Ostatnia rzecz, którą robisz przed snem, ma zwykle znaczący wpływ na Twój nastrój i poziom energii następnego dnia, ponieważ często decyduje o tym, jak dobrze i ile śpisz.
Ludzie sukcesu rozumieją, że ich sukces zaczyna się i kończy wraz z ich zdrowiem psychicznym i fizycznym, które prawie całkowicie zależy od ich wystarczającej ilości snu.
Dlatego dla wielu z nich dobra rutyna przed snem jest kluczowym rytuałem.
Oto, co wielu ludzi sukcesu robi tuż przed snem:
Charlene Harrison poślubiła Corey
1. Czytali.
Eksperci Zgadzam się, że czytanie jest ostatnią rzeczą, jaką ludzie odnoszący największe sukcesy robią przed pójściem spać – wiadomo, że prezydent Barack Obama i Bill Gates czytają przez co najmniej pół godziny przed snem.
Michael Kerr, międzynarodowy mówca biznesowy i autor „ Nie możesz być poważny! Humor w pracy ”, mówi, że zna wielu liderów biznesu, którzy blokują czas przed snem na czytanie, posuwając się nawet do zaplanowania tego jako „punktu niepodlegającego negocjacjom” w swoim kalendarzu.
„To niekoniecznie jest zarezerwowane tylko dla czytania biznesowego lub inspirującej lektury. Wiele osób, które odniosły sukces, odnajduje wartość w przeglądaniu informacji z różnych źródeł, wierząc, że pomaga to napędzać większą kreatywność i pasję w ich życiu” – mówi.
2. Rozłączają się z pracą.
Ludzie sukcesu robią wszystko ale Pracuj tuż przed snem, mówi Kerr. Nie sprawdzają obsesyjnie poczty e-mail i starają się nie rozwodzić nad kwestiami związanymi z pracą.
Badania wykazały jeśli łóżko kojarzy Ci się z pracą, o wiele trudniej będzie się w nim zrelaksować, dlatego ważne jest, aby zarezerwować łóżko tylko na sen i seks.
dr Michael Woodward, psycholog organizacji i autor „ Plan TY ”, zgadza się, mówiąc: „Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest leżenie w łóżku i myślenie o e-mailu, który właśnie przeczytałeś od nadgorliwego szefa, który spędza wszystkie godziny na wymyślaniu przypadkowych próśb, kierując się jedynie chwilowym impulsem”.
Zapewnij sobie okres buforowy wynoszący co najmniej pół godziny między przeczytaniem ostatniego e-maila a pójściem spać.
3. Całkowicie się odłączają.
Odłączenie się od pracy oznacza niesprawdzanie poczty tuż przed snem, ale nie oznacza to, że powinieneś również korzystać z mediów społecznościowych lub gier na telefonie. Naukowcy zgadzają się, że każdy rodzaj czas spędzony przed snem przed snem wyrządza ci więcej szkody niż pożytku .
Niebieskie światło z telefonu naśladuje jasność słońca, która nakazuje mózgowi zaprzestanie produkcji melatoniny, niezbędnego hormonu regulującego rytm dobowy i informującego organizm, kiedy należy się obudzić, a kiedy spać. Może to prowadzić nie tylko do złego snu, ale także do Problemy ze wzrokiem , rak , i depresja .
Jeśli nie wierzysz w badania, weź je od współzałożycielki, prezesa i redaktora naczelnego Huffington Post, Arianny Huffington. Po upadku z wyczerpania Huffington całkowicie zmieniła swoje podejście do snu, a jak opisuje w swojej książce: Prosperować ”, całkowicie zablokowała iPady, Kindle, laptopy i wszelką inną elektronikę z sypialni.
4. Robią listę rzeczy do zrobienia.
„Oczyszczenie umysłu w celu dobrego snu w nocy ma kluczowe znaczenie dla wielu ludzi sukcesu” – mówi Kerr.
„Często poświęcą ten czas na spisanie listy wszelkich spraw pozostawionych bez opieki, którymi należy zająć się następnego dnia, aby te myśli nie zajęły im miejsca w głowie w nocy”.
Na przykład Kenneth Chenault, dyrektor generalny American Express, zapisuje trzy rzeczy, które chce osiągnąć następnego dnia.
5. Spędzają czas z rodziną.
Woodward mówi, że ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na rozmowę ze swoim partnerem, rozmowę z dziećmi lub zabawę z psem.
lauren alaina data urodzenia
Laura Vanderkam, autorka „ Wiem, jak ona to robi ' i ' Co ludzie odnoszący największe sukcesy robią przed śniadaniem ”, mówi, że jest to powszechna praktyka wśród osób, które odnoszą duże sukcesy. „Zdaję sobie sprawę, że nie każdy może iść spać w tym samym czasie, co jego partner, ale jeśli możesz, jest to świetny sposób, aby połączyć się i porozmawiać o swoich dniach”.
6. Idą na wieczorny spacer.
Joel Gascoigne, współzałożyciel i dyrektor generalny Buffer, każdego wieczoru idzie na 20-minutowy spacer przed snem. „Jest to okres wyciszenia i pozwala mi ocenić dzień pracy, pomyśleć o większych wyzwaniach, stopniowo przestać myśleć o pracy i osiągnąć stan zmęczenia” pisze w poście na blogu .
