Główny Równowaga Między Życiem Zawodowym A Prywatnym Podczas gdy CEO Twittera Jack Dorsey je tylko 1 posiłek dziennie (a nawet tylko 5 tygodniowo), oto, co naprawdę powinieneś wiedzieć o tym, jak działa przerywany post

Podczas gdy CEO Twittera Jack Dorsey je tylko 1 posiłek dziennie (a nawet tylko 5 tygodniowo), oto, co naprawdę powinieneś wiedzieć o tym, jak działa przerywany post

Twój Horoskop Na Jutro

Dyrektor generalny Twittera Jack Dorsey codziennie bierze kąpiele lodowe. (Uwaga dotycząca spoilera: Kąpiele lodowe są do bani. ) Używa przy biurku żarówki bliskiej podczerwieni. A gdzieś między 18.30 a 21.30 zjada swój jedyny posiłek dnia, taki, który zazwyczaj zawiera „ryba, kurczak lub stek z sałatką, szpinakiem, szparagami lub brukselką”.

Dlaczego? Dorsey mówi jego jeden posiłek dziennie (OMAD) pozwala mu „czuć się o wiele bardziej skoncentrowanym”. (Przez następne 22 godziny też czułbym się bardziej skoncentrowany, choćby na moim głodzie.)

To, co robi Dorsey, jest hiperwersją przerywanego postu, coraz bardziej popularnego schematu odżywiania, który według wielu osób pomaga im schudnąć, zmniejszyć stany zapalne, poprawić sprawność umysłową...

Jednak większość z tych osób stosuje mniej surowe podejście do okresowego postu.

Co to jest post przerywany?

Na początek wyobraź sobie, że twoje ciało znajduje się w dwóch stanach: w stanie „najedzenia” i „na czczo”.

Stan po posiłku ma miejsce, gdy trawisz i przetwarzasz żywność. Kiedy zaczniesz jeść, twoje ciało automatycznie przechodzi w stan po posiłku. A nawet po skończeniu jedzenia pozostajesz najedzony przez około trzy do pięciu godzin (w zależności od tego, co zjadłeś, jak często jesz, tempo przemiany materii i inne czynniki).

Kiedy jesteś po posiłku, poziom insuliny naturalnie wzrasta, a kiedy poziom insuliny jest wysoki, zazwyczaj nie spalasz tłuszczu w celu uzyskania energii. Twoje ciało nie musi korzystać z zapasów tłuszczu, ponieważ to, co zjadłeś, daje mu mnóstwo pracy.

W końcu, po około trzech do pięciu godzinach, twoje ciało przestaje przetwarzać ostatni posiłek. Nie ma już nic do wchłonięcia. Poziom insuliny naturalnie spada.

Gdzieś pomiędzy 8 a 12 godzinami po ostatnim posiłku Twoje ciało przechodzi w stan na czczo i zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz.

WKiedy jesteś najedzony, twoje ciało nie musi spalać tłuszczu. To tak, jakby drzwi do sklepu z tłuszczami były zamknięte.Kiedy jesteś na czczo, drzwi do magazynu tłuszczu otwierają się – ale twoje ciało potrzebuje 8 do 12 godzin, aby wejść w stan na czczo.

Zacznij dzień od śniadania o 7 rano, zjedz kilka kolejnych posiłków w ciągu dnia, zjedz 22:00. przekąskę... i w zasadzie nigdy nie wchodzisz w stan postu.

Pościj jednak przez 16 godzin, a będziesz.

I w ten sposób z biegiem czasu możesz stracić kilka punktów procentowych tłuszczu, nawet jeśli nie zmienisz rutyny ćwiczeń i nie zmienisz tego, co jesz. Wszystkie inne zmienne powinny być spójne, a okresowy post powinien spowodować utratę tłuszczu.

