprojektowany przez Winter zadziałał: po zaledwie sześciu tygodniach ćwiczeń, 96 procent pilotów mogło zasnąć w ciągu 120 sekund . Nawet przy rozproszeniu, takim jak strzelanina w tle. Nawet po wypiciu kawy. Nawet siedząc.
Jeśli to zadziała dla pilotów bojowych, zadziała dla ciebie, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zestresowany tym jutrzejszym spotkaniem.
Oto jak to zrobić:
1. Przyjmij wygodną pozycję.
Oczywiście, jeśli jesteś w swoim łóżku, to nie jest problem. Ale jeśli jesteś poza domem, przyjmij najwygodniejszą pozycję, jaka jest możliwa (tzn. oprzyj siedzenie, jeśli jesteś w samochodzie; znajdź najwygodniejsze krzesło w sali konferencyjnej, jeśli drzemiesz w pracy).
2. Rozluźnij twarz.
To jest klucz do całości. Na twarzy masz 43 mięśnie i są one ważną częścią tego, jak Twoje ciało wie, czy jesteś zestresowany. Kiedy całkowicie rozluźnisz twarz, wysyłasz do swojego ciała fizjologiczny sygnał, że wszystko jest w porządku. Można spać bezpiecznie.
Zamknij więc oczy i rozluźnij całą twarz: czoło, policzki, język i szczękę. Niech wszystko się rozluźni. Gdy to zrobisz, zauważysz, że twój oddech naturalnie zaczyna się pogłębiać i zwalniać.
kim porter netto warta 2016
Teraz upewnij się, że twoje oczy są w pełni zrelaksowane. Masz sześć mięśni w oczodołach; poczuj, że wszyscy utykają.
3. Opuść ramiona.
Pozwól im stać się ciężkimi, a następnie pozwól im odejść całkowicie, jakby spadały do twoich stóp. Pozwól, aby tył szyi rozluźnił się i zwiotczał. Weź głęboki wdech i powoli wypuść powietrze, uwalniając wszelkie pozostałe tam napięcie (większość ludzi gromadzi największe napięcie w ramionach, szyjach i szczękach).
Teraz twoje ramiona: poczuj, że stają się ciężkie i zrelaksuj się, zaczynając od dominującej strony. Jeśli jesteś praworęczny, zacznij od prawego bicepsa i poczuj, jak się rozluźnia. Jeśli tak nie jest, napnij go całkowicie, a następnie rozluźnij. Powtórz proces rękami.
4. Niech nogi zwiotczeją.
Poczuj, jak twój prawy quad tonie, staje się coraz cięższy. Następnie prawą łydkę, kostkę i stopę. Powtórz po drugiej stronie.
5. Oczyść swój umysł na 10 sekund.
Teraz, kiedy już w pełni rozluźniłeś swoje ciało, wystarczy, że zapadniesz w głęboki sen, wyłączysz swój mózg. (To jest jak ten moment po wyłączeniu iPhone'a, gdy pełne wyłączenie iPhone'a zajmuje kolejne kilka sekund.)
To, czego naprawdę chcesz uniknąć, to wszelkie myśli, które wiążą się z ruchem („Muszę odebrać jutro pralnię chemiczną”; „Czy pamiętałem, aby zgasić recykling?”). Te myśli w rzeczywistości wywołują mimowolny ruch w twoim ciele. Nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale samo myślenie o czymś powoduje mikroskurcze niektórych mięśni.
Zimowy ma kilka wskazówek, o czym zamiast tego „myśleć” — i pamiętaj, trzymasz to przez 10 sekund prosto:
Po pierwsze, chcemy, abyś wyobraził sobie, że jest ciepły wiosenny dzień i leżysz na dnie kajaka na bardzo spokojnym jeziorze. Patrzysz na błękitne niebo z leniwymi, unoszącymi się chmurami. Nie pozwól, aby do środka wkradły się inne myśli. Po prostu skoncentruj się na tym obrazie i trzymaj z dala obce myśli, szczególnie myśli związane z jakimkolwiek ruchem lub ruchem. Trzymaj to zdjęcie i ciesz się nim przez 10 sekund.
W drugiej fantazji produkującej sen wyobraź sobie, że jesteś w dużym, czarnym, aksamitnym hamaku i wszędzie, gdzie spojrzysz, jest czarny. Musisz także trzymać to zdjęcie przez 10 sekund.
ślub Ryana Haddona i Marca BlucasaTrzecią sztuczką jest wypowiedzenie słów „nie myśl”. . . nie myśl . . . nie myśl” itp. Przytrzymaj to, zasłaniając inne myśli na co najmniej 10 sekund.
I to wszystko. Kiedy masz w pełni zrelaksowane ciało i umysł, który jest nieruchomy przez ponad 10 sekund, zaśniesz, kropka.
Pamiętaj, że piloci wielokrotnie ćwiczyli tę metodę, a 96 procent z nich osiągnęło sukces po sześciu tygodniach ćwiczeń. Te tygodnie praktyki są opłacalną inwestycją, ponieważ kiedy już się złapiesz, możesz drzemać i spać w dowolnym miejscu, co radykalnie poprawi jakość twojego życia.
Słodkie sny.
