Od redakcji: „Pierwsze 90 dni” to seria o tym, jak sprawić, by rok 2016 był rokiem przełomowego wzrostu dla Twojej firmy. Daj nam znać, w jaki sposób liczysz pierwsze 90 dni, dołączając do rozmowy w mediach społecznościowych z hashtagiem #Inc90Days.?
Jesteś swoim biznesem. Wiesz to. Ale czy zachowujesz się tak, jakbyś to wiedział? Czy robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zmaksymalizować swój najcenniejszy zasób – Ciebie?
Prawdopodobnie nie. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, presja pracy, rodziny i życia ogólnie utrudnia skupienie się na byciu tak zdrowym – a zatem tak skupionym i skupionym na punkcie – jak tylko możesz.
Ale to nie znaczy, że nie możesz zmienić kilku prostych rzeczy, które zrobią ogromną różnicę – i sprawią, że będziesz cieszyć się jeszcze bardziej produktywnym rokiem. W końcu sukces nigdy nie jest z dnia na dzień, ale jest wynikiem serii małych, stopniowych, powtarzanych kroków.
Oznacza to, że możesz zacząć od małych rzeczy, wprowadzając kilka zdrowych nawyków, które nie tylko przyniosą korzyści teraz, ale także zainspirują Cię do dalszych małych kroków.
Każdego dnia zacznij robić te proste rzeczy.
1. Wypij szklankę wody 20 minut przed jedzeniem.
Wszyscy musimy pić więcej wody. Ale zamiast próbować zacząć pić 10 szklanek wody dziennie, po prostu wypij szklankę przed obiadem i kolacją. To łatwy sposób na zwiększenie spożycia.
Dodatkowo, istnieje dodatkowa korzyść, jeśli starasz się kontrolować swoją wagę: jeśli pijesz przed jedzeniem, kiedy siadasz przy stole, już poczujesz się trochę bardziej najedzony i nie będziesz tak kuszony, by jeść po posiłku. punkt głodu.
Potrzebujesz przekonać, że picie większej ilości wody to dobra rzecz? Nawet łagodne przypadki odwodnienia sprawiają, że czujesz się bardziej przygnębiony i pesymistyczny , prawdopodobnie dlatego, że niektóre neurony mogą wykrywać odwodnienie i ostrzegać obszary mózgu, które wpływają na nastrój. Więc nie pij więcej wody tylko dla siebie – rób to także dla ludzi wokół ciebie.
2. Zjedz obiad inaczej.
Czy przy każdym posiłku należy jeść inaczej? Prawdopodobnie tak - ale wejście na całość jest prawie niemożliwe do utrzymania. Więc po prostu wybierz jeden posiłek do zmiany.
Najłatwiejszy jest lunch. Jesteś w pracy, więc prawdopodobnie i tak powinieneś zachować prostotę, a jesteś z dala od rodziny, więc to, co wybierzesz, nie ma wpływu na posiłki, które spożywasz razem.
Co to jest zdrowy posiłek? Jedna porcja białka (porcję uważaj za taką, która mieści się w dłoni) oraz warzywo i owoc. To może być pierś z kurczaka, marchewki i jabłko. Albo puszka tuńczyka, kilka ogórków i banana. Albo kawałek ryby i małą sałatkę.
(A co, jeśli jesteś wegetarianinem? Wiesz już, jak się zdrowo odżywiać – więc po prostu upewnij się, że nie dodałeś do posiłku mnóstwa bezużytecznych węglowodanów).
Pomyśl o tym w ten sposób: Zdrowy lunch zapewnia mnóstwo energii na popołudnie. Postrzegaj go nie jako „posiłek”, ale jako „paliwo o wysokich osiągach”, które zwiększa produktywność.
A to mały krok w kierunku lepszej kontroli porcji przy każdym posiłku.
3. Wybierz się na krótki spacer.
Jedną z zalet jedzenia zdrowego lunchu jest to, że zostanie Ci trochę czasu. (Lub, jeśli chcesz uwolnić więcej wolnego czasu, zjedz to, co przyniosłeś na lunch podczas pracy).
Potem wstań, wyjdź i idź na spacer. Okrąż budynek. Wyjdź i zaczerpnij świeżego powietrza. Albo zrób co Jeff Weiner, dyrektor generalny LinkedIn i spróbuj spotkań pieszych: nowa sceneria nie tylko zmieni twoją perspektywę, ale także będziesz mieć o wiele mniej rozproszeń.
15- lub 20-minutowy spacer pozwoli Ci spalić kilka kalorii, spalić trochę stresu i poczuć się lepiej po powrocie do pracy w siodle. Dzięki temu fitness stanie się częścią Twojego codziennego stylu życia, nie dodając do i tak już napiętego harmonogramu.
4. Pomóż komuś.
Robienie czegoś dla innych nie tylko pomaga potrzebującym; może też poprawić swoje zdrowie psychiczne i pomóc ci żyć dłużej. Niektóre badania pokazują, że wolontariat może obniżyć poziom cholesterolu .
Oczywiście nie musisz formalnie zgłaszać się na ochotnika. Łatwiejszym sposobem jest bycie czujnym na chwile, gdy ktoś, z kim pracujesz, potrzebuje niewielkiej pomocy. Następnie wrzuć; nie tylko poczujesz się lepiej ze sobą, zbudujesz lepsze relacje i relacje zawodowe, pomagając jednocześnie komuś, kto naprawdę potrzebuje pomocy, ale prawdopodobnie nigdy by o to nie poprosił.
5. Idź spać wcześniej i śpij więcej.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz siedmiu lub ośmiu godzin snu na noc. (Wiem – nie dostajesz tak dużo. Ale powinieneś.)
Więc idź spać wcześniej i wstań około wschodu słońca. Im więcej godzin dziennych nie śpisz, tym wyższy poziom witaminy D. Badania pokazują niedobory witaminy D są powszechne - co jest niefortunne, ponieważ witamina D wpływa na geny, które pomagają przeciwstawić się chorobom autoimmunologicznym, chorobom zakaźnym, a nawet rakowi.
ile lat ma ree drummond
Więc zacznij kłaść się wcześniej, wstawaj wcześniej i zacznij robić siano, gdy świeci słońce. Jako bonus zyskasz przewagę nad konkurencją – i to jest przewaga, z której zawsze możesz skorzystać.
