Wszyscy mamy tyle samo czasu. Dlatego ludzie, którzy są bardziej produktywni i odnoszą sukcesy, efektywniej wykorzystują swój czas.
I dlatego mój Inc. współpracownik Chris Winfield jest świetnym źródłem informacji dla przedsiębiorców.
Chris jest przedsiębiorca i pisarz , a jeśli podoba Ci się ten post (i kolejne dwa z serii), stworzył on a specjalny obszar bonusowy z arkuszem roboczym i 40 potężnymi porannymi nawykami, które możesz przyjąć.
Oto Chris:
„Jesteśmy tym, co wielokrotnie robimy. Zatem doskonałość nie jest czynem, ale nawykiem. Arystotelesowi przypisuje się wypowiedzenie tych 15 słynnych słów, chociaż w rzeczywistości są one interpretacją fragmentu pism Arystotelesa autorstwa historyka Willa Duranta. I przez większość mojego życia im nie wierzyłem.
Walczyłem z kultywowaniem dobrych nawyków i rutyny, ponieważ nie chciałem czuć, że muszę żyć według zasad innych ludzi. Chciałem być sobą i robić swoje. Poza tym utrzymywanie rutyny było ciężką pracą.
Wiesz, co odkryłem?
Brak rutyny lub struktury jest o wiele bardziej wyczerpujący psychicznie, fizycznie i emocjonalnie niż jakakolwiek rutyna!
Nie robiąc rzeczy, o których wiedziałem, że sprawią, że będę lepszy – nawyki, takie jak ćwiczenia, medytacja i tworzenie list wdzięczności – pozbawiłem swoje ciało i umysł energii, którą tworzą tego typu pozytywne działania. Czułem się zmęczony, wewnątrz i na zewnątrz. A co gorsza, moje marzenia i cele uciekały.
Kilka lat temu zdecydowałem się obrać inną drogę: posłuchać tej rady i faktycznie pracować nad stworzeniem doskonałości w moim życiu poprzez ustanowienie pozytywnej codziennej rutyny.
Teraz, kiedy stworzyłem i trzymałem się swojej własnej codziennej praktyki (nazywam to moim „Najlepszym dniem w życiu”), nie tylko osiągam więcej osiągnięć, niż kiedykolwiek sądziłem, że to możliwe, ale także czuję się 100 razy lepiej, robiąc to!
Dlaczego potrzebujesz rutyny
Po pierwsze, być może będziesz musiał przekonać się o korzyściach płynących z tworzenia rutyny.
Ustanowienie pozytywnej codziennej rutyny jest zarówno samoinwestycją, jak i sposobem na zrobienie wszystkiego najlepszego dla reszty świata. Zapewnia również dodatkowe korzyści, takie jak nadanie Ci struktury, budowanie nawyków poruszających się do przodu i nadanie rozpędu, który poprowadzi Cię w dni, kiedy poczujesz, że nie masz siły, by się nieść.
Przestrzeganie codziennej rutyny może pomóc w ustaleniu priorytetów, ograniczeniu zwlekania, śledzeniu celów, a nawet zapewnieniu zdrowia. Zmniejsza to twoje uzależnienie od siły woli i motywacji, ponieważ, jak Tynan, autor Nadczłowiek według nawyku , mówi, nawyki to „działania, które podejmujesz w sposób powtarzalny przy niewielkim lub żadnym wymaganym wysiłku lub przemyśleniu”.
Dziś mam więcej zapału, motywacji i pasji, co sprawia, że osiąganie celów jest łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące. Mam więcej energii fizycznej i psychicznej, aby przetrwać dni – nawet te naprawdę trudne (które wciąż się pojawiają). Czuję się szczęśliwsza i bardziej usatysfakcjonowana jakością i głębią mojego życia.
Przyznaję jednak; wyrobienie dobrych nawyków nie zawsze jest łatwe. Jak mówi Brian Tracy: „Dobre nawyki są trudne do wyrobienia, ale łatwo z nimi żyć. Łatwo jest wykształcić złe nawyki, ale trudno z nimi żyć”.
Oto coś naprawdę ważnego do zapamiętania: to, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla Ciebie.
Dlatego ważne jest, aby wybrać czynności, które najbardziej do Ciebie pasują, te, które popychają Cię do stania się najlepszym sobą, jakim jesteś w stanie być, i robić te rzeczy.
