Nadmierne myślenie na pierwszy rzut oka nie brzmi tak źle – myślenie jest dobre, prawda?
jak wysoki jest Chris Tomlin?
Ale nadmierne myślenie może powodować problemy.
Kiedy za dużo myślisz, twoje osądy stają się mętne, a stres rośnie. Spędzasz zbyt dużo czasu w negatywie. Działanie może być trudne.
Jeśli wydaje ci się, że to znajome terytorium, oto 10 prostych pomysłów, jak uwolnić się od przemyśleń.
1. Świadomość jest początkiem zmiany.
Zanim zaczniesz zajmować się lub radzić sobie z nawykiem nadmiernego myślenia, musisz nauczyć się być tego świadomym, kiedy to się dzieje. Za każdym razem, gdy wątpisz, czujesz się zestresowany lub niespokojny, cofnij się i spójrz na sytuację i na to, jak reagujesz. W tym momencie świadomości jest zalążkiem zmiany, którą chcesz dokonać.
2. Nie myśl o tym, co może pójść źle, ale co może pójść dobrze.
W wielu przypadkach nadmierne myślenie jest spowodowane jedną emocją: strachem. Kiedy skupiasz się na wszystkich negatywnych rzeczach, które moc się zdarza, łatwo zostać sparaliżowanym. Następnym razem, gdy poczujesz, że zaczynasz skręcać w tym kierunku, zatrzymać . Wizualizuj wszystkie rzeczy, które mogą pójść dobrze, i utrzymuj te myśli obecne i widoczne.
3. Odwróć się ku szczęściu.
Czasami warto mieć sposób na odwrócenie uwagi szczęśliwymi, pozytywnymi, zdrowymi alternatywami. Rzeczy takie jak mediacja, taniec, ćwiczenia, nauka gry na instrumencie, robienie na drutach, rysowanie i malowanie mogą zdystansować cię od problemów na tyle, by zamknąć nadmierną analizę.
4. Umieść rzeczy w perspektywie.
Zawsze łatwo jest sprawić, by rzeczy były większe i bardziej negatywne, niż powinny. Następnym razem, gdy przyłapiesz się na robieniu góry z kretowiska, zadaj sobie pytanie, jakie to będzie miało znaczenie za pięć lat. Albo, jeśli o to chodzi, w przyszłym miesiącu. Samo to proste pytanie, zmieniające ramy czasowe, może pomóc w powstrzymaniu nadmiernego myślenia.
5. Przestań czekać na doskonałość.
Ten jest duży. Dla nas wszystkich, którzy czekają na doskonałość, możemy już teraz przestać czekać. Bycie ambitnym jest wspaniałe, ale dążenie do perfekcji jest nierealne, niepraktyczne i wyniszczające. Moment, w którym zaczynasz myśleć „To musi być idealne”, to moment, w którym musisz sobie przypomnieć: „Czekanie na perfekcję nigdy nie jest tak mądre, jak robienie postępów”.
6. Zmień swój pogląd na strach.
Niezależnie od tego, czy boisz się, że poniosłeś porażkę w przeszłości, czy też boisz się próbować lub przesadzać z innymi niepowodzeniami, pamiętaj, że tylko dlatego, że coś wcześniej nie wyszło, nie oznacza, że musi to być wynik za każdym razem. Pamiętaj, każda okazja to nowy początek, miejsce, w którym można zacząć od nowa.
7. Włącz zegar do pracy.
Daj sobie granicę. Ustaw minutnik na pięć minut i daj sobie czas na myślenie, zamartwianie się i analizę. Po odliczeniu czasu spędź 10 minut z długopisem i papierem, spisując wszystkie rzeczy, które Cię niepokoją, stresują lub wywołują niepokój. Niech się zgra. Kiedy minie 10 minut, wyrzuć papier i przejdź dalej - najlepiej na coś zabawnego.
8. Uświadom sobie, że nie możesz przewidzieć przyszłości.
Nikt nie może przewidzieć przyszłości; wszystko co mamy jest teraz. Jeśli spędzasz chwilę obecną martwiąc się o przyszłość, teraz okradasz się ze swojego czasu. Poświęcanie czasu na przyszłość jest po prostu nieproduktywne. Zamiast tego spędź ten czas na rzeczach, które sprawiają Ci radość.
9. Zaakceptuj to, co najlepsze.
Strach przed nadmiernym myśleniem często opiera się na poczuciu, że nie jesteś wystarczająco dobry – nie wystarczająco inteligentny, wystarczająco pracowity lub wystarczająco oddany. Kiedy już dołożysz wszelkich starań, zaakceptuj to jako takie i wiedz, że chociaż sukces może częściowo zależeć od pewnych rzeczy, których nie możesz kontrolować, zrobiłeś to, co możesz zrobić.
10. Bądź wdzięczny.
Nie możesz mieć myśli żałobnej i wdzięcznej w tym samym czasie, więc dlaczego nie spędzić czasu pozytywnie? Każdego ranka i wieczoru sporządź listę tego, za co jesteś wdzięczny. Zdobądź wdzięcznego kumpla i listy wymiany, abyś miał świadka dobrych rzeczy, które są wokół ciebie.
Nadmierne myślenie to coś, co może się przydarzyć każdemu. Ale jeśli masz świetny system radzenia sobie z tym, możesz przynajmniej odeprzeć niektóre negatywne, niespokojne, stresujące myślenie i przekształcić je w coś użytecznego, produktywnego i skutecznego.
