Żyjemy w społeczeństwie „go”, w którym ciągła praca jest postrzegana niemal jako odznaka honoru. Ale odpoczynek jest niezbędny dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego – nie możesz go skąpić! Oznacza to, że musisz mieć sposoby na wyjście z trybu „go” i podkręcenie pokrętła odzyskiwania. A ponieważ liczne badania sugerują, że siedzący tryb życia przed ekranem w rzeczywistości nie pomaga się zrelaksować , wypróbuj te nietechniczne sposoby na wyciszenie się .
1. Przejdź przez progresywną sekwencję relacji.
Progresywna relaksacja to technika, w której przechodzisz przez sekwencję ściskania i rozluźniania mięśni. Po prostu zacznij od palców stóp i przesuwaj się w górę ciała lub zacznij od głowy i idź w dół.
2. Przeczytaj świetną książkę.
Czytanie jest jedną z najinteligentniejszych rzeczy, które możesz zrobić, łącząc Cię z wszelkiego rodzaju punktami widzenia i informacjami. Dobrze jest mieć na swojej liście kilka książek lub biografii związanych z biznesem, ale kiedy próbujesz się zrelaksować, czasami miło jest pozwolić mózgowi całkowicie uciec od wszystkiego, co możesz połączyć z biurem. Poznaj świetną fikcję!
3. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny.
Czasami jesteśmy tak zajęci projektami, że zaczynamy się izolować, co może jeszcze bardziej pogorszyć stres związany z odpoczynkiem. Skontaktuj się z kimś, komu możesz dać upust i żartować, nawet jeśli to tylko kilka minut.
4. Graj.
Praca ma... Więc. Wiele. Zasady. Tyle oczekiwań. Łatwo jest poczuć, że granie nie jest już „ty”. Ale właśnie dlatego ty potrzeba to zrobić. Twój mózg i ciało potrzebują tego ćwiczenia, niezależnie od tego, czy chodzi o bujanie się na huśtawce, czy wkładanie palców w farby. Jak zauważa Jennifer Wallace w artykuł dla Washington Post , badania wskazują, że kontynuacja zabawy w wieku dorosłym pozytywnie wpływa na łączenie się z innymi, a ludzie, którzy uważają się za otwartych na błazenactwo, zgłaszają mniej stresu i lepsze umiejętności radzenia sobie.
5. Przygotuj smaczną przekąskę.
Zapach i smak to potężne sposoby na przywrócenie szczęśliwych, kojących wspomnień do twojego umysłu. Chociaż możesz być trochę zbyt zmęczony, aby przygotować 5-daniowy posiłek, prawdopodobnie nie będzie zbyt wielkim problemem zrobić sobie ciepłą filiżankę błyskawicznej owsianki z aromatycznym cynamonem lub pół kanapki z grillowanej szynki i cudownie lepkiego sera. Przekąska około 150-200 kalorii jest idealna.
6. Zrób trochę ogrodnictwa.
Nawet jeśli masz tylko kilka doniczek na tarasie, badania pokazują, że czas spędzony na łonie natury jest dobry dla mózgu . I jak wskazuje w niej Sarah Rayner artykuł dla Psychologia dzisiaj , ogrodnictwo oferuje również korzyści, takie jak umożliwienie spokojnej interakcji z czymś, co nie ma żadnego planu i zapewnienie rytmicznego bodźca czuciowo-motorycznego.
7. Siedź sam przez pięć minut.
Blaise Pascal powiedział, że „wszystkie nieszczęścia mężczyzn wynikają z tego, że nie mogą siedzieć samotnie w cichym pokoju”. Chodzi o to, że chociaż wszyscy mamy potrzeby społeczne, które są całkowicie do zaakceptowania, musimy być wystarczająco odważni i komfortowo ze sobą, aby stawić czoła i zaakceptować wszystko, co pochodzi z nas. Musimy mieć odwagę, by oderwać się od zwykłych zadań lub oczekiwań świata i połączyć się z tym, kim głęboko jesteśmy, obserwować i rozważać bez osądzania. Znajdź spokojne miejsce, po prostu usiądź i odpuść sobie.
Susan Kelechi Watson wartość netto
8. Zrób coś.
Może uda Ci się zrobić na wycieraczce jakiś sznurek lub zawiązać paski starych ubrań. Niezależnie od tego, jaki statek unosi twoją łódź, jest to świetny sposób na zakończenie dnia z uczuciem osobiście produktywny i kreatywny. Ponadto rękodzieło to coś, co możesz robić z innymi i może zmienić niektóre stresujące, brzydkie „śmieci” w twoim domu w coś pięknego.
9. Przenieś listę rzeczy do zrobienia do swojego kalendarza.
Często nie możemy się wyciszyć, ponieważ nie wiemy, czy damy radę wszystko, co nadchodzi. Martwimy się, że coś przeoczymy i nie będziemy mieć wystarczająco dużo czasu, i nie zasypiamy, próbując mentalnie dopasować wszystkie elementy do siebie. Przypisując bardzo jasny dzień i przedział czasowy na to, co masz do zrobienia, pozbędziesz się tego problemu i utrzymasz realistyczny harmonogram.
10. Napisz, co było niesamowite.
Stres i zmęczenie potrafią zmienić nas w zrzędy, które nie widzą, jacy jesteśmy wspaniali. Zanotuj krótką listę tego, co poszło dobrze lub co udało ci się osiągnąć w ciągu dnia. W ten sposób możesz zobaczyć, że w Twoim życiu są naprawdę pozytywne elementy i możesz skupić się na tym, jak budować na nich na jutro.
