Znasz te chwile, kiedy wszystko po prostu płynie? Jesteś w sali konferencyjnej podczas burzy mózgów ze swoim zespołem i możesz po prostu poczuć energię, spójność. Albo piszesz swoją książkę i ona po prostu wylewa się z ciebie, słowa bez wysiłku strumieniem blasku.
Czy nie byłoby miło mieć? jeszcze tych momentów w 2020 roku?
Wyobraź sobie, że możesz codziennie robić coś, co jednocześnie:
• Zbuduj swoją podstawową siłę
• Uwolnij stres i napięcie
• Popraw myślenie całym mózgiem (poproś lewą i prawą półkulę do wspólnej pracy)
• Uspokój swój umysł
• Dodaj energii swojemu ciału
Teraz wyobraź sobie, że zajęło to tylko kilka minut, a możesz to zrobić w dowolnym miejscu.
Jest. Nazywa się to indeksowaniem krzyżowym i to jest prawdziwe.
Neuronaukowcy od dawna wiedzą, że ruchy krzyżowe pomagają lewej i prawej półkuli mózgu łączyć się i koordynować. Jest to ważne, ponieważ im bardziej łączą się twoje półkule, tym bardziej optymalnie wykonujesz dane zadanie.
Czołganie krzyżowe jest po prostu formą poprzecznych ruchów ciała – ruchów, w których wykorzystujesz opór, jak raczkowanie, chodzenie lub pływanie. Magia pochodzi z używania przeciwnych stron ciała do wspólnej pracy (tj. koordynowania prawej ręki i lewej nogi, a następnie lewej ręki i prawej nogi).
Wykonywanie pełzania krzyżowego wzmacnia most między prawą i lewą półkulą mózgu, co umożliwia swobodny przepływ impulsów elektrycznych i informacji między nimi. Pomaga to nie tylko w koordynacji fizycznej, ale także w czynnościach opartych na myśleniu, takich jak nauka języka, czytanie i koncentracja.
Według neurofizjologa, dr Carli Hannaford, „Ruchy poprzeczne, jak raczkowanie dziecka, aktywują obie półkule [mózgu] w zrównoważony sposób… Kiedy oba oczy, uszy, obie ręce i stopy są używane w równym stopniu, ciało modzelowate porządkujące te procesy między dwiema półkulami staje się bardziej rozwinięte”.
Może to mieć duży wpływ.
Wartość netto Joe Kendy
W swojej książce Inteligentne ruchy: dlaczego nauka to nie wszystko w twojej głowie Dr Hannaford opowiada historię Todda, 16-latka, który mimo ogromnego wysiłku ze strony siebie i rodziców nadal nie potrafił czytać.
Jak można sobie wyobrazić, był to ogromny problem. Nie byłby w stanie ukończyć liceum, gdyby nie potrafił czytać. Nie będzie mógł uczęszczać do college'u ani wykonywać żadnej pracy. Jego życie byłoby pod wieloma względami zagrożone.
Na szczęście on i jego rodzice zostali poinformowani o ruchach poprzecznych. Cała rodzina zaczęła codziennie pełzać z Toddem. Zrobili to dwa razy – raz rano, przed wyjściem do szkoły (i pracy); i raz wieczorem, przed snem.
Sześć tygodni później Todd czytał.
Na poziomie klasy.
Mamy tendencję do myślenia o naszych fizycznych ciałach i zdolnościach umysłowych jako o dwóch całkowicie oddzielnych bytach. Ale nie są; są ze sobą ściśle powiązane. Nasza biologia to nasze życie. Nasze życie to nasza biologia. A zmieniając jedno, możemy zmienić drugie.
Według dr. Hannaforda, powodem, dla którego transformacja była tak szybka dla Todda, było to, że w rzeczywistości już miałem wszystko, czego potrzebował w swoim mózgu — dwie półkule po prostu się nie komunikowały. Wykonując pełzanie krzyżowe, stymulował ciało modzelowate, połączył dwie półkule i połączył je.
Jako osoba dorosła możesz używać indeksowania krzyżowego do wielu różnych rzeczy. Ponieważ działa zarówno uspokajająco, jak i energetyzująco, możesz użyć go zarówno do rozładowania energii (np. po stresującym spotkaniu); lub naładuj energię (przed dużą prezentacją).
To jeden z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na stymulację rozwoju mózgu i stabilizację układu nerwowego. Zasadniczo, za każdym razem, gdy to robisz, reintegrujesz swój mózg i układ nerwowy; to jak mały restart dla twojego ciała.
gdzie mieszka Jim Cantore?
Jak więc wykonać to magiczne ćwiczenie?
Prostym sposobem jest wykonanie pewnego rodzaju wymyślnego marszu. Stoisz z rozstawionymi nogami i ramionami do końca (równolegle do ziemi). Przenieś ciężar ciała na lewą stopę, podnieś prawe kolano i dotknij lewą ręką. Wróć na obie stopy i natychmiast przesuń się na drugą stronę. Powtarzaj w optymistyczny, rytmiczny sposób — możesz to zrobić nawet z muzyką. Oddychaj w pełni. (ZA proste wideo jeśli wolisz to zobaczyć.)
Chcesz to robić tylko przez około 1-2 minuty na raz (lub ~30 powtórzeń). Nie szukasz pełnego zmęczenia mięśni, tylko stymulacji. (Dla osób zainteresowanych bardziej poprzecznymi ruchami dla dzieci – zwłaszcza tych, którzy borykają się z problemami z koncentracją – istnieje kilka innych tutaj .)
Jako osoba dorosła jesteś codziennie bombardowany mnóstwem bodźców. Współpracownicy dzwonią do Ciebie na Slacku, gdy otrzymujesz SMS-y o nadchodzącej kolacji urodzinowej Twojego przyjaciela (na którą nadal potrzebujesz prezentu), a także powiadomienia Venmo o ramen zeszłej nocy i e-mail o tym, czy chcesz podzielić pokój hotelowy na tę konferencję w przyszłym miesiącu.
Potrzebujesz niezawodnych, łatwych i skutecznych strategii, aby nie tylko radzić sobie ze stresem, ale także niezawodnie osiągnąć najwyższą wydajność. Musisz mieć możliwość włączenia go, kiedy musisz go włączyć.
Wybierasz się na ważne spotkanie? Wykonaj indeksowanie krzyżowe.
Sfrustrowany projektem lub współpracownikiem? Wykonaj indeksowanie krzyżowe.
Utknąłeś na tej jednej części talii, która po prostu nie pasuje do siebie? Wykonaj indeksowanie krzyżowe.
Wykonywanie pełzania krzyżowego przez cały dzień jest jedną z najlepszych czynności samoopieki, jakie możesz wykonać, a także ćwiczeń, które możesz zlecić swojemu zespołowi. To nic nie kosztuje, łatwo i szybko. Wbuduj to w swój plan dnia. Naucz tego swoich pracowników. Jeszcze lepiej, zrób to z Twoje rzeczy.
Następnie przygotuj się na fajerwerki.
