„Szczęście jest wtedy, gdy to, co myślisz, co mówisz i co robisz, jest w harmonii.”?--?Mahatma Gandhi
Gandhi miał całkowitą rację. Kiedy nie działasz zgodnie ze swoimi wartościami i celami, jesteś wewnętrznie skonfliktowany.
Wiesz, że powinieneś coś robić – czy to jest praca nad Twoim projektem, bycie obecnym z bliskimi, zdrowe odżywianie, czy wiele innych rzeczy – – i świadomie działasz w sprzeczny sposób.
Podobnie jak ja, możesz usprawiedliwiać swoje zachowanie i przekonać siebie, że jesteś na drodze do swoich marzeń. Ale szczere spojrzenie w lustro ujawniłoby, że się oszukujesz. W końcu Gandhi powiedział też: „Wierzyć w coś, a nie żyć tym, jest nieuczciwe”.
Twoje zachowania bezpośrednio przekładają się na Twoje wyniki. A kiedy świadomie sabotujesz siebie, nie możesz mieć pewności siebie. Zamiast tego będziesz mieć pomyłkę tożsamości.
Szczerze mówiąc, nie ma znaczenia, ile rozmachu i jasności kiedyś miałeś. Twoje życie jest jak ogród. Jeśli nie będziesz go pielęgnować codziennie, powoli, ale na pewno się rozpadniesz. Ogród to system?--?nie można ignorować jego codziennej uprawy.
Z bolesnych doświadczeń wiem, że kiedy zaniedbuję małe rzeczy w moim życiu, nadgodziny, moje życie zaczyna się rozpadać. Zaczynam usprawiedliwiać marnowanie coraz większej ilości czasu. Jestem mniej klarowny psychicznie. Mam apatię do wszystkiego.
Małe rzeczy to duże rzeczy. To musi się dziać każdego dnia. Pierwsze rzeczy muszą być pierwsze. Motywacja i rozmach są bardzo zmienne. Nie ma znaczenia, ile aktualnie posiadasz. Stracisz je, jeśli nie będziesz dbał o ogród swojego życia. Co jest codziennym procesem.
Jak blisko Twoich wartości i celów jest Twoje życie?
Jak bardzo jesteś wewnętrznie skonfliktowany?
Nie jestem ponad tym. Moje zachowania często są sprzeczne z moimi wartościami i celami. Doskonałość nie powinna być celem. Jednak konsekwencja i realizacja naszych wartości i celów daje znaczny rozmach i wyniki.
Nie da się tego obejść. Jak powiedział Arystoteles: „Jesteś tym, co wielokrotnie robisz”. A może Albus Dumbledore ujął to najlepiej: „To nie nasze umiejętności pokazują, kim naprawdę jesteśmy. To nasze wybory.
Przeżywamy nasze życie w okresach 24 godzin
Wszyscy mamy 24 godziny na dobę. Jeśli twoje dni nie są solidne, twoje życie nie będzie solidne. Gdy opanujesz swoje dni, sukces jest nieunikniony.
Jak ci minął dzień?
Poważnie.
Spójrz wstecz na wszystkie rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj. Czy zachowywałeś się jak osoba, którą chcesz się stać?
Gdybyś realistycznie powtarzał dzisiaj codziennie przez następny rok, gdzie byś skończył?
Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć swoje cele i marzenia, jak bardzo różniłby się Twój zwykły dzień od dzisiejszego?
Aby spełnić swoje marzenia, jak wygląda „normalny” dzień?
Jednym z najlepszych sposobów świadomego zaprojektowania swojego idealnego życia jest rozpoczęcie idealnego dnia. Jak to właściwie wygląda?
Jakie czynności muszą odbywać się codziennie, abyś żył dokładnie tak, jak chcesz żyć? Być może masz teraz kilka rzeczy na drodze do idealnego dnia, ale czy zbliżasz się do siebie?
Twój idealny dzień powinien opierać się na Twoim własnym poglądzie na „dobre życie”. Jesteś jedyną osobą, która może zdefiniować dla siebie szczęście i sukces.
Mój idealny dzień obejmuje następujące czynności:
- 8 godzin głębokiego i zdrowego snu.
- Świadome jedzenie, które obejmuje zdrowe i proste potrawy. Co najmniej jeden posiłek dziennie jada się z żoną i dziećmi.
- 30-60 minut ćwiczeń.