Nie bój się wypróbowywać nowych nawyków i zobaczyć, jak działają dla Ciebie. Jeśli sprawią, że poczujesz się pobudzony i zainspirowany, rób je dalej, a jeśli nie, próbuj nowych, aż znajdziesz takie, które to robią.
Kluczem jest tworzenie regularnych i spójnych codziennych wzorców, które zaprowadzą Cię tam, gdzie chcesz w życiu, pomagając Ci zmaksymalizować siebie na każdym możliwym poziomie.
Teraz przejdźmy do niektórych rzeczy, które możesz zrobić w swojej codziennej rutynie, aby osiągnąć wyższy poziom umysłowy – na przykład więcej mocy i jasności umysłu!
Zoptymalizuj swój umysł
Udana codzienna rutyna pomaga osiągnąć skupienie przypominające laser, od momentu przebudzenia się rano, do zamknięcia oczu i odpłynięcia w nocy do krainy snów. Oto kilka sposobów na to.
1. Bądź pozytywny: Zacznij dzień od mantry.
Według Kliniki Mayo pozytywne myślenie pomaga radzić sobie ze stresem, a nawet poprawia zdrowie .
„Dzisiaj będzie najlepszy dzień w historii!”
Każdego dnia zaczynam wypowiadać to proste zdanie (na głos), jak tylko wstaję z łóżka. I tak, mówię to sobie nawet rano, po nocach, które były zbyt krótkie, lub rano, kiedy budzę się, czując, że ciężar świata spoczywa na moich barkach.
Dlaczego?
Te dziewięć słów wprowadziło we mnie właściwe nastawienie na nadchodzący dzień.
To, co sprawia, że dzień jest dobry lub zły, to nie wydarzenia, które mają miejsce, ale raczej twoja reakcja na nie. Jak powiedział kiedyś Jim Rohn: „Albo biegniesz dzień, albo dzień biegnie tobą”.
Chcę od razu wprawić swój umysł w dobry stan, ponieważ pozostawiony bez kontroli będzie próbował powiedzieć mi, co jest nie tak. Poprzez pozytywne myślenie mogę to przezwyciężyć.
Ben Franklin codziennie rano zadawał sobie to pytanie: „Co dobrego mam dzisiaj zrobić?”.
Wybierz frazę lub pytanie, które współbrzmi z Tobą. Może to być tak proste, jak uśmiechnięcie się i powiedzenie na głos „dziękuję”, potwierdzając, że zostałeś obdarowany kolejnym dniem.
2. Bądź proaktywny: nie sprawdzaj najpierw swojej poczty!
Kiedy budzisz się rano, od razu sprawdzasz swoją pocztę e-mail lub konta w mediach społecznościowych? Jeśli tak, zaczynasz dzień wolny w trybie reaktywnym, a nie proaktywnym.
Jak pisze Jocelyn K. Glei w Zarządzaj na co dzień „Kłopot z tym podejściem polega na tym, że większość dnia spędzamy na priorytetach innych osób”.
rekin czołg lori greiner mąż
Na przykład, jeśli otrzymasz wiadomość e-mail z prośbą o dokumenty związane z pracą, możesz być zmuszony do ich natychmiastowego dostarczenia, nawet jeśli planujesz pracować nad marketingiem własnej firmy. Lub jeśli otworzysz Facebooka i zobaczysz jednego ze swoich przyjaciół w kryzysie, to staje się twoim celem i potencjalnie powstrzymuje cię od skoncentrowania się na własnych problemach lub obawach.
Rozpocznij swoje dni skupione na sobie, a będziesz w znacznie lepszym stanie umysłu, aby pomagać innym i osiągać lepsze wyniki przez cały dzień.
3. Przygotuj się psychicznie: Wizualizuj swój sukces.
Niektórzy z największych sportowców na świecie używaj wizualizacji, aby przygotować się psychicznie do osiągania sukcesów w sporcie. Aaron Rodgers, przez wielu uważany za najlepszego rozgrywającego w NFL, rozmawiał o sile wizualizacji w rozmowie z USA dziś :
„W szóstej klasie trener nauczył nas, jak ważna jest wizualizacja. Kiedy jestem na spotkaniu, oglądam film lub leżę w łóżku przed pójściem spać, zawsze wyobrażam sobie, jak robię te sztuki. Wiele z tych zagrań, które zrobiłem w grze, myślałem o nich. Kiedy leżałem na kanapie, wyobraziłem je sobie.