Nauka tak mówi; w jednym badaniu , po ośmiu tygodniach uczestnicy, którzy przestrzegali harmonogramu przerywanego jedzenia na czczo, stracili 3,5 funta tłuszczu, podczas gdy ci, którzy podobnie ćwiczyli i przyjmowali taką samą całkowitą ilość kalorii, nie. W innym badaniu , uczestnicy zmniejszyli obwód talii o 4 do 7 procent. Inne badania wykazali, że post może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i raka.

ile lat ma colleen lopez hsn

I nie ignoruj Nauka Jackmana : Aby zagrać Wolverine'a w filmach X-Men, Hugh zastosował dietę przerywaną na czczo, aby nabrać od 25 do 30 funtów mięśni - podczas gdy w tym procesie był rozrywany. (Chociaż okresowy post nie jest jedyną rzeczą, jaką zrobił, to była to podstawa jego schematu żywieniowego).

Tak działa post przerywany.

Co z tego, że zdecydujesz się na dietę z przerywanym postem... ale nie chcesz iść w pełni Dorsey?

Stwórz swój plan okresowego postu

Piękno postu przerywanego polega na tym, że tak naprawdę istnieje tylko jedna zasada: jedz przez 8 godzin; nie jedz przez 16 godzin. (Niektórzy ludzie decydują się pościć przez 18 godzin; spróbuj, jeśli chcesz, ale, jezu, to dużo czasu bez jedzenia.) To, kiedy zdecydujesz się zacząć jeść, zależy od ciebie. To, co jesz w tym czasie, zależy od Ciebie.

jak wysoki jest zach herron

Dowiedz się, do czego najlepiej pasuje Twój harmonogram i Twój styl życia.

Większość ludzi czeka chwilę po przebudzeniu, aby zacząć jeść; dla mnie łatwiej jest powstrzymać się na kilka godzin rano niż wyjść, powiedzmy, od 15 czy 16 po południu. do pójścia spać bez jedzenia. Dodatkowo, jeśli ćwiczysz rano przed jedzeniem, możesz podwoić spalanie tłuszczu, ponieważ twoje ciało zużyje jeszcze więcej zgromadzonego tłuszczu na energię.

Dla większości oznacza to spożywanie mniejszej ilości posiłków w ciągu dnia. Zanim spróbowałem przerywanego postu, zazwyczaj jadłem sześć lub siedem małych posiłków dziennie. Jeśli nie starasz się schudnąć, być może będziesz musiał jeść trochę więcej niż normalnie podczas każdego posiłku. (Jeśli ty próbując schudnąć, post przerywany może pomóc w spożyciu mniejszej ilości kalorii tylko dlatego, że „okno jedzenia” jest mniejsze. Wygrana-wygrana.)

Na początku przestawienie się na nowy schemat żywieniowy nie będzie łatwe. Zastanów się nad tym. Zacznij od planu M-W-F, poszcząc z przerwami w poniedziałki, środy i piątki oraz jedząc normalnie w pozostałe dni. Następnie, po kilku tygodniach, dodaj kolejny dzień przerywanego postu, a potem kolejny ...

Ponadto pamiętaj, że nie musisz iść na całość w przypadku przerywanego postu. Dick Costolo, były dyrektor generalny Twittera, bierze wolne w niedziele. Inni biorą dzień wolny co dwa tygodnie. Niektórzy nigdy nie przekraczają harmonogramu M-W-F.

Badania pokazują, że niektóre korzyści z przerywanego postu nadal wynikają z bardziej ograniczonego podejścia.

Ale cokolwiek zrobisz, stwórz plan – i trzymaj się tego planu. Nie pościć, kiedy masz na to ochotę. Zrób plan i postępuj zgodnie ze swoim planem.

Ale nie musisz być jej niewolnikiem; jeśli pewnego dnia spadniesz z wozu na okresowy post, po prostu odskocz z powrotem następnego dnia.

Jeśli robisz wszystko, co w twojej mocy, ale potrafisz „tylko” trzymać się swojego planu w 95 procentach czasu, nie daj się pobić. Dziewięćdziesiąt pięć procent to świetna sprawa. A więc korzyści, które zobaczysz.

Albo nie – niektórzy ludzie nie czują, że przerywany post nie przynosi im korzyści. I to jest w porządku. Co jesz, jak jesz -- tak jak o której wstajesz i zaczynasz dzień -- powinien pracować dla ty .

Życie nie jest uniwersalne.

Podobnie jak post przerywany.