Okres świąteczny zawsze stanowi zagadkę. Z jednej strony jest podekscytowanie, zapał i ogólnie dobry nastrój, gdy przygotowujemy się, aby spędzić trochę czasu z przyjaciółmi i rodziną. Z drugiej strony jest stres, presja i staranie się nie dać się deptać na wyprzedażach w Czarny Piątek w ramach przygotowań do takich spotkań bliskich. Na domiar złego, niektórzy sknerowie wciąż wysyłają e-maile podczas przerwy.
jak wysoki jest Bob Whitfield
Pamiętaj, że istnieją sposoby, aby przechylić szalę na korzyść dobrego humoru: zatrzymaj na chwilę pakowanie prezentów i projektowanie kartek świątecznych, gdy będziemy podążać ścieżką działań, które z pewnością pomogą ci się ochłodzić i odwrócić zajęty umysł poza sezonem świątecznym.
Bądź uważny, gdy twój umysł jest pełny
Ostatnio uważna medytacja zyskała popularność jako sposób na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego – i nie bez powodu! Korzyści, jakie zapewnia uważność, obejmują (ale nie ograniczają się do):
- Zmniejszenie ruminacji, które jest aktem ciągłego powracania do negatywnych myśli i emocji.
- Lepsze reakcje na stres.
- Mniej niepokoju.
- Zwiększona koncentracja i pamięć.
- Zmniejszone negatywne reakcje emocjonalne.
Skupiając się tylko na teraźniejszości, a przynajmniej próbując, dajesz swojemu mózgowi przerwę od ciągłej pogawędki czaszkowej, z którą mamy do czynienia prawie w każdej sekundzie każdego dnia. Pomaga spojrzeć na sprawy z innej perspektywy i ukazuje znaczenie teraźniejszości oraz względną nieistotność martwienia się o przeszłe i przyszłe wydarzenia.
Aplikacje na telefon zapewniają łatwy i wygodny sposób na dostęp do tysięcy kierowanych medytacji uważności. Niezależnie od tego, czy masz problemy z zaśnięciem, czy po prostu potrzebujesz chwili oddechu, będziesz w stanie znaleźć medytację, która odpowiada Twoim potrzebom i harmonogramowi (znajdziesz medytacje tak krótkie, jak pięć minut, aż do praktyki trwające kilka godzin).
Przejdź do sklepu z aplikacjami na telefonie i przetestuj trzy lub cztery różne aplikacje uważności, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci się podoba. W mgnieniu oka będziesz czerpać korzyści ze zdrowia psychicznego.
Łatwe pieczenie miłości
Ciasteczka, rogaliki i ciasta, ojej! Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym piekarzem, czy zwykłą Martą Stewart, wstępne podgrzanie piekarnika to tylko pierwszy krok do ochłodzenia w tym okresie świątecznym.
DO ostatnie badania pokazało, że 80% osób, które doświadczyły nadmiernego stresu, zwróciło się do pieczenia, aby złagodzić napięcie. Nauka, która wyjaśnia, dlaczego pieczenie jest dobrym środkiem przeciwstresowym, wskazuje na naszą wrodzoną miłość (i potrzebę) kreatywnego wyrażania siebie. W ten sam sposób śpiew lub malowanie pomaga nam uwolnić nagromadzenie emocjonalne, pieczenie, a mianowicie aspekt dekoracyjny, również zapewnia ujście dla artysty w nas wszystkich.
A zanim zaczniesz dekorować swoje wypieki, proces odmierzania, mieszania, mieszania i porcjowania również zapewnia korzyści dla zdrowia psychicznego w formie uważności. Zadanie, jakim jest metodyczne składanie wypieków, wymaga całej Twojej uwagi i jest dobrym sposobem na odcięcie się od zgiełku pracowitego okresu świątecznego.
Na koniec pamiętaj, że dzielenie się to troska i kolejny sposób na poprawę zdrowia psychicznego w tym stresującym sezonie. Oferując swoje wypieki innym, doświadczasz poczucia altruizm i ogólne samopoczucie – dosłownie czyni cię szczęśliwszą osobą. Kiedy oddajesz swoje upieczone smakołyki po poświęceniu czasu i wysiłku potrzebnego na ich przygotowanie, Twój mózg uwalnia endorfiny związane z zaufaniem i przyjemnością. Podświadomie budujesz silniejszą więź z tymi, z którymi się dzielisz, bez względu na to, czy są to przyjaciele i rodzina, sąsiedzi, czy nawet schronisko dla bezdomnych. Jako zwierzęta juczne, nasze mózgi to uwielbiają.
