Jeśli chodzi o samodoskonalenie, dwiema największymi przeszkodami, jakie napotykają ludzie w moim gabinecie terapeutycznym, są brak motywacji do rozpoczęcia i obawa, że cel będzie zbyt przytłaczający.
zach kornfeld dziewczyna maggie bustamante
Często zalecam 30-dniowe wyzwania, aby pomóc ludziom rozwiązać oba te problemy. Ale nie mówię im, co mają robić przez 30 dni. Zamiast tego pomagam im zaprojektować własne wyzwanie.
Wyzwania trzydziestodniowe są wykonalne — przez 30 dni możesz zrobić prawie wszystko. Możesz też użyć 30-dniowego wyzwania jako eksperymentu. Jeśli poprawi to twoje życie, stworzysz rozmach, który zmotywuje cię do stworzenia bardziej pozytywnych zmian.
Jeśli jednak uznasz, że Twoje wyzwanie nie jest pomocne – być może budzenie się 30 minut wcześniej zmniejsza Twoją produktywność – będziesz przynajmniej wiedział, że przez miesiąc dałeś z siebie wszystko.
Istnieje wiele internetowych grup, kursów i książek, które propagują 30-dniowe wyzwania dotyczące wszystkiego, od zmiany diety po nawyki związane ze sprzątaniem. I chociaż wiele z nich może być całkiem skutecznych, niekoniecznie musisz dołączyć do wcześniej ustalonego wyzwania.
W rzeczywistości możesz lepiej zaprojektować własne wyzwanie. Wtedy możesz upewnić się, że pracujesz nad celem, który naprawdę poprawi Twoje życie.
30-dniowe wyzwania poprawy finansów Improvement
Niezależnie od tego, czy chcesz mocno uszczuplić swój dług, czy chcesz zwiększyć swój wkład w emeryturę, odpowiednie wyzwanie może dać ci duży skok w kierunku lepszej przyszłości finansowej. Oto kilka przykładów sposobów, w jakie możesz wydać mniej lub zaoszczędzić więcej w ciągu jednego miesiąca:
- Zaoszczędź 500 USD w ciągu najbliższych 30 dni
- Zarób dodatkowe 1000 USD w ciągu najbliższych 30 dni
- Spłać pewien rachunek
- Przestań robić zakupy online
- Przestań jeść poza domem
30-dniowe wyzwania związane z usuwaniem bałaganu
Większość ludzi posiada za dużo rzeczy. A zbyt duży bałagan oznacza, że odciągniesz się od pracy, spędzisz więcej czasu na czyszczeniu i szukaniu zagubionych przedmiotów, a także będziesz mieć trudności z utrzymaniem produktywności. Te 30-dniowe wyzwania mogą pomóc Ci uporządkować bałagan krok po kroku:
- Pozbądź się 30 worków na śmieci pełnych przedmiotów
- Utrzymuj biurko w czystości i porządku
- Wymień 5 przedmiotów na sprzedaż online każdego dnia
- Znajdź 3 przedmioty do przekazania każdego dnia every
- Zidentyfikuj jeden mały obszar do czyszczenia każdego dnia (szafa, szuflada na śmieci, szafka itp.)
30-dniowe wyzwania interakcji społecznych
Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swój bezpośredni kontakt z przyjaciółmi, czy też chcesz nauczyć się mówić w swoim imieniu, ważne jest, aby poprawić swoje interakcje społeczne. Oto kilka wyzwań, które możesz wykonywać codziennie przez miesiąc, aby mieć więcej pozytywnych interakcji społecznych:
- Wyślij do kogoś podziękowanie
- Zaproś współpracownika lub przyjaciela na kawę
- Porozmawiaj z nieznajomym
- Skomplementować kogoś
- Ćwicz odmawianie rzeczom, których tak naprawdę nie chcesz robić
30-dniowe wyzwania poprawy zdrowia
Od zmiany diety, przez zwiększenie nawyków treningowych, po więcej snu i przyjmowanie witamin, istnieje wiele wyzwań, które mogą pomóc w poprawie Twojego zdrowia. Oto kilka wyzwań, które mogą pomóc w zresetowaniu nawyków:
- Zapisz wszystko, co jesz każdego dnia
- Wyeliminuj określony pokarm lub składnik (np. cukier lub kofeina)
- Ćwicz przez 20 minut
- Przejdź jedną milę
- Codziennie chodź na siłownię
30-dniowe wyzwania budowania siły psychicznej
Jeśli chcesz czuć się mniej zestresowany, zredukować negatywne myślenie i lepiej regulować emocje, stwórz sobie wyzwanie psychiczne. Oto kilka przykładów sposobów, w jakie możesz zbudować mięśnie umysłowe w 30 dni:
- Rozpocznij dziennik wdzięczności
- Ćwicz ze sobą miłe słowa
- Ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi
- Zrób coś, co uniemożliwia użalanie się nad sobą
- Zaplanuj 30 minut na zmartwienie każdego dnia (aby zmniejszyć ruminacje)
30-dniowe wyzwania zarządzania czasem
Niezależnie od tego, czy za bardzo zwlekasz, czy też nigdy nie masz czasu na robienie rzeczy, które naprawdę chcesz robić w życiu, stwórz wyzwanie, które pomoże ci ustalić priorytety swoich działań i lepiej zarządzać czasem. Oto kilka sposobów na wyeliminowanie marnotrawców czasu lub zbudowanie na czas, aby osiągnąć więcej:
- Ogranicz media społecznościowe do 10 minut dziennie
- Zrezygnuj z telewizji
- Zaplanuj swój czas każdego dnia w 15-minutowych odstępach
- Wyłącz elektronikę o 20:00
- Zaplanuj 30 minut każdego dnia, aby zająć się konkretną umiejętnością, której chcesz się nauczyć, lub projektem, który chcesz ukończyć
Stwórz dla siebie nowe wyzwanie co miesiąc
Potraktuj każdy miesiąc jako okazję do rozpoczęcia nowego 30-dniowego eksperymentu. Niezależnie od tego, czy wyeliminujesz zły nawyk, czy ustalisz zdrowszą rutynę, dowiesz się wiele o sobie i strategiach, które pomogą Ci żyć jak najlepiej.
Czasami wystarczy jedna prosta zmiana, aby życie było lepsze. Zacznij więc eksperymentować i rzuć sobie wyzwanie, aby każdego miesiąca spróbować czegoś nowego.
kto jest Liane v randki?
