Bycie właścicielem firmy jest stresujące. Możesz walczyć z niepokojem i niepokojem na dłuższą metę dzięki inteligentnym interwencjom i zdrowym nawykom, ale co, jeśli twoim problemem nie jest stres w ogóle, ale stres teraz ?
Być może zbliża się termin lub kryzys rozkwita na twoich oczach i czujesz, że twój poziom stresu rośnie. Twój umysł pędzi, podobnie jak bicie serca. Czujesz się spięty i wiesz, że nie jesteś ani najmilszym sobą, ani najbardziej jasno myślącym. Musisz się zrelaksować i musisz to zrobić teraz.
Czy nauka może zaoferować rozwiązanie? Okazuje się, że może. Psychologowie rozumieją, jak radzić sobie z tymi emocjami i oferują prostą, trzyczęściową strategię relaksacji zestresowanego umysłu.
xea myers ciężki d córka
PsyBlog przedstawił proces niedawno, wyjaśniając, że metoda „została faktycznie opracowana przez psychologów specjalnie dla osób z demencją ( Paukert i in., 2013 ). Z tego powodu kładzie duży nacisk na behawioralne aspekty relaksacji, a mniej na poznawcze. To odpowiada naszym celom, ponieważ rzeczy poznawcze (to, o co się martwisz) mogą być całkiem indywidualne, podczas gdy rzeczy behawioralne każdy może robić”. Więc jakie są kroki? Post przedstawia to proste ABC:
Lee Min-ho wysokość
Świadomość. Jest to krok, który większość ludzi pomija. Dlaczego? Ponieważ wydaje się, że już znamy odpowiedź. Prawdopodobnie już myślisz, że wiesz, co sprawia, że jesteś niespokojny. Ale czasami sytuacje, objawy fizyczne i emocje towarzyszące lękowi nie są tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać. Spróbuj więc prowadzić coś w rodzaju „dziennika lęków”, czy to rzeczywistego, czy wirtualnego. Kiedy czujesz niepokój i jakie są fizyczne oznaki niepokoju?
Oddechowy. Przejęcie świadomej kontroli nad oddychaniem wysyła wiadomość z powrotem do umysłu. Tak więc, kiedy jesteś niespokojny, któremu często towarzyszy płytki, szybki oddech, spróbuj zmienić go na zrelaksowany oddech, który zwykle jest wolniejszy i głębszy. Możesz powoli liczyć podczas wdechu i wydechu i spróbować położyć rękę na brzuchu i poczuć wdech i wydech.
Uspokajające myśli. Bardzo dobrze jest powiedzieć: „Pomyśl o uspokajających myślach”, ale kto może myśleć o uspokajających myślach, gdy zbliżają się stresujące sytuacje, a serce bije szybciej? Kluczem jest wcześniejsze przygotowanie uspokajających myśli. Mogą być tak proste, jak „Uspokój się!” ale muszą to być rzeczy, w które osobiście wierzysz, aby były najbardziej skuteczne. Chodzi o znalezienie odpowiedniej formy słów lub myśli.
OK, więc ta metoda nie jest całkowicie aktualna. Zauważenie, kiedy zaczynasz się niepokoić i jakie to uczucie, może z czasem złagodzić stres i musisz wcześniej przygotować kilka prostych, uspokajających myśli. Ale daj spokój, jesteś właścicielem firmy – wiesz, że w końcu będziesz się niepokoić, więc prawdopodobnie warto ostudzić swoją rutynę relaksacyjną, aby móc ją zastosować, gdy ciśnienie krwi zacznie rosnąć.
ile lat ma matowy bonner
Potrzebujesz innych pomysłów? Guma do żucia i masaż własny (pocieranie szyi i ramion) wszystko wydaje się pomagać, podobnie jak filiżankę dobrej herbaty? . Jeśli stres jest dla Ciebie bardziej przewlekłym problemem, sprawdź cały post na PsyBlog w którym omówiono również, w jaki sposób bycie bardziej aktywnym i zmiana nawyków związanych ze snem może pomóc.
Jaka jest twoja ulubiona technika relaksacyjna?