Aby rozpocząć, sprawdź Strona BBC dla początkujących w pieczeniu , który zawiera przepisy i przydatne wskazówki dotyczące pieczenia. Sieć spożywcza zapewnia również słodkie, świąteczne przepisy na wypieki, które z pewnością Ci się spodobają. Jeśli twój słodki ząb ugniata przerwa, są też świąteczne pieczywo możesz upiec, aby uzyskać bardziej pikantny smakołyk.
Czytaj w to
Niezależnie od tego, czy kończysz długi dzień, czy po prostu potrzebujesz przerwy od świątecznych przygotowań, upewnij się, że masz pod ręką książkę. Mówi się, że czytanie przez zaledwie sześć minut zmniejszyć poziom stresu o 68% , i może pomóc w ogólnej poprawie pamięć i koncentracja .
Wszyscy mamy te książki, do których obiecujemy się dostać, ale po prostu nigdy nie możemy znaleźć na to czasu. Teraz priorytetem jest zarezerwowanie określonej liczby minut (lub godzin), które są całkowicie poświęcone na czytanie. Zasługujesz na szansę ucieczki do innego świata pośród całego świątecznego pandemonium i skupienia się na czymś innym niż kupowanie prezentów, gotowanie posiłków i planowanie podróży.
Pokoloruj mnie
Kolorowanki nie są już tylko dla dzieci – w rzeczywistości książki do kolorowania dla dorosłych ostatnio szturmem podbiły naszą kulturę. Tam są korzyści dla zdrowia psychicznego które wynikają z wkładania kolorowych ołówków na papier i nie, nie musisz trzymać się linii.
Kiedy kolorujesz, przekonasz się, że jesteś bardziej zrelaksowany i możesz odwrócić swój umysł od innych zadań, które musisz wykonać, choćby na kilka minut. W pewnym sensie kolorowanie jest jak medytacja, ponieważ twój umysł może być całkowicie skoncentrowany tylko na jednej rzeczy.
Pod względem nastroju, kolorowanie może sprawić, że będziesz szczęśliwszy, ponieważ jesteś w stanie twórczo wyrażać siebie, coś, co wszystkie nasze umysły lubią i pragną. W rzeczywistości tworzenie dzieł sztuki to forma terapii dla niektórych, ponieważ pozwala nam wykorzystać nasze uczucia i zwiększyć naszą samoświadomość.
Kiedy skończysz ze swoimi przedmiotami, możesz je powiesić jako przypomnienie swoich twórczych wysiłków lub podarować bliskim jako prezent świąteczny – każdy kocha prezent służebnej.
U nas znajdziesz kolorowanki dla dorosłych online oraz w większości księgarni i dużych sklepów detalicznych.
Wyjdź na zewnątrz
Kiedy myślisz, że nie poradzisz sobie z większym pośpiechem, spacer może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zwolnić. Wyjście na spacer nie tylko pomoże ci oderwać się od wakacyjnego szaleństwa, ale także pomoże ci nabrać sił, gdy będziesz musiał ponownie wejść na wyprawę.
Możesz cieszyć się spokojnymi dźwiękami natury lub przygotować listę utworów, które wprowadzą Cię w spokojniejszy nastrój. Oprócz wybierania muzyki do słuchania (jeśli chcesz), staraj się unikać używania lub sprawdzania telefonu podczas spaceru. Odseparowanie się od ekranu może zdziałać cuda na poziom stresu i pomóc Ci pozostać w chwili relaksu.
Jedną z największych korzyści płynących z spaceru jest dodatkowa energia, którą będziesz mieć przez resztę dnia. ZA CSU Długie badanie plaży znaleźli związek między liczbą zrobionych kroków a nastrojem i poziomem energii: Ludzie, którzy chodzili więcej, byli szczęśliwsi i bardziej energiczni niż ci, którzy mieli mniejszą liczbę kroków. Więc spakuj się i ruszaj!
Na wynos
Kiedy święta trwają w najlepsze, znalezienie czasu dla siebie może być trudne. Daj sobie pozwolenie i czas na wypróbowanie kilku z wyżej wymienionych czynności – na pewno znajdziesz taką, która pasuje do Twojego harmonogramu.
Pamiętaj, to wszystko jest balansowaniem. Za wszystkie godziny, które spędzasz zestresowany w tym okresie świątecznym, pamiętaj, aby zrównoważyć je czynnościami, które odciągną twoją uwagę od listy rzeczy do zrobienia. Ty (i Twój mózg) potrzebujesz i zasługujesz na przerwę!