Jack Canfield, współautor książki Zupa z Kurczaka dla Duszy seria, sugeruje ćwiczenie wizualizacji 10 minut dziennie by „wykorzystać moc swojej podświadomości”.
Po prostu zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś doskonały i najlepszy z siebie. Postaw się w sytuacjach, w których błyszczysz, wizualizując najlepszy możliwy wynik. Uwzględnij jak najwięcej szczegółów w swoich wizualizacjach, wykorzystując wszystkie zmysły i czyniąc swój „trening” jeszcze bardziej wydajnym.
Dla osób, które mają problem z zamknięciem oczu i „widzeniem czegokolwiek”, użyj długopisu i kartki i napisz, jak chcesz, aby Twój dzień się potoczył. Bądź tak konkretny, jak to możliwe i upewnij się, że jest pozytywny.
Celem tego wszystkiego jest przekazanie poleceń z twojego świadomego umysłu do twojej podświadomości. Twoja podświadomość chce wierzyć w to, co jej powiesz (dobre lub złe) i zrobi wszystko, aby te polecenia stały się rzeczywistością.
4. Czytaj książkę, nawet jedną stronę na raz.
Czytanie książek oferuje wiele korzyści opartych na nauce. Czytanie może zwiększyć twoją inteligencję, zwiększyć siłę umysłu (do pięciu dni, według badań przeprowadzonych przez Emory University), a nawet wzmocnić swoją zdolność do empatii z innymi ludźmi. Stwierdzono również, że czytanie zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzheimera ponad dwukrotnie – wszystko to, jednocześnie pomagając Ci czuć się bardziej zrelaksowanym!
Joshua Becker, autor bestsellerów Uproszczać , postawił sobie za cel czytanie książki w tygodniu, ponieważ czytanie czyni go lepszym liderem, zwiększa jego światopogląd i bazę wiedzy oraz wzmacnia jego samodyscyplinę.
Nie wiem jak wy, ale trudno mi znaleźć czas na przeczytanie całej książki. Mam na myśli, kto ma godziny dziennie lub tydzień, żeby po prostu siedzieć i czytać?
Dlatego zobowiązuję się do czytania każdego dnia tylko jednego rozdziału wybranej przeze mnie książki. Obecnie czytam kilka różnych książek, więc wybieram tę, która tego dnia najbardziej do mnie przemawia, siadam i czytam jej rozdział. Jeśli chcę przeczytać więcej, to robię.
Rozbijając wielki proces (przeczytanie całej książki!) na coś łatwego do opanowania (jeden rozdział) jestem w stanie przeczytać około 50 książek rocznie.
5. Stań się odpowiedzialny: znajdź partnera lub mentora.
Mam mentora i codziennie do niego dzwonię. Nawet jeśli wszystko, co robię, to zostawiam mu wiadomość, to jedno proste zadanie pociąga mnie do odpowiedzialności. Zmusza mnie również do utrzymywania siebie (i mojego umysłu) w pozytywnym kierunku.
Jeśli obecnie nie masz mentora, zastanów się, jak możesz go zdobyć. Albo przynajmniej znajdź kogoś, komu ufasz, kto może być Twoim partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność, kogoś, kto dotrzyma Ci słowa. Eric „Hip-hopowy kaznodzieja” Thomas uważa, że partnerzy odpowiedzialni za odpowiedzialność mają kluczowe znaczenie dla sukcesu , i że jego partnerzy odpowiedzialni zmienili jego życie:
„Dzień, w którym znajdziesz kogoś równie pasjonującego się Twoim celem, aby pociągnąć Cię do odpowiedzialności, będzie dniem, w którym zrobisz pierwszy stały krok w kierunku sukcesu” – mówi.
„Zobowiązanie się wobec partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność za swój cel sprawi, że kamień milowy będzie realnie możliwy do osiągnięcia”.
Thomas zaleca sporządzenie listy trzech osób, którym ufasz i szanujesz. Porozmawiaj z każdym z nich i omów dokładnie, co chcesz osiągnąć. Po rozmowie zdecyduj, która z tych osób najlepiej sprawdzi się jako partner odpowiedzialny za konkretny kamień milowy, który chcesz osiągnąć.
