Niezależnie od tego, czy mamy do czynienia z niezadowolonym klientem , czy mamy do czynienia z projektem w ostatniej chwili do ukończenia do końca dnia , czy po prostu przechodzimy codzienne próby i udręki naszej pracy, wszyscy doświadczamy stresu . I nie da się temu zaprzeczyć – śmierdzi.
Na szczęście istnieją proste sposoby, aby zwalcz to! bez poświęcania całego dnia (i wyrównywania się) jeszcze przytłoczony).
Potrzebujesz sugestii? Mam 12, które załatwią sprawę w mgnieniu oka.
1. Obejrzyj wideo
Co jest bardziej relaksujące niż oglądanie uroczego klipu ze szczeniakiem (szczególnie, jeśli ten szczeniak jest ubrany jak Księżniczka Disneya )?
Zgadza się, nic. I, nauka mówi zwiększy również produktywność po powrocie do pracy.
Aby pomóc Ci w dekompresji, mamy 15 krótkich filmów do obejrzenia (przy bardzo małej szansie, że szczeniak powyżej nie zadziałał).
2. Oddychaj
Tak proste, a jednocześnie tak skuteczne.
Na przykład pisarka Muse Lily Herman ma idealną dwie minuty ćwiczenie za uczucie spokoju: „Wdech przez trzy liczy i wydech przez cztery. To uruchamia przywspółczulny układ nerwowy, który może pomóc ci się zrelaksować”.
3. Wybierz się na spacer
Nie tylko jest być na zewnątrz naukowo dobre dla Ciebie i łagodzące stres, ćwiczenia robią wiele dobrego dla twojego mózgu .
Więc wyjdź z biura i idź samotnie na spacer, nawet jeśli tylko okrążysz parking. To czasami wystarczy, aby oczyścić głowę.
4. Wykonaj (szybką) medytację
Nie potrzebujesz maty do jogi i przestrzeni zen, aby czerpać korzyści z medytacji (z czego jest wiele ).
Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, zalecamy wypróbowanie Techniczne S.T.O.P . To wygląda mniej więcej tak:
ile lat ma Colleen Lopez
- S góra, co robisz
- T weź kilka głębokich oddechów
- LUB obserwuj, jak się czujesz psychicznie, fizycznie i emocjonalnie
- P idź, ale z zamiarem!
5. Zaplanuj coś zabawnego na później
Poświęć pięć minut (lub mniej) i zaplanuj zabawną aktywność, aby uczcić koniec stresującego dnia — czy to napisanie SMS-a do znajomego i ustalenie planu kolacji na ten wieczór, czy też podjęcie decyzji, co obejrzysz w serwisie Netflix. Może nie całkowicie uwolnić się od niepokoju, ale przypomina, do czego dążysz (np. wyjście z biura i dobra zabawa!).
6. Zapisz wszystko, co musisz zrobić
„Pisanie nadaje kształt Twoim pomysłom i wyrywa je z Twojej głowy, uwalniając przepustowość i zapobiegając awariom przeglądarki, jak nocnej spirali w dół na Wikipedii. Pozbywanie się ważnych pomysłów łagodzi stres związany z utratą myśli na rzecz czasu lub przepełnienia umysłu.” mówi pisarz Gregory Ciotti z Help Scout.
Tak więc, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, przelej wszystko, co musisz zrobić. Następnie zajmij się każdym zadaniem pojedynczo, zamiast próbować wykonać je wszystkie naraz.
7. Zapisz wszystko, co Cię niepokoi
Podobnie badania pokazują, że spisując swoje uczucia pomaga szybciej je przetwarzać, a tym samym pozbyć się tych złych.
Poświęć kilka minut między projektami, notując wszystkie rzeczy, które Cię stresują – denerwującego współpracownika, nierozsądnego szefa, zepsutą drukarkę, nic poza stołem! Kiedy już wyrzucisz je z głowy i na stole (dosłownie), możesz przejść dalej i skupić się na tym, co naprawdę ważne.
Tylko, um, nie używaj żadnych nazwisk ani nie zostawiaj tego papieru w pobliżu.
8. Kolor!
Jest powód, dla którego się nazywają odprężające kolorowanki.
I nie musisz tworzyć dzieła sztuki — samo wypełnienie kilku projektów może odwrócić uwagę od zmartwień dnia. Nie chodzi o produktywność, mówi sama pisarka Muse, Stacey Lastoe eksperyment z kolorowanką , „ale raczej, że musimy pracować w „bezmyślnej” zabawie do naszych dni”.
Możesz znaleźć bezpłatne szablony do kolorowania tutaj (lub wyjdź poza to, zamawiając jeden z nich niesamowite kolorowanki online.) I nie martw się, jeśli nie masz pod ręką kolorowych ołówków, jestem pewien, że możesz zdobyć kilka zakreślaczy.
9. Włącz swoją ulubioną piosenkę
Poza tym, że daje ci wszystkie odczucia, muzyka jest ogromnym środkiem łagodzącym stres . Wystrzel tylko jeden ze swoich najlepszych utworów (oczywiście przez słuchawki), a zapomnisz o wszystkich swoich zmartwieniach – lub przynajmniej trochę je zmniejszysz.
Osobiście zawsze zwracam się do The Lumineers, gdy potrzebuję chwili wyciszenia.
10. Słuchaj kojących dźwięków
Daj odpocząć swojemu umysłowi, ciesząc się cudownymi dźwiękami wodospadu, trzaskającego ognia, a nawet deszczu, jeśli to twój dżem.
Jest tak wiele opcji dla twojego ideału dźwięk szumu że na pewno znajdziesz taki, który cię zrelaksuje.
11. Zrób herbatę
Przyjemny, ciepły napój – zwłaszcza, jak mówi nauka, kubek… Zielona herbata --w deszczowy dzień lub w nadmiernie klimatyzowanym biurze może zredukować Twój stres bardziej, niż możesz sobie wyobrazić. Poza tym wstawanie z biurka i podgrzewanie wody to bezmyślny sposób, by przestać myśleć o pracy.
12. Uśmiech
Tak, poważnie, to wszystko. Badania wykazały, że prosta czynność przybieranie szczęśliwej twarzy może obniżyć tętno, co, nawiasem mówiąc, jest wyraźną oznaką zmniejszonego stresu.
Bez względu na to, jak ciężko jest w tej chwili, naprawdę spróbuj się uśmiechnąć i zobacz, jak się czujesz. Kto wie, może nawet wywołasz uśmiech na czyjejś twarzy!
Czy któryś z nich zadziałał dla Ciebie? Masz jakieś lepsze sugestie? Daj mi znać na Twitterze @Alyslice !
- Ten post pierwotnie pojawił się na Muza .
Inc. pomaga przedsiębiorcom zmieniać świat. Uzyskaj porady potrzebne do rozpoczęcia, rozwoju i prowadzenia firmy już dziś. Zapisz się tutaj, aby uzyskać nieograniczony dostęp.
1 maja 2017 r.Opinie wyrażone tutaj przez felietonistów Inc.com są ich własnymi, a nie opiniami Inc.com.
