Czy widzisz czerwony kolor, gdy ktoś mówi coś paskudnego, na co nie zasługujesz? Czy twoja krew się gotuje, kiedy nie bierzesz udziału w ważnej decyzji? Czy Twój ulubiony sposób odpowiadania na klątwę lub kopanie puszki? Czy drobne złe wieści sprawiają, że krzyczysz przekleństwa?
Hej, to się zdarza cały czas.
Czujesz się wykorzystywany, ignorowany lub oceniany. Czasami po prostu stoisz w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie. Czasami była to niewinna pomyłka i zostajesz na nią przygotowany. Wielkie pytanie brzmi, co robić w ferworze?
Wiele popowej psychologii sugeruje, że najlepiej albo zignorować sytuację, albo po prostu nie reagować. Chociaż ta rada może na razie uciszyć sprawę, zwykle pojawia się później.
ile lat ma Tyler Herro
Jak dziewczyna, która była wściekła na swojego szefa za to, że ciągle poświęcała jej zbyt dużo pracy, zwłaszcza w każde piątkowe popołudnie, wykonując dodatkowe projekty. Nie odezwała się bezpośrednio, zamiast tego poszła na spacer, odliczała wstecz i wyobrażała sobie swojego szefa jako anioła.
Wewnętrznie narastała niechęć, chociaż przez tygodnie uśmiechała się. Tak było do kolacji zespołowej, kiedy szef poprosił ją o podanie masła, a ona powiedziała: „Proszę, weź to cholerne masło, a przy okazji nienawidzę twoich wnętrzności, apodyktyczny palancie i mam nadzieję, że udławisz się swoim jedzeniem!”
Ignorowanie zdenerwowania prędzej czy później będzie cię kosztować.
Nauczyłem się, że najlepszym sposobem radzenia sobie z szaleństwem jest stawienie mu czoła i nie szczotkować go pod dywan. Oto kilka technik, które sprawią, że będziesz wierny sobie, usłyszysz, a jednocześnie nie spowodują większego rozdźwięku:
ile lat ma dan Fogelman?
- Zatrzymać: Poświęć pięć sekund i wypij szklankę wody. To wystarczająco dużo czasu, aby schłodzić ciepło zdenerwowania. Brak wody w pobliżu? Następnie weź kilka łyków powietrza i wydmuchaj powietrze tak, jakbyś zdmuchiwał płomień.
- Odłączyć: Zauważ, gdzie gniew tkwi w twoim ciele. Połóż rękę na głowie, szyi lub brzuchu i obserwuj uczucia. Wystarczy to zrobić, a wściekłość zacznie ustępować.
- Wiatr: Znajdź kogoś, komu ufasz, i użyj swojego najbardziej kreatywnego języka, aby wypuścić szaleńców. Nikt w pobliżu? Mów do siebie i pozwól mu się rozerwać. Płyń w zdenerwowaniu jak fala, która wkrótce dotrze do brzegu.
- Wyobrażać sobie: Postrzegaj drugiego jako małe dziecko, które było bezsilne. Często ten, który sprawia, że czujesz się jak gówno, jest naprawdę przestraszonym dzieckiem w środku. To sprawia, że druga osoba jest mniej onieśmielająca, gdy przygotowujesz się do omówienia sytuacji.
- Zidentyfikować: Przyjrzyj się swoim własnym wyzwalaczom i zauważ, dlaczego tak bardzo zakwestionowano to, co zostało powiedziane lub zrobione. Wskazówka: Często ma to związek z rozwiązywaniem konfliktów w Twojej rodzinie, gdy dorastałeś.
- Restrukturyzacja: Zmień negatywne myśli o zemście i rozczarowaniu na pozytywne: „Poradzę sobie z tym z powodzeniem”.
- Zapytać: Przygotuj się do omówienia sytuacji, przygotowując pytania dotyczące odpowiedzialności, takie jak „Czego chcesz w wyniku tego, co się właśnie wydarzyło?”. lub „Jaki był cel tego, co właśnie powiedziałeś”.
- Emotka: Używaj stwierdzeń „ja”, które określają, jak się czujesz. Wskazówka: musisz odczuwać takie uczucia jak smutek, zranienie, złość itp. Nie możesz czuć „że” druga osoba zrobiła lub nie zrobiła czegoś takiego jak „Czuję, że dałeś mi za dużo pracy”.
- Słuchać: Kiedy już powiesz, jak sytuacja sprawiła, że poczułeś się gotowy, aby ostatnia część równania powiedziała: „A teraz chciałbym usłyszeć od ciebie”. A potem zadaniem jest znowu wziąć głęboki oddech i być cicho.
Daj mi znać wszelkie inne techniki, które Twoim zdaniem można dodać do tej listy. wierzę sposób, w jaki radzimy sobie z konfliktem, jest jedną z najważniejszych granic do pokonania, aby skuteczniej komunikować się w pracy, w domu i na świecie. Znajdźmy najlepsze rozwiązania, aby stawić czoła kłótniom i rozczarowaniom i pozbyć się unikania lub zaprzeczania złości lub toczenia bitew typu wygrana-przegrana.