Chociaż powszechnie uważa się, że ćwiczenia przed snem mogą zapobiegać zasypianiu, National Sleep Foundation faktycznie założona w 2013 r. że ćwiczenia, kiedy tylko możesz, nawet w nocy, pomagają lepiej spać. Liczne badania wykazały również, że chodzenie zmniejsza stres i niepokój.
7. Rozmyślają o dobrych rzeczach z dnia.
Kerr mówi, że wielu ludzi sukcesu poświęca czas tuż przed snem, aby zastanowić się lub zapisać trzy rzeczy, które doceniają, a które wydarzyły się tego dnia.
„Prowadzenie 'dziennika wdzięczności' przypomina również ludziom o postępach, jakie poczynili tego dnia w dowolnym aspekcie ich życia, co z kolei służy jako kluczowy sposób na utrzymanie motywacji, zwłaszcza w trudnym okresie”.
Łatwo wpaść w pułapkę powtarzania negatywnych sytuacji z dnia, w którym chciałbyś, aby postąpiłeś inaczej. Bez względu na to, jak źle minął dzień, ludziom sukcesu zazwyczaj udaje się uniknąć tej pesymistycznej spirali negatywnego mówienia do siebie, ponieważ wiedzą, że spowoduje to tylko większy stres.
Benjamin Franklin co wieczór zadawał sobie to samo pytanie dotyczące samodoskonalenia: „Co dobrego dzisiaj zrobiłem?”.
„Pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na refleksję nad pozytywnymi chwilami dnia i świętować sukcesy, nawet jeśli były nieliczne i odległe” – mówi Woodward.
Vanderkam dodaje: „Poświęcenie kilku chwil na zastanowienie się nad tym, co poszło dobrze w ciągu dnia, może wprawić cię w pozytywny, wdzięczny nastrój”.
8. Wyobrażają sobie jutrzejszy sukces.
Wielu ludzi sukcesu poświęca kilka minut przed pójściem spać, aby wyobrazić sobie pozytywne rezultaty projektów, nad którymi pracują, mówi Lynn Taylor, krajowy ekspert w dziedzinie miejsca pracy i autor „ Oswój swojego okropnego tyrana biurowego: jak zarządzać dziecinnym zachowaniem szefa i rozwijać się w swojej pracy . „Dla większości nie jest to zadanie ani ćwiczenie; są obdarzeni darem solidnych umiejętności rozdzielczości, które przychodzą naturalnie”.
9. Medytują.
Wiele osób odnoszących sukcesy wykorzystuje 10 minut przed snem do medytacji. Dale Kurów , coach z Nowego Jorku, mówi, że to świetny sposób na relaks ciała i wyciszenie umysłu.
10. Planują sen.
„Wiele napisano na temat niebezpieczeństw, z jakimi borykają się zapracowani ludzie z przewlekłymi deficytami snu, więc jednym z nawyków, o których wiem, że kilka osób, które odnoszą duże sukcesy, jest po prostu nadanie sobie wystarczającej ilości snu – co może być wyzwaniem dla pracoholików lub przedsiębiorców”. mówi Kerr. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest kładzenie się do łóżka o stałej porze każdego wieczoru, co jest kluczowym nawykiem, który wszyscy eksperci od snu zalecają, aby zapewnić zdrowy sen.
Stacy sydlo i mile Austin
Vanderkam sugeruje ponadto, że zaplanuj, kiedy się obudzisz, odlicz ile godzin potrzebujesz spać, a następnie rozważ ustawienie alarmu, aby przypomnieć sobie o przygotowaniu się do snu. „Najgorsze, co możesz zrobić, to spać do późna, a rano wcisnąć drzemkę” – mówi. „Ludzie mają ograniczoną siłę woli. Po co marnować tę siłę woli, kłócić się ze sobą o to, kiedy wstać, i spać w żałosnych dziewięciominutowych odstępach?
11. Prowadzą rytuał higieny.
Narodowa Fundacja Snu zaleca tworzysz rytuał higieniczny, który wysyła psychologiczny sygnał, że szykujesz się do snu. Może to obejmować mycie zębów, mycie twarzy, nitkowanie, czesanie włosów.
Codzienna rutyna Stephena Kinga obejmuje mycie rąk i upewnienie się, że wszystkie poduszki są ustawione w określony sposób.
12. Pomijają wino.
Badając swój manifest dotyczący snu, Prosperować ”, Huffington skonsultował się z kilkoma specjalistami od snu, aby uzyskać wskazówki. Jednym z jej ulubionych jest unikanie alkoholu tuż przed snem.
Chociaż alkohol z pewnością może pomóc Ci zasnąć, ustalenia Narodowego Instytutu Zdrowia że okrada cię z wysokiej jakości snu. Według Instytutu Alkohol utrzymuje ludzi w lżejszych fazach snu, z których można ich łatwo wybudzić, i zapobiega zapadaniu w głębsze, bardziej regenerujące fazy snu.
To fabuła po raz pierwszy pojawił się na Insider biznesowy .