- 15-30 minut modlitwy i medytacji (bez smartfona).
- 1-2 godziny zaangażowanej nauki (bez smartfona).
- 2-3 godziny swobodnego pisania (nie obejmuje e-maili, chyba że konkretnie kontaktuję się z kimś).
- 1 godzina nauczania/mentoringu.
- Ponad 3 godziny nierozproszonej zabawy z moimi dziećmi (bez smartfona).
- 1+ godziny bez rozpraszania się z żoną (bez smartfona).
Nie ma znaczenia, w jakiej kolejności te czynności mają miejsce. Żadne dwa dni nie są dokładnie takie same. Gdybym wykonał wszystkie te czynności, nadal miałbym ponad trzy godziny „pomiędzy” sprawdzaniem poczty elektronicznej, spożywaniem posiłków, prowadzeniem samochodu, spontaniczną obsługą, rozpraszaniem się, rozmawianiem przez telefon z przyjacielem i innymi rzeczami, które się pojawiają.
Jedną z rzeczy, których nauczyłem się, zarówno z pozytywnych, jak i negatywnych skutków, jest to, że sposób, w jaki budzę się rano, determinuje w dużej mierze resztę mojego dnia. Jeśli budzę się w jakimś celu i generalnie przed 6 rano, reszta dnia mija znacznie lepiej. Jeśli budzę się reaktywny, bardzo trudno jest się zregenerować.
Szczerze nie jestem pewien dlaczego. Mógłbym wskazać kilka badań naukowych na temat tego, jak pewność siebie jest wynikiem poprzednich wyników . Dla mnie to holistyczne. Budzenie się, przygotowywanie się do sukcesu, wzmacnianie swojego ciała intensywną sprawnością, angażowanie się w samodzielną naukę, a następnie powrót do pracy to po prostu potężny sposób na rozpoczęcie dnia.
Jedna rzecz jest pewna. Wszyscy mamy pełną kontrolę nad tym, jak spędzamy czas. Jeśli nie wierzymy, że tak jest, mamy zewnętrzne umiejscowienie kontroli (tj. mentalność ofiary) i tak pozostanie, dopóki nie weźmiemy na siebie osobistej odpowiedzialności. Dopóki nie możemy uczciwie spojrzeć w lustro i przyznać, że jesteśmy przyczyną wszystkiego, co dzieje się w naszym życiu, nie będziemy mieli mocy, aby zmienić nasze życie.
Jak wygląda Twój idealny dzień?
Jak często przeżywasz swój idealny dzień?
Gdybyś miał konsekwentnie żyć swoim idealnym dniem, gdzie byś był za rok od teraz? Gdzie byś był za pięć lat?
Wezwanie do działania:
ile lat ma lainie kazan
Poświęć kilka minut, aby wyobrazić sobie, jak wyglądałby Twój idealny dzień.
Zrób listę czynności, które byłyby w twoim idealnym dniu.
Zacznij śledzić, jak obecnie spędzasz dni. Kiedy zaczniesz śledzić swój czas i staniesz się świadomy, będziesz zaskoczony, jak bardzo jesteś wewnętrznie skonfliktowany.
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale jest całkowicie możliwe, aby żyć świadomie i kongruentnie. Złe nawyki można całkowicie zastąpić dobrymi nawykami. I jest całkowicie możliwe, aby stać się osobą, którą chcesz być.
Teoria motywacji i samoregulacji
Kiedy Twoje cele są konkretne, motywujące z natury i określone w czasie, będziesz dążyć do osiągnięcia sukcesu.
Jeśli brakuje Ci motywacji, jest problem z Twoimi celami. Albo masz złe cele, nie są one wystarczająco szczegółowe, albo oś czasu nie jest wystarczająco ostateczna (patrz Prawo Parkinsona).
Oto jak działają właściwe cele na poziomie psychologicznym:
Zgodnie z badaniami , samoregulacja to proces psychologiczny, który wykrywa niespójność między naszymi celami a naszymi zachowaniami. Jest to zapłon naszych sił motywacyjnych, które pomagają nam dotrzeć z miejsca, w którym jesteśmy do miejsca, w którym chcemy być.
W szczególności samoregulacja działa na trzy sposoby:
- Samokontrola: określa, jak dobrze sobie radzimy.
- Samoocena: określa, jak dobrze radzimy sobie w stosunku do naszych celów.