Jedna szybka sugestia: upewnij się, że jest to sytuacja korzystna dla wszystkich. Słowami autora Ryana Holiday :
– Przynieś coś do stołu. Byle co. Coś za coś. Nawet jeśli to tylko energia. Nawet jeśli to tylko dzięki. Nie możesz prosić i prosić i nie oczekiwać, że otrzymasz coś w zamian. Im większą wypłatę możesz zaoferować, tym dłużej wezmą Cię pod swoje skrzydła. Dowiedz się, co możesz zaoferować i faktycznie to podaruj. Oto gratis: znajdź artykuły i książki związane z ich dziedziną i przekaż rekomendację, a wtedy nie będą musieli tracić czasu na szukanie.
6. Napisz: Przygotuj się na kreatywność.
Poświęcać czas na pisanie każdego dnia pomaga stać się lepszym komunikatorem, poprawia zdolność przywoływania ważnych informacji i zwiększa kreatywność . Pisz w formacie pamiętnika, a dodatkowo zyskujesz większą samoocenę.
Jedna z pierwszych rzeczy Codziennie rano piszę Morning Pages , praktyka opracowana przez Julię Cameron, która oczyszcza mój umysł i pomaga wyjaśnić, czego chcę od życia. Aby zrobić własne poranne strony, po prostu usiądź i napisz trzy strony. Mogą dotyczyć wszystkiego, czego chcesz. Po prostu pisz każdego dnia.
Zapisuję również 10 pomysłów, koncepcji, której nauczyłem się od Jamesa Altuchera, autora Wybierz siebie . Celem tego ćwiczenia jest praca mózgu i pobudzanie kreatywności. Mogą to być wielkie pomysły (jak wyleczyć raka) lub małe (sposób, aby kot przestał drapać meble).
Mówią, że każdy w swoim życiu ma co najmniej milionowy pomysł. Możesz po prostu znaleźć swoje na tej liście!
7. Zrób codzienną listę rzeczy do zrobienia.
Świetnym sposobem na pełne przygotowanie się na nadchodzący dzień jest: zrób listę rzeczy do zrobienia , tak jak Barbara Corcoran z Czołg rekin ; Jim Koch, założyciel Sam Adams; oraz Jim McCann, założyciel i dyrektor generalny 1-800-FLOWERS.
Planuję do sześciu zadań, które chcę wykonać w ciągu dnia na moim, a powód, dla którego to działa, jest dwojaki.
Po pierwsze, pomaga mi zaplanować dzień w sposób, który pozwala mi jak najlepiej go wykorzystać, a nie tylko wykonywać losowe zadania i mieć nadzieję, że pchną cię do przodu. Po drugie, tworzenie listy rzeczy do zrobienia trzyma mnie w zadaniu. Dokładnie wiem, co i kiedy chcę zrobić, co zwiększa prawdopodobieństwo, że to zrobię.
Utrzymuj swoją codzienną listę rzeczy do zrobienia małą, aby była łatwa do opanowania i nie przytłaczała. Świetnym „hakiem”, aby upewnić się, że Twoje listy są proste, jest użycie karteczki samoprzylepnej. Wymiary karteczki Post-It są idealne (zazwyczaj 3 x 3), ponieważ ograniczenie rozmiaru zmusi Cię do zapisania tylko najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia.
Na kartce samoprzylepnej nie możesz zmieścić więcej niż sześciu elementów (chyba że oszukujesz i piszesz naprawdę małe - ale nie zrobisz tego, prawda?) i to powinny być twoje MIT (najważniejsze zadania).
Dodatkowo, gdy jesteś w stanie skreślić przedmioty z tej listy, inspiruje Cię to do kontynuowania i osiągania jeszcze więcej.
8. Rób regularne przerwy w ciągu dnia.
Chociaż wszystkie te wskazówki mają na celu pomóc Ci iść naprzód, czasami wystarczy zrobić krok w tył i dać odpocząć umysłowi.
Regularne przerwy nie pozwala się nudzić i tracić skupienia, zwiększając jednocześnie funkcjonowanie mózgu. Zmusza również do ponownej oceny tego, nad czym pracujesz, zapewniając, że idziesz we właściwym kierunku.
