Istnieje wyraźny związek między sposobem myślenia mózgu a odczuwaniem ciała. Tak jak możesz użyć swojego ciała, aby zmniejszyć stres psychiczny, możesz również użyć umysłu, aby poprawić swoje ciało.
Zwykła zmiana sposobu myślenia i przejęcie kontroli nad tym, co zajmuje twój umysł, może poprawić twoje zdrowie fizyczne i samopoczucie. Chociaż pozytywne myślenie nie wyleczy wszystkiego, zdrowy sposób myślenia jest kluczowym elementem zdrowego ciała.
Oto siedem sposobów, w jakie możesz wykorzystać swój umysł do promowania zdrowia fizycznego:
1. Spraw, aby Twoje zabiegi były bardziej skuteczne, oczekując, że będą działać
Niezliczony studia pokazują, że efekt placebo wpływa na skuteczność leczenia. Jeśli ktoś powie ci, że pigułka wyleczy twój ból głowy, prawdopodobnie uzna to za pomocne – nawet jeśli pigułka była pigułką z cukrem.
Niezależnie od tego, czy próbujesz fizjoterapii na chore kolano, czy spotykasz się z kręgarzem z powodu bólu pleców, twój wiara że te zabiegi będą działać, może być bardziej skuteczne niż samo leczenie. Dlatego zanim poddasz się jakiemukolwiek leczeniu, pomyśl o wszystkich powodach, dla których leczenie może pomóc.
2. Lepiej śpij, pisząc w dzienniku wdzięczności
Jeśli zmagasz się z bezsennością, najlepszym lekarstwem może być dziennik wdzięczności. Kilka studia łączą wdzięczność z lepszą jakością i dłuższym snem.
Zidentyfikuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i zapisz je w dzienniku wdzięczności przed pójściem spać. Wywoływanie uczucia wdzięczności tuż przed zaśnięciem zwiększy szanse na spokojny sen.
3. Żyj dłużej, koncentrując się na swoim celu w życiu
Poczucie, że masz poczucie celu, może w rzeczywistości wydłużyć twoje życie. Studia konsekwentnie pokazują, że ludzie, którzy wierzą, że ich życie ma sens, mają większe szanse na zdrowsze, dłuższe życie.
Niezależnie od tego, czy Twoja praca ma cel, czy też jako wolontariusz uważasz, że coś ma sens, upewnij się, że to, co robisz, ma znaczenie. Poczucie, że masz powód, by codziennie wstawać z łóżka, może być sekretem długowieczności.
4. Bądź optymistą i zwiększ swoją odporność
Kilka badań wykazało, że optymistyczni ludzie rzadziej chorują. Przez dziesięciolecia wielu badaczy uważało, że wzrost odporności wynikał z faktu, że optymistyczni ludzie częściej dbali o swoje zdrowie.
Ale nowsze studia pokazały, że perspektywa pełna nadziei jest tym, co wpływa na odporność. Patrzenie z dobrej strony zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia lub infekcji, ponieważ optymizm utrzymuje szczytową wydajność układu odpornościowego.
5. Powolne starzenie się dzięki medytacji
Medytacja zapewnia obfity bufor przed szkodliwym wpływem stresu, jaki może mieć na organizm. Liczny studia wykazali, że medytacja spowalnia tempo starzenia się komórek.
Medytacja może nie tylko pomóc ci zachować młody wygląd, ale może również pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem. Naukowcy podejrzewają, że uczenie dzieci medytowania może przynieść korzyści na całe życie. Ale bez względu na wiek, nigdy nie jest za późno, aby medytacja przynosiła korzyści zdrowotne.
6. Buduj mięśnie, wyobrażając sobie, jak ćwiczysz
Co by było, gdybyś mógł uzyskać buff, wyobrażając sobie, że podnosisz ciężary? Cóż, naukowcy odkryli, że obrazowanie mentalne może pomóc ci zyskać mięśnie bez podnoszenia palca.
Jeden nauka w szczególności odkryli, że ludzie, którzy wyobrażali sobie, że ćwiczą, byli w stanie uzyskać o 24% więcej siły mięśniowej. Ludzie, którzy faktycznie podnosili ciężary, widzieli lepsze wyniki, ale badania pokazują, że trening mentalny może przynieść poważne zmiany w masie mięśniowej.
7. Zmniejsz ryzyko chorób serca, śmiejąc się
Jeśli chcesz zbudować zdrowsze serce, pomyśl o czymś zabawnym. Badania pokazuje śmiech obniża poziom hormonów stresu, podwyższa „dobry” cholesterol i zmniejsza stan zapalny tętnic.
Być może śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. A najlepszą wiadomością jest to, że pozytywne efekty śmiechu utrzymują się przez 24 godziny.
czy rocky carroll jest spokrewniony z diahann carroll?
Potęga twojego umysłu
Twój umysł może być twoim największym atutem lub najgorszym wrogiem. Nauczyć się jak Ćwicz Twój mózg aby pomóc Twojemu ciału osiągnąć szczyt.
Każdy ma zdolność budowania siły psychicznej. Dzięki praktyce ćwiczenia umysłowe mogą być kluczem do dłuższego, szczęśliwszego życia.
