Moja praktyka jogi nauczyła mnie mocy uważności i tego, jak trenować mój umysł, aby bardziej koncentrować się na chwili obecnej. Ten poziom koncentracji przydaje się podczas wykonywania trudnych pozycji balansujących i inwersji, gdy błądzący umysł jest jak nagły powiew wiatru, który łatwo może spowodować, że się przewrócę.
Dla wielu z nas to codzienna walka o pozostań skoncentrowany i zaangażowany kiedy jesteśmy bombardowani przez przerwy i zakłócenia w ciągu dnia pracy, takie jak e-maile, SMS-y, wiadomości błyskawiczne i media społecznościowe. Wydaje się, że w ciągu dnia nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zrobić to, co musimy zrobić.
Zarządzanie czasem to coś, z czym boryka się każdy w biznesie i często jest to główna przyczyna stresu związanego z pracą. Jak więc możesz skupić swój umysł i poprawić zarządzanie czasem? Musisz przejąć kontrolę nad swoim kalendarzem, a nie on kontrolować Ciebie.
jakiej narodowości jest tom selleck
Kluczem do sukcesu jest praca w interwałach. Jest to miejsce, w którym przez krótki czas całkowicie skupiasz się na określonej pracy lub zadaniu bez zakłóceń i przerw. Następnie następuje wyznaczony okres przerwy, w którym pozwalasz swojemu mózgowi naładować się lub wrócić do ludzi, którzy czegoś od ciebie potrzebują.
Ten cykl pracy i odpoczynku został spopularyzowany jako technika Pomodore jako łatwy sposób na utrzymanie umysłu bystry i pełen energii oraz pomagający osiągnąć więcej w krótszym czasie. Naukowy 2011 nauka w czasopiśmie Cognition poparło to podejście oparte na pracy i odpoczynku. Okazało się, że wydajność stopniowo spadała, gdy ludzie pracowali 50 minut z rzędu nad zadaniem i wykazali, że byli bardziej produktywni, jeśli robili dwie krótkie przerwy w tym samym czasie.
ile lat ma Julius Randle
Oto jak działa technika Pomodore:
Pracuj w 25-minutowych odstępach.
Dzielisz swój dzień pracy na 25-minutowe części oddzielone pięciominutowymi przerwami. Ustaw timer i pracuj bez przerwy przez 25 minut bez przerw. Kluczem do sukcesu jest skupienie się na zadaniu do upływu czasu, a następnie zrobienie sobie przerwy.
Kiedy to robię, zamykam drzwi, zamykam przeglądarkę internetową i wyłączam wszystkie powiadomienia na moim komputerze. Odkryłem również, że narzędzia Google oferują rozszerzenia o nazwie StayFocusd i Bock Site, które mogą blokować wybrane witryny Chrome na określony czas, dzięki czemu nie rozpraszasz się. Dodatkowo wyłączam dźwięk w telefonie i umieszczam go w miejscu, w którym go nie widzę.
Poświęć 5 minut na oczyszczenie umysłu.
Kiedy nadchodzi czas na pięciominutową przerwę, ważne jest, aby dać mózgowi zasłużony czas. Używam przerw, aby oczyścić umysł. Idę na szybki spacer, coś do jedzenia, robię kilka ćwiczeń rozciągających się, wstając i ruszając się trochę, albo po prostu zamykam oczy na szybką medytację oczyszczającą umysł. Coś innego, co lubię, to tworzenie list odtwarzania na Spotify. Odkryłem, że to świetny sposób na zwiększenie mojej energii, kiedy słyszę świetną piosenkę, a potem mogę jej posłuchać, kiedy znów zacznę skupiać się na pracy.
Powtórz wzór.
Możesz powtarzać wzór, aż skończysz cztery pomodoro, wtedy robisz dłuższe przerwy, około 15 do 20 minut. Wypróbuj to przez 30 dni, nawet jeśli jest to tylko jedna runda dziennie, aż będziesz mógł budować do następnej, a potem kolejnej. Śledź, czy jesteś w stanie osiągnąć więcej, niż zwykle robisz w ciągu dnia pracy, lub czy udało Ci się ograniczyć niektóre nadgodziny.
jak wysoka jest emi procter
Jeśli uznasz, że 25 minut to zbyt duże wyzwanie, zacznij od krótszego czasu pracy (np. 15 do 20 minut) i dłuższych przerw na odpoczynek (10 minut), aż poczujesz się bardziej komfortowo z cyklem i poczujesz, że możesz osiągnąć to, co sobie zaplanowałeś .
Te interwały pracy-odpoczynku są określane jako „pomodoro”. Pomyśl o tym jako o treningu interwałowym lub krótkich seriach ćwiczeń, które wykonujesz na siłowni, z wyjątkiem tego, że jest to mentalne ćwiczenie skupienia i kontroli nad tym, nad czym pracujesz. może go ukończyć.
W dzisiejszych czasach coraz większej automatyzacji ważne jest, abyśmy uczyli nasze mózgi, aby nie polegały tak bardzo na technologii ani nie czekały na stymulowanie przez powiadomienia i alerty. Musimy ćwiczyć, jak połączyć się z naszymi myślami i upewnić się, że skupiamy się na zadaniu dzięki własnej inicjatywie i zdolnościom poznawczym.
Pamiętaj, że nie musisz dłużej pracować, aby być bardziej produktywnym. Kluczem do sukcesu jest mądrzejsza praca, a skupiając się na uważności w pracy, możesz lepiej wykorzystać swoje pełne zdolności umysłowe, zrobić więcej w krótszym czasie i ogólnie poczuć się lepiej.
