Ojciec przyszedł ze swoim synem do mojego gabinetu terapeutycznego i powiedział: „Jest taki silny. Od śmierci babci ani razu się nie rozpłakał.
Jak wielu ludzi, ten ojciec przyjął błędne przekonania na temat siły psychicznej. Uważał, że bycie silnym to to samo, co udawanie twardego.
Istota silny psychicznie nie chodzi o tłumienie emocji i ignorowanie bólu. W końcu potrzeba siły, by czuć się smutnym, niespokojnym i przestraszonym.
Nie chcesz jednak tkwić w miejscu bólu. Ważne jest, aby móc zmieniać swoje emocje, gdy nie służą ci dobrze. Oto pięć sposobów, w jakie ludzie silni psychicznie zarządzają swoimi emocjami:
1. Planują czas na zmartwienia.
Niezależnie od tego, czy jesteś naturalnym zamartwianiem się, które martwi się o wszystko, czy jest coś konkretnego, czego nie możesz wyrzucić z głowy, wszystkie te pytania typu „a co jeśli...” mogą pochłonąć twoją energię mentalną. Co jeśli coś pójdzie nie tak? Co jeśli skończę się spłukany?
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z niespokojnymi myślami jest zaplanowanie czasu na zmartwienie. Brzmi absurdalnie, ale badania pokazują, że faktycznie działa.
Przeznacz 20 minut dziennie na zmartwienia i umieść to w swoim harmonogramie. Potem, kiedy upłynie twój czas na zmartwienia, zaniepokoj się burzą. Kiedy skończy się twój czas, wróć do robienia czegoś innego.
Kiedy zaczniesz się martwić poza wyznaczonym czasem martwienia się, przypomnij sobie, że nie czas się martwić i będziesz miał na to mnóstwo czasu później.
Celem jest ograniczenie martwienia się do określonej części dnia, aby nie pochłaniało to wszystkiego. Dzięki praktyce będziesz mógł spędzić dzień skupiając się na zadaniu tuż przed tobą, zamiast rozmyślać o tym, co wydarzyło się wczoraj lub martwić się o to, co może się wydarzyć jutro.
2. Etykietują swoje emocje.
Twoje emocje wpływają na to, jak postrzegasz wydarzenia i jak decydujesz się na działanie. Kiedy martwisz się o coś – nawet o coś zupełnie niezwiązanego z twoim bieżącym zadaniem – prawdopodobnie unikniesz ryzyka.
Nadia Bjorlin i Brandon Beemer rozstają się
Kiedy jesteś smutny, bardziej prawdopodobne jest, że zgodzisz się na złą umowę (nigdy nie negocjuj, gdy jesteś smutny). Kiedy jesteś podekscytowany, przeoczysz wyzwania, z którymi możesz się zmierzyć.
Pomimo dużego wpływu emocji, większość ludzi poświęca bardzo mało czasu na myślenie o swoich uczuciach. W rzeczywistości większość dorosłych ma trudności z nazwaniem swoich uczuć.
Ale etykietowanie swoich uczuć jest kluczem do podejmowania najlepszych decyzji. Kiedy zrozumiesz, jak się czujesz i jak te uczucia mogą zaciemniać twój osąd, możesz dokonywać lepszych wyborów.
Oznaczanie emocji może również złagodzić nieprzyjemne uczucia, takie jak smutek, zakłopotanie i rozczarowanie. Więc sprawdzaj ze sobą kilka razy dziennie i sprawdź, jak się czujesz.
3. Określają, czy ich uczucia są przyjacielem czy wrogiem.
Emocje nie są ani pozytywne, ani negatywne. Wszystkie emocje mogą być czasem pomocne, a innym szkodliwe.
Smutek jest pomocny, gdy przypomina ci o uhonorowaniu czegoś lub kogoś, kogo straciłeś. Ale może to być szkodliwe, jeśli próbuje powstrzymać cię przed wstawaniem z łóżka i radzenie sobie z dniem.
