Czy kiedykolwiek cierpiałeś na niepokój? Mam i to nie piknik. Jakieś 10 lat temu zgłosiłam się na ostry dyżur przed zaręczynami z przemówieniem, myśląc, że mam atak serca. Elektrokardiogram wykazał, że moje serce jest silne jak zawsze. Co się stało? Miałem atak paniki, który jest nagłym, przytłaczającym przypływem niepokoju i strachu, który przypomina atak serca. Lekarze powiedzieli mi, że zostało to wywołane stresem. To miało sens. To był jeden z najbardziej stresujących okresów w moim życiu.
Ashton Irwin data urodzenia
Wiele razy później uczyłam się, jak kontrolować uczucia, które często prowadziły do niepokoju. Nauczyłam się, że lęk jest często wynikiem lęków (głównie związanych z rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły), które możesz mieć w związku z niepewnymi sytuacjami, miejscami, a nawet ludźmi w swoim życiu.
To poważny problem. ZA nauka dr Michael Freeman, profesor kliniczny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, odkrył, że prawie połowa z 242 ankietowanych przedsiębiorców zgłosiła, że cierpi na co najmniej jedno schorzenie psychiczne, takie jak lęk lub depresja.
Według National Institute of Mental Health zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w USA, dotykającą 40 milionów dorosłych, co stanowi aż 18 procent populacji.
Jeśli dopada Cię niepokój, możesz go zmniejszyć za pomocą tych pomocnych hacków.
1. Przekonaj swój mózg, że jesteś bezpieczny
Najczęściej sugerowanym sposobem radzenia sobie z lękiem jest uspokojenie układu nerwowego za pomocą oddychania przeponowego (oddychanie głębokie). Robienie tego przez kilka minut wysyła mózgowi wiadomość, że tak naprawdę nie grozi ci żadne niebezpieczeństwo, a w zamian przeniesie twoje ciało w tryb relaksu zamiast walki lub ucieczki. Jeśli jakakolwiek część twojego mózgu wysyła sygnały, że jesteś zagrożony (a w rzeczywistości nie jesteś), wyrzuć strach, delikatnie mówiąc sobie z niego. Przekonaj tę część twojego mózgu, która wysyła cię w tryb walki lub ucieczki, że wszystko jest w porządku.
2. Ćwicz pozytywne myślenie
Jeśli czujesz się niespokojny, ruszaj się. Dosłownie ruszaj się - wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. Załóż słuchawki i zacznij słuchać ulubionej muzyki relaksacyjnej (daj sobie przerwę speed metalowi lub gangsta rapowi) idąc na energiczny spacer. Spróbuj oderwać swój umysł od tego, co cię trapi. Skoncentruj się na pozytywnych myślach, które sprawią, że poczujesz się bezpieczny, akceptowany, kochany i szanowany. Kiedy jesteś w homeostazie, zastanów się, jak naprawdę jesteś szczęśliwy i błogosławiony.
3. Dziennik, aby uwolnić swoje emocje
Rejestrowanie swoich lęków i zmartwień pomaga w przetwarzaniu tego, jak naprawdę się czujesz, co może być uzdrowieniem. Użyj notatnika i napisz następujące nagłówki na górze strony: 1) Sytuacja; 2) Myśli/Co ja sobie mówię?; 3) Jak się czuję niespokojny? Zapisz krótkie zdanie na temat sytuacji i daty, aby móc monitorować swoje postępy. Co najważniejsze, zapisz wszelkie myśli, które masz w oczekiwaniu lub w sytuacji, która powoduje niepokój. Co sobie mówisz? Czy to prawda, czy wynika to z irracjonalnego strachu? W trzeciej kolumnie oceń swoje samopoczucie w skali od 1 do 10 lub napisz kilka słów, aby opisać, jak się czujesz. Gdy zrozumiesz sytuację, możesz zastanowić się, jakie działania podjąć, aby iść naprzód.
4. Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować wszystkiego
Często martwienie się jest bezpośrednim wynikiem prób kontrolowania ludzi, rzeczy lub pewnych sytuacji, które są w rzeczywistości poza twoją kontrolą. Zrozumienie, że nie możesz i nie powinieneś kontrolować wszystkiego oraz uwolnienie się od zmartwień pomoże ci lepiej zarządzać emocjami. Skoncentruj się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę, zwolnij i bierz jedną rzecz na raz. Teraz możesz ponownie skoncentrować się na tym, co jest bezpośrednio przed tobą, i odejść stamtąd. Uwolnienie się od próby kontrolowania pomoże złagodzić dyskomfort, którego doświadczasz z powodu niepokoju.
Biografia Neila Josepha Tardio Jr
5. Przyzwyczaj się do strachu
Narażając się na to, czego się boisz, traci swoją moc i kontrolę nad tobą. Bez względu na to, czego się boisz, jeśli dosłownie zanurzysz się w nim na wystarczająco długi czas, iluzja strachu (ponieważ nie ma czegoś takiego jak strach – wszystko jest w naszych umysłach) w końcu zniknie. Ta słabość staje się twoją wielką siłą. Kiedy dowiadujesz się, czego się boisz, zwykle jest to najważniejsza rzecz, której potrzebujesz, aby osiągnąć sukces siebie lub swojej firmy.
6. Spróbuj uważności
Rosnące ciało badania w neuronauce sugeruje, że uważność jest jednym z najlepiej strzeżonych sekretów pomagania ludziom w radzeniu sobie z lękiem. Możesz to praktykować, celowo skupiając się na emocjach i akceptując w sposób nieoceniający wszelkie myśli i odczucia, których doświadczasz w danej chwili. Matt Tenney, autor książki Ostrze uważności , podsumowuje to w następujący sposób: „Trenujemy naszą świadomość, abyśmy byli mniej rozpraszani przez własne myślenie, co pozwala nam bardziej cieszyć się życiem, być bardziej obecnymi z ludźmi i widzieć nasz świat, zarówno wewnętrzny, jak i zewnętrzny, z większa przejrzystość”.
