Sen jest niesamowity, prawda? Jak wielu z was czytających ten post, uwielbiam leżeć w łóżku i dostawać „dodatkowe 15 minut”, co czasami może zamienić się w dodatkową godzinę lub dwie.
Prawdopodobnie słyszałeś, że „jeśli obudzisz się wcześniej, będziesz bardziej produktywny” w kółko, ale zdecydowanie za tą sugestią kryje się prawda. Dla mnie osobiście budzenie się przed wszystkimi innymi w moim domu pozwala mi pracować, odpowiadać na e-maile lub czytać bieżące wydarzenia bez żadnych zakłóceń. Wykonuję pracę o połowę krócej, jeśli rodzina nadal śpi. Kiedy moja rodzina się budzi, mam już produktywny poranek i jestem gotowa zjeść z nimi śniadanie, zanim zacznę podbijać resztę dnia.
Chociaż teraz wydaje się, że wstawanie jest naprawdę łatwe, nie zawsze tak było. Był czas, kiedy sama myśl o przebudzeniu się przed wschodem słońca powodowała dreszcze w moim kręgosłupie. Ale kiedy już wcześniej zacząłem wstawać z łóżka, zauważyłem, że nie było tak źle. I dotarłem do tego punktu, podążając za tymi siedmioma gwarantowanymi sposobami na wzniesienie się i zabłyśnięcie przynajmniej 30 minut wcześniej w ciągu dnia.
1. Każdego ranka wstawaj minutę wcześniej
Zmiana nawyku lub rutyny nie następuje z dnia na dzień. Zajmuje to trochę czasu i może zająć trochę czasu, aby zmiana zadziałała dla Ciebie. Wstawanie się wcześniej nie jest wyjątkiem.
ile lat ma blake grey
Załóżmy, że obecnie budzisz się o 6:30, ale chcesz zmienić ten czas na 6 rano. Zamiast po prostu nagle resetować budzik na 6, zacznij wstawać minutę lub dwie wcześniej każdego dnia. Tak więc pierwszego dnia twój budzik zostanie ustawiony na 6:29, potem na 6:28 i tak dalej.
Osiągnięcie tego celu o 6 rano może zająć miesiąc, ale kiedy go osiągniesz, nawet nie zauważysz, że budzisz się 30 minut wcześniej.
2. Rozpocznij poranną rutynę
Oprócz włączonego budzika, jakie są inne powody, dla których wstajesz z łóżka? Jeśli nie potrafisz odpowiedzieć na to pytanie, to będzie to ciężka bitwa, która wcześniej wzniesie się do góry.
Ale to nie znaczy, że z samego rana nie możesz znaleźć czegoś, co sprawi, że zaczniesz się ruszać. Na przykład możesz:
3 . Trenuj swoje ciało, aby przewidywać sen
Wcześniejsze pobudki to jednak dopiero połowa sukcesu. Druga połowa to zmiana Twojej nocnej rutyny i stworzenie bardziej sprzyjającego środowiska do spania, abyś mógł zasnąć wcześniej.
Możesz to osiągnąć poprzez:
4. Zaplanuj coś ważnego z samego rana
Jeśli mam coś ważnego, na przykład spotkanie lub wizytę u lekarza, z samego rana naturalnie budzę się wcześniej. I najwyraźniej nie jest to wyjątkowe zjawisko.
Badania wykazały, że gdy śpiący spodziewali się, że zostaną obudzeni w określonym czasie, w ich krwi był wyższy poziom hormonu adrenokortykotropiny (ACTH). Krótko mówiąc, ciało ma wewnętrzny budzik, który budzi nas przed włączeniem budzika.
Jeśli nie masz czegoś zaplanowanego, możesz starać się, aby każdy poranek był ważny, umawiając spotkania na rano lub odwożąc dzieci do szkoły, zamiast kazać im jechać autobusem. Ta odpowiedzialność zmusi cię do przebudzenia.
5. Daj sobie nagrodę
Charles Duhigg, autor Siła nawyku , sugeruje, abyś przyznał sobie nagrodę za przyjęcie nowego nawyku.
Na przykład „Nawet jeśli” myśleć jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, twój mózg zasadniczo myśli, że jesteś kłamcą i że tak naprawdę nie lubisz ćwiczeń” – mówi Duhigg. „Więc musisz ćwiczyć swój mózg, aby wiedział, że ćwiczenia są powiązane z czymś, co wiesz, co lubisz, jak kawałek czekolady, wzięcie miłego długiego prysznica lub spędzenie 15 minut na Facebooku. Nie ma znaczenia, jaka jest nagroda. Liczy się to, że jest naprawdę satysfakcjonujące i że pozwalasz sobie cieszyć się tą nagrodą.
Kontynuuje: „A teraz porównajmy to z tym, jak większość ludzi zaczyna rutynę ćwiczeń. Budzą się pewnego ranka i idą pobiegać; wracają do domu i spóźniają się, bo właśnie spędzili 20 minut biegania. A ich dzieci muszą wyjść za drzwi, więc są zestresowane i spieszą się z poranną rutyną. To, co tam robią, skutecznie karze się za ćwiczenia. Kiedy już ćwiczą, utrudniają życie, a to jest dokładnie niewłaściwa rzecz, ponieważ wiemy, że nasza neurologia uczepi się nagród.
6. Idź na kemping
Nasze ciała mają naturalnie synchronizować się ze wschodem i zachodem słońca. Dzięki oświetleniu i elektryczności już tak nie jest. Ale jeśli chcesz naturalnie wrócić do harmonogramu snu, wybierz się na biwak na tydzień.
Badania wykazały, że wyjście na łono natury sprawi, że wewnętrzny zegar dobowy zsynchronizuje się z czasem słonecznym.
Aby jednak to zadziałało, musisz zostawić swoje gadżety w domu lub przynajmniej zminimalizować ich użycie.
7. Używaj aplikacji i gadżetów do monitorowania snu
Jak wspomniano wcześniej, dobry nocny odpoczynek jest głównym czynnikiem wcześniejszego wstawania. Nawet jeśli zoptymalizowałeś warunki do spania, nadal mogą wystąpić pewne rzeczy, które zakłócają Twój sen.
Na przykład możesz użyć gadżetu takiego jak SnoreCoach, aby zebrać dane o wzorcach chrapania i pozycjach podczas snu, aby znaleźć najlepszą pozycję do ograniczenia chrapania. Kolejnym przydatnym gadżetem jest budzik Sleep Cycle, który monitoruje twoje cykle snu, a następnie budzi cię podczas lekkiego snu. Śledzi również wszelkie zakłócenia, które mogą zakłócać Twój sen.
Powiedz po prostu: „Wstanę o 6 rano” i zobacz, co się stanie. Sama sugestia czasu, w którym chcesz się obudzić, wystarczy, aby wiele osób było w stanie dokonać zmiany, ale bez względu na metodę, której użyjesz, aby wstać wcześniej, znajdź radość w swojej nowej wolności.