Gniew jest pomocny, gdy daje ci energię do zajęcia stanowiska w sprawie, w którą wierzysz. Może być szkodliwy, jeśli zachęca cię do robienia lub mówienia rzeczy, które ranią ludzi.
andrew zimmern wartość netto 2014
Lęk jest pomocny, gdy odradza robienie czegoś niebezpiecznego. Ale nie jest to pomocne, gdy powstrzymuje Cię przed wyjściem poza strefę komfortu w pozytywny sposób.
Więc po tym, jak oznaczysz swoje uczucia, poświęć chwilę, aby określić, czy ta emocja jest dla ciebie w tej chwili przyjacielem, czy wrogiem. Jeśli to pomoże, pozwól sobie w pełni ogarnąć to uczucie. Jeśli to nie jest pomocne, zmień swoje samopoczucie, zmieniając sposób myślenia (lub to, o czym myślisz) lub sposób, w jaki się zachowujesz.
4. Angażują się w poprawianie nastroju.
Zachowanie sprzeczne z własnym samopoczuciem może zmienić twój stan emocjonalny. Na przykład uśmiech może wywołać uczucie szczęścia, gdy czujesz się przygnębiony. Albo zrobienie kilku powolnych, głębokich oddechów może cię uspokoić, gdy czujesz się niespokojny.
Ważne jest, aby pamiętać o kilku czynnościach, które poprawią nastrój w zły dzień. Najłatwiej to zrobić, tworząc listę rzeczy, które lubisz robić, gdy jesteś w dobrym nastroju, takich jak spacer, słuchanie optymistycznej muzyki lub wypicie kawy z przyjacielem.
jak wysoki jest świąteczny opat?
Następnie, gdy jesteś w złym nastroju (a twoje emocje nie są twoim przyjacielem), zaangażuj się we wzmacniacz nastroju. Zmiana zachowania może zmienić twój stan wewnętrzny i pomóc ci poczuć się szczęśliwszym.
5. Obejmują dyskomfort.
Zadaj sobie pytanie: „Jaka emocja jest najbardziej nieprzyjemna?”. Dla jednej osoby może to być zakłopotanie. Po drugie, może to być niepokój.
Prawdopodobnie dokładasz wszelkich starań, aby uniknąć emocji, które uważasz za najmniej znośne. Być może nie starasz się o awans, ponieważ uważasz, że nie poradzisz sobie z odrzuceniem. A może rezygnujesz z zaproszenia do wzniesienia toastu na weselu, bo boisz się wystąpień publicznych.
Wiele osób przechodzi przez życie ciężko pracując, aby uniknąć dyskomfortu. Jak na ironię, prawie przez cały czas czują się nieswojo, ponieważ marnują całą swoją energię na uciekanie od rzeczy, które mogą powodować dyskomfort.
Ogarnij trochę dyskomfortu. Im bardziej narażasz się na nieprzyjemne uczucia (o ile robisz to w zdrowy sposób), możesz zyskać pewność, że potrafisz tolerować cierpienie.
Zbuduj mięśnie psychiczne
Nauczenie się, jak regulować swoje emocje, jest kluczowym elementem siły psychicznej. A jest ich wiele ćwiczenia, które możesz wykonać, aby stać się silniejszym psychicznie .
Im silniejszy staniesz się, tym lepiej będziesz wyposażony, aby stawić czoła wyzwaniom, które pomogą Ci osiągnąć swój największy potencjał.
Oprócz tworzenia zdrowych nawyków, które będą budować mięśnie umysłowe, ważne jest, aby porzucić złe nawyki, które pozbawiają Cię siły psychicznej, której potrzebujesz, aby być najlepszym. Kiedy porzucisz rzeczy, które Cię powstrzymują, możesz stać się najsilniejszą i najlepszą wersją siebie.