Znalazłem Technika pomidorowa być nieoceniony w pomaganiu mi w utrzymaniu wysokiego poziomu energii i „zmuszaniu” mnie do robienia regularnych przerw. Ten rewolucyjny system zarządzania czasem jest zwodniczo prosty do nauczenia, ale może zmienić życie, gdy zostanie prawidłowo zastosowany. Oto krótki opis tego, jak to działa:
- Wybierz zadanie (tylko jedno zadanie na raz)
- Ustaw minutnik na 25 minut
- Pracuj nad swoim zadaniem, aż zadzwoni minutnik, a następnie umieść znacznik wyboru na trackerze
- Zrób sobie pięciominutową przerwę – właśnie ukończyłeś swoje pierwsze Pomodoro!
- Powtórz kroki od 1 do 4 jeszcze trzy razy, a następnie zrób 15-minutową przerwę.
Korzystając z tej techniki, jestem teraz w stanie wykonać 40 godzin pracy w zaledwie 16,7 godziny , cały czas utrzymując bardziej stabilny poziom energii i eliminując wypalenie (w większości).
Mówiąc o przerwach, kiedy dekompresujesz i dajesz umysłowi szansę na zmianę biegów, dlaczego nie zamknąć oczu i nie złapać kilku Z?
Według National Sleep Foundation Krótka drzemka trwająca od 20 do 30 minut może poprawić nastrój, czujność, a nawet wydajność. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison i Salvador Dali byli zwykłymi drzemkami.
9. Podziel swój dzień na kawałki.
Dzielenie dnia na kawałki pomaga być najlepszym, ponieważ zbyt dużo czasu spędzonego na robieniu jednej rzeczy może spowodować utratę koncentracji i zainteresowania. A jeśli pracujesz nad czymś, czego tak naprawdę nie chcesz robić, jest to łatwiejsze, ponieważ musisz to robić tylko przez chwilę.
Tim Ferriss, autor książki 4-godzinny tydzień pracy , jest w tym mistrzem, ponieważ ustala swój plan dnia w taki sposób, aby nie trzymał go zbyt długo przy tym samym zadaniu. Oto jak wyglądał „typowy” dzień dla Tima kilka lat temu:
- 10:00: Śniadanie
- 10:30 do 12: Wywiady radiowe i generowanie pomysłów
- 12: Ćwicz
- 12:30: Obiad
- 1:00 do 5: Pisanie (ale nie przez cały czas)
- 5:30: Kolacja
- 6:30 do 8:30: Trening Jiu-jitsutsu
- 9: Kolacja
- 10: Kąpiel lodowa i prysznic
- 11 po południu. do 2 w nocy: Relaks
Kilka ważnych wniosków od Tima:
- Nie ma dwóch takich samych dni.
- Poświęć jak najwięcej czasu na robienie tego, co chcesz, maksymalizując wydajność w jak najkrótszym czasie – to jest cel każdego dnia.
- To, jak wykorzystujesz czas i wymieniasz go na doświadczenie, jest naprawdę ważne.
Teraz spójrz na swój dzień, zastanów się, jak możesz go podzielić na kawałki i ustal, co musisz zrobić, aby spędzić czas na robieniu tego, co chcesz (tak dużo, jak to możliwe).
10. Tematuj swoje dni pracy (i tydzień).
Jack Dorsey, współzałożyciel Twittera i Square, zarządzał obiema firmami jednocześnie, nie dając się przytłoczyć. On zrobili to, odkładając różne zadania na różne dni tygodnia. Oto jak to wyglądało:
Poniedziałek: Zarządzanie
Wtorek: Produkty
Środa: Marketing i wzrost
Czwartek: Deweloperzy i partnerstwa
Piątek: Kultura firmy i rekrutacja
Sobota: Dzień wolny
Niedziela: Refleksja i strategia
Nawet jeśli nie możesz zarezerwować pełnych dni na rozwiązanie pewnych problemów, prawdopodobnie możesz zablokować określone godziny dnia, aby sobie z nimi poradzić (powracając do dzielenia dnia na kawałki).
To może dać ci czas, którego potrzebujesz, aby poczynić postępy w tych konkretnych obszarach… bez obciążania mózgu.