- Autoreakcja: określa, jak myślimy i czujemy się w stosunku do naszych celów. Kiedy czujemy się niezadowoleni z naszych wyników, reakcja własna popycha nas do realokacji zasobów motywacyjnych.
Aby upewnić się, że nie tylko osiągniesz swoje cele, ale radykalnie je przekroczysz, włóż znacznie więcej wysiłku, niż wydaje się to konieczne. Większość ludzi nie docenia wysiłku potrzebnego do osiągnięcia ich celów.
Zamiast oczekiwać idealnych okoliczności, zaplanuj najgorsze. Zamiast nie doceniać, ile czasu i wysiłku zajmie to coś, przeceniaj te rzeczy.
Intencje wdrożeniowe
Oczywiście osiągnięcie swoich celów nie jest takie proste. Gdyby tak było, wszyscy odnieśliby sukces. Ludzie często nie radzą sobie z problemami samoregulacji podczas dążenia do swoich celów.
Mnóstwo badań miało na celu ustalenie: Jak utrzymujesz ludzi w dążeniu do celu, gdy walczą o utrzymanie motywacji?
Odpowiedź brzmi jak nazywają psychologowie intencje wdrożeniowe i jest to wyraźnie widoczne wśród sportowców wytrzymałościowych. Kiedy ultramaratończyk wyrusza na mozolny bieg, z góry określa warunki, w których zrezygnuje (np. jeśli całkowicie stracę wzrok, przestanę).
Jeśli nie określisz z góry warunków, w których przestaniesz, odejdziesz przedwcześnie. Według Navy SEALS większość ludzi zatrzymuje się na 40 procent ich rzeczywistej pojemności.
Ale teoria intencji implementacji idzie dalej.
Nie tylko musisz znać warunki, w których zrezygnujesz, ale musisz również zaplanować zachowania ukierunkowane na cel, gdy napotkasz przeciwne warunki.
Mój kuzyn Jesse jest tego doskonałym przykładem. Był zapalonym palaczem przez ponad dekadę, palił kilka paczek dziennie. Trzy lata temu poszedł na zimnego indyka.
Zawsze, gdy jest bardzo zestresowany lub w inny sposób pobudzony do zapalenia papierosa, mówi sobie: „Gdybym był palaczem, to jest to jeden z tych przypadków, w których bym palił”. Następnie kontynuuje swój dzień.
Kiedy się rozpraszam?--?co jest często?--?Wyciągam dziennik i piszę swoje cele. To ponownie rozpala moją motywację i służy jako korekta kursu.
Nie możesz po prostu chcieć odnieść sukcesu. Musisz zaplanować i przygotować się na najgorsze.
Często będziesz się wykolejać. Musisz przygotować się na te chwile, w których nie masz motywacji. Robisz to, tworząc wyzwalacze, które automatycznie pobudzają Twoją motywację.
Wezwanie do działania:
Zastanów się, jakie wyzwania napotkasz na drodze do swoich celów (np. jesteś na imprezie, a Twoja ulubiona pustynia jest serwowana), jaka będzie Twoja automatyczna odpowiedź?
Wyobraź sobie wszystkie wyzwania, jakie możesz napotkać, o których możesz pomyśleć. Twórz proaktywne odpowiedzi na każdą z nich. W ten sposób będziesz przygotowany na wojnę. I jak powiedział Richard Marcinko: „Im więcej się pocisz podczas treningu, tym mniej krwawisz podczas walki”.
Kiedy napotkasz te wyzwania, faktycznie zaimplementuj swoją proaktywną reakcję.
Wniosek
Jak ci minął dzień?
A co z wczoraj?
ile lat ma susan anton
Meredith Willson ujęła to najlepiej: „Zbierz wystarczająco dużo jutra, a przekonasz się, że zebrałeś dużo pustych dni wczorajszych”. Nie ma jutra do zapamiętania, jeśli nie zrobimy czegoś dzisiaj.
To, jak spędzasz każdy dzień, jest wyraźnym wskaźnikiem tego, kim jesteś i kim się staniesz.
Nie wystarczy po prostu chcieć lepszej przyszłości. Musisz wiedzieć, jak wygląda ta przyszłość i zacząć żyć w ten sposób już dziś.
Zwycięzcy zachowują się jak zwycięzcy, zanim zaczną wygrywać. Jeśli dzisiaj nie zachowujesz się jak zwycięzca, nie będziesz zwycięzcą jutro.
