Jak się czujesz pod koniec dnia? Jesteś zestresowany? A może możesz się zrelaksować i zostawić świat za sobą na kilka godzin? Kilka zmian w codziennej rutynie przed snem może nie tylko pomóc Ci poczuć się pozytywnie, ale także sprawić, że jutro dobrze zaczniesz .
Teresa Glomba , profesor pracy i organizacji w Carlson School of Management Uniwersytetu Minnesota, wyjaśnia: „Dobre rzeczy są około trzy do pięciu razy częstsze niż złe rzeczy w pracy, ale złe wydarzenia mają około pięć do dziesięciu razy większy wpływ niż dobre rzeczy. '
Oto jak zakończyć każdy dzień na pozytywna uwaga :
1. Znajdź coś w swoim dniu, za co będziesz wdzięczny
Pozyskałeś nowego klienta? Lubisz lunch ze współpracownikami? Otrzymałeś komplement dotyczący swojej prezentacji? Nie pozwól, aby nieprzyjemny incydent zdeterminował Twój nastrój po wyjściu z biura. Zanotuj w swoim codziennym planie kilka rzeczy, które cię uszczęśliwiły lub które poszły dobrze. Napisz tylko jedną pozytywną rzecz na kartce papieru i włóż ją do słoika… a następnie przejrzyj je pod koniec miesiąca lub roku. Lub włóż dolara do słoika, gdy przypomnisz sobie, za co jesteś wdzięczny tego dnia – i kup sobie smakołyk, gdy osiągniesz 100 dolarów!
2. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
Fajnie jest spotkać się ze znajomymi na Facebooku, Instagramie, Twitterze lub Pintereście. Może to być również stresujące i w rzeczywistości prowadzić do niezadowolenia, jeśli zaczniesz porównywać swoje życie z innymi lub spędzasz zbyt dużo czasu na przeglądaniu Internetu w porównaniu z interakcjami twarzą w twarz. Zrób szybki test, ale nie spędzaj całego wieczoru w sieci.
3. Znajdź czas na ćwiczenia
Wbrew przekonaniu, że wieczorne ćwiczenia mogą zakłócać sen, badanie z 2013 r. pokazuje, że ćwiczenia w dowolnym momencie przynoszą korzyści. Nawet spacer przed lub po kolacji może poprawić nastrój i rozładować napięcie. Jeśli możesz wyjść na świeże powietrze, tym lepiej.
4. Przeczytaj coś inspirującego
ile lat ma Jenny Popach
Dobrym sposobem na zakończenie każdego dnia jest znalezienie czegoś, co przypomni Ci, jakie masz szczęście, a także zainspiruje do dalszej pracy. To, co wybierzesz, jest całkowicie osobiste. Może to być książka z codziennymi afirmacjami, biografia twojego osobistego bohatera, książka religijna lub duchowa, albo sonety Szekspira. Bez względu na twój sensowny wybór, podaruj sobie kilka minut na przeczytanie i zastanowienie się, zanim zgaśniesz światło.
5. Zachowaj zrównoważoną perspektywę
Bez względu na to, jak ciężko pracujesz, w ciągu dnia zawsze jest za mało godzin. Niektóre zadania zostaną przeniesione do jutra. Zamiast tego staraj się zachować równowagę między pracą a życiem osobistym. Pamiętaj, jak każdy z nich jest dla Ciebie ważny. Potrzebujesz obu!
Pamiętaj, nie pozwól, aby wydarzenie lub ktoś inny przejął kontrolę nad tym, jak się czujesz.
Udostępnij w mediach społecznościowych, jeśli ten post okazał się pomocny. Jeśli masz komentarz lub pytanie, opublikuj i dodaj swój głos do rozmowy.
