Masz około 70 000 myśli dziennie. To 70 000 szans na podniesienie się lub zniszczenie.
Wartość netto Jeffa Dunhama 2016
Jeśli wyzywasz siebie, wątpisz w swoje umiejętności i odgadujesz swoje decyzje, zaszkodzisz swojej wydajności (i najprawdopodobniej również będziesz ryzykować swoje fizyczny i zdrowie psychiczne). Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz zmienić sposób myślenia.
Oto pięć ćwiczeń, które wytrenują Twój mózg na szczęście i sukces:
1. Rozróżnij ruminowanie i rozwiązywanie problemów.
Myślenie o strategiach, które pomogłyby ci pokonać przeszkodę, jest pomocne, ale wyobrażanie sobie, że nie możesz tolerować bólu, nie jest produktywne. Za każdym razem, gdy myślisz o czymś przez dłuższy czas, poświęć chwilę na zastanowienie się, czy przeżuwasz, czy rozwiązujesz problem.
Jeśli aktywnie rozwiązujesz problemy lub im zapobiegasz, kontynuuj przetwarzanie. Ale jeśli po prostu przerabiasz rzeczy, które już się wydarzyły lub robisz katastrofalne prognozy dotyczące rzeczy, których nie możesz kontrolować, zmień kanał. Wstań i zrób coś, aby odwrócić uwagę od problemu i skoncentrować mózg na bardziej produktywnych czynnościach.
2. Daj sobie taką samą radę, jaką udzielałbyś zaufanemu przyjacielowi.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, istnieje duża szansa, że jesteś zbyt krytyczny wobec siebie . Ale bicie się i wyolbrzymianie swoich błędów tylko cię obniży.
Studia połączyli współczucie dla siebie ze wszystkim, od poprawy samopoczucia psychicznego i lepszego obrazu ciała po lepszą samoocenę i zwiększoną motywację. Wyrób więc nawyk mówienia do siebie w taki sam sposób, w jaki rozmawiasz z zaufanym przyjacielem.
3. Oznacz swoje emocje.
Większość ludzi ma awersję do mówienia o swoich uczuciach lub okazywania ich. W rezultacie wiele osób zdystansowało się do swoich uczuć, co utrudnia im nawet rozpoznanie, jak się czują w danej chwili.
A kiedy dorośli określają swoje uczucia, często robią to w sposób pośredni. Zamiast mówić: „Byłem smutny”, ktoś mógłby powiedzieć: „Miałem gulę w gardle” lub „Załzawiły mi się oczy”. Albo, zamiast mówić „Jestem naprawdę zdenerwowany”, ktoś mógłby bardziej zaangażować się w powiedzenie: „Mam motyle w brzuchu”.
Poświęć kilka minut każdego dnia, potwierdzając swój stan emocjonalny. Oznacz swoje uczucia i zastanów się, jak te emocje mogą wpłynąć na twoje decyzje.
Niezależnie od tego, czy czujesz się smutny z powodu czegoś w swoim życiu osobistym, czy martwisz się, że coś się dzieje w biurze, twoje emocje przeniosą się na inne obszary twojego życia, jeśli nie będziesz ich świadomy.
4. Zrównoważ swoje emocje logiką.
Niezależnie od tego, czy stoisz w obliczu trudnej decyzji finansowej, czy też przeżywasz rodzinny dylemat, najlepsze decyzje podejmiesz, gdy będziesz w stanie zrównoważyć emocje za pomocą logiki. Kiedy twoje emocje są wysokie, podejmij kroki, aby zwiększyć racjonalne myślenie.
Najlepszym sposobem na zrównoważenie emocji jest stworzenie listy zalet i wad dokonanych wyborów. Przeczytanie tej listy może pomóc usunąć niektóre emocje z decyzji i przygotować cię do podjęcia najlepszych decyzji.
5. Ćwicz wdzięczność.
Wdzięczność wiąże się z wieloma korzyściami fizycznymi i psychologicznymi, w tym szczęściem. Jedno z badań wykazało nawet, że wdzięczni ludzie są o 25 procent szczęśliwsi.
Więc bez względu na to, czy robisz nawyk mówienia o tym, za co jesteś wdzięczny każdego ranka przy śniadaniu, czy piszesz w dzienniku wdzięczności przed snem, trenuj swój mózg, by szukał w życiu dobra. Może to być najprostszy, ale najskuteczniejszy sposób na poprawę samopoczucia.
Stwórz zdrowy sposób myślenia
Rozmowy, które prowadzisz ze sobą, mają ogromny wpływ na Twoje życie. Jeśli chcesz osiągnąć swój największy potencjał, ważne jest, aby budować mięśnie psychiczne. Wytęż mózg każdego dnia i z biegiem czasu będziesz trenować swój mózg do szczęścia i sukcesu.
