Jeśli w ciągu ostatniego roku spakowałeś kilka pandemicznych funtów, nie jesteś sam. Ponieważ w zeszłym roku rozpoczęły się zamówienia na pobyt w domu, 42 procent Amerykanów przybrało na wadze , średnio dodatkowe 29 funtów każdy. I chociaż niektórzy ludzie wykorzystywali zakłócenia w swoich harmonogramach, aby rozpocząć nowe zdrowe nawyki , wielu z nas odkryło, że utknięcie w domu z zapasami przekąsek i dużo stresu nie jest dobre dla fitnessu.
Teraz, gdy zbliża się lato, które jest mniej ograniczone wirusami, wielu Amerykanów patrzy w dół i myśli, że może to być dobry czas, aby wrócić do zdrowego stylu życia . Jeśli to ty – a zwłaszcza jeśli bardziej prawdopodobne jest, że wpadniesz na pomysł powrotu na siłownię z jękiem niż z wiwatami – jest artykuł, który naprawdę musisz przeczytać.
10 000 i 2000
Scenariusz Graham Isador dla GQ , opowiada historię grupy jego przyjaciół, którzy zjednoczyli się, aby walczyć z pandemicznymi kilogramami z prostym zobowiązaniem: każdy członek zgodził się przejść 10 000 kroków i jeść nie więcej niż 2000 kalorii dziennie.
jaka rasa jest zach lavine
Jak daleko zaprowadził grupę ten skromnie brzmiący plan fitness? Dużo dalej niż prawdopodobnie byś przewidział. „Po czterech miesiącach stosowania się do tych wytycznych mój przyjaciel zrzucił 43 funty. Łącznie liczba rozmów na czacie grupowym spadła o 105 stopni. To zmieniające życie liczby o charakterze informacyjno-reklamowym” – donosi Isador.
jakie pochodzenie etniczne ma Angelina jolie
Zaskoczony skutecznością tego, co może być postrzegane jako podejście do fitnessu leniwego , Isador przeprowadza ankietę wśród ekspertów, aby sprawdzić, czy prosta strategia jego przyjaciół może być naprawdę tak skuteczna, czy też ma jakieś ukryte wady.
Długa lista zastrzeżeń...
Z pewnością podsumowuje pokaźną listę zastrzeżeń. Na przykład dziesięć tysięcy kroków to losowa liczba wymyślona przez producentów gadżetów do fitnessu, a nie liczba przepojona przez wszechświat magicznymi właściwościami zdrowotnymi. Rozważ zalecenia, aby przejść 10 000 kroków, aby zasadniczo przetłumaczyć je na „przejść sporą ilość w przyzwoitym tempie”.
Spójność jest również kluczowa, podkreślają eksperci, a ponieważ ludzie są niesamowicie zróżnicowani, różni ludzie zobaczą różne wyniki. Żadne rozwiązanie, nawet tak proste, nie jest odpowiednie dla wszystkich.
Ten program nie przygotuje Cię również do maratonu lub sesji zdjęciowej na okładkę magazynu fitness. Spodziewaj się, że tata nie ma ciała Arnolda Schwarzeneggera. Wreszcie, dowody na to, że niektóre ćwiczenia oporowe, takie jak trening siłowy, mają określone korzyści psychiczne i fizyczne, są na tyle silne, że zdecydowanie powinieneś rozważyć dodanie ich do swojej rutyny.
... ale bez wymówek
Ale biorąc to wszystko pod uwagę, eksperci zgadzają się również, że samo chodzenie 10 000 kroków dziennie i spożywanie dowolnej ilości kalorii, które FDA zaleca dla kogoś w twoim wieku, budowie i płci (zwykle około 2000), pozwoli ci znacznie przejść do poziomu podstawowego. zdrowie i kondycję, niż prawdopodobnie myślisz.
jak wysoki jest fred pary
„Chodzenie jest prawdopodobnie najbardziej niedostatecznie wykorzystywanym narzędziem w zdrowiu i dobrym samopoczuciu”, trener osobisty Jeremy Fernandes mówi Isador. „Większość ludzi chce wierzyć, że treningi i utrata tkanki tłuszczowej muszą być trudne. Jeśli potrzebujesz nieprawdopodobnie miażdżących treningów, aby uzyskać lepszą formę, nie ponosisz odpowiedzialności za niepowodzenie, ale podstawowy program wykonywany konsekwentnie – nawet wykonywany konsekwentnie w połowie – może przynieść ci naprawdę długą drogę”.
Więc jeśli chcesz wrócić do swojego starego poziomu energii i do spodni z zeszłego roku, rozważ artykuł Isadora zarówno wezwaniem do działania, jak i ogromnym pogromcą wymówek. Dobra wiadomość jest taka, że powrót do przyzwoitej formy jest prosty. (rodzaj) złą wiadomością jest to, że z wyjątkiem jakichkolwiek dużych fizycznych lub psychicznych przeszkód, teraz nie masz powodu, aby nie zaczynać.
