Zastraszanie może cię zahamować, zarówno zawodowo, jak i pod względem rozwoju osobistego. Nie jest to jednak coś, na co musisz cierpieć domyślnie. Możesz położyć temu kres od dzisiaj i nie musisz poświęcać swojej dumy ani przyzwoitości, aby to zrobić.
d i b krajowa wartość netto
1. Przygotuj się psychicznie z dużym wyprzedzeniem na interakcję z osobą, która Cię zastrasza.
Cały czas porównujemy się do innych, ponieważ mamy poczucie bezpieczeństwa i pewności, gdy wiemy, że jesteśmy tak samo dobrzy, jeśli nie lepsi od kogoś innego. W tym kontekście zastraszanie to w zasadzie tylko poczucie, że ktoś jest w stanie nas prześcignąć. Wiele z radzenia sobie z zastraszaniem ludzi polega więc na powstrzymaniu tego porównania lub upewnieniu się, że mamy mnóstwo punktów do walki.
- Przypomnij sobie, że tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak „równe” podstawy, po prostu różne stopa. Ty i osoba zastraszająca nie możecie mieć dokładnie takich samych umiejętności, osobowości, pochodzenia, celów lub biologii. W ten sposób nie można dokonać dokładnej oceny „jabłka do jabłek”, kto jest „najlepszy”.
- Powiedz sobie, że pomimo wszystkich dokonań lub zdolności drugiej osoby, jest ona człowiekiem. Wszyscy popełniają błędy. Po prostu możesz nie być świadomy ich wszystkich.
- Przejrzyj swoje osiągnięcia lub pozytywne cechy, aby potwierdzić swoje umiejętności i prawo do osobistej pewności siebie.
- Pomyśl o ludziach, dzięki którym poczułeś się kompetentny i wyjątkowy. pozytywne wspomnienia może zmniejszyć stres.
- Przypomnij sobie, że w dobie mediów społecznościowych i ultrakonkurencyjności osoba, która Cię zastrasza może nie pokazywać swojego prawdziwego ja . Jeśli naprawdę je poznasz, mogą być o wiele cieplejsze, niż początkowo sądzisz. Zaangażuj się w rozmowę z nimi w celu poznania ich historii.
2. Zaplanuj, co chcesz powiedzieć.
Uczucie zastraszenia może sprawić, że zakrztusisz się psychicznie, przez co stracisz słowa, które sprawią, że poczujesz się jeszcze gorzej. Nie musisz wymyślać scenariusza, który będziesz powtarzać słowo w słowo, zwłaszcza że musisz naturalnie reagować na to, co mówi druga osoba. Ale możesz zidentyfikować główne punkty, które chcesz poruszyć i przećwiczyć ich wypowiadanie na kilka różnych sposobów.
3. Ćwicz z innymi.
Może osoba w drive-thru nie dołożyła dodatkowych pikli do twojej kanapki. Tak powiedzieć! Jeśli potrafisz być asertywna w tych mniejszych sytuacjach, upewnisz się, że potrafisz się bronić.
4. Zaoferuj właściwy język ciała.
Stanie dumne i wysokie komunikuje zastraszającej osobie, że nie można cię popychać, że jesteś pewien siebie. Ale to tyle dla ciebie, co dla nich. Jak mówi psycholog społeczny Amy Cuddy w swoim dobrze przyjętym Ted Talk , dobra postawa faktycznie może Stwórz uczucia zaufania, które masz nadzieję przedstawić. Bądź zrelaksowany, nawiąż dobry kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. Nauka dowiodła, że istnieją ' neurony lustrzane w mózgu, które reagują na elementy takie jak wyraz twarzy i przyczyniają się do empatii, więc jeśli przyjmiesz przystępną postawę, możesz odzyskać to, co dajesz.
5. Użyj wizualizacji komiksowej.
Wyobraź sobie, że onieśmielająca osoba tańczy w tutu, wyleguje się w bieliźnie z chipsami lub kręci największe hity Adele podczas dojazdów do pracy. Dokładny obraz naprawdę nie ma znaczenia. Pomysł polega po prostu na użyciu głupkowatego wyobrażanie sobie aby powiedzieć mózgowi, że nie stanowią zagrożenia, tym samym wyłączając reakcję na stres typu „walcz lub uciekaj”.
6. Skoncentruj się na tym, jak czuje się druga osoba.
Zbytnie skupianie się na tym, czego oczekujesz od osoby zastraszającej, może sprawić, że przegapisz ważne wskazówki, które pomogą Ci skuteczniej się komunikować. Na przykład, czy w tej chwili sami wydają się zestresowani? Czy są rozkojarzeni? Czy mogliby użyć szybkiej filiżanki kawy? Powód ich złego nastroju, dominacji lub agresji może nie mieć z tobą nic wspólnego! Odpowiedz na te wskazówki i zadaj sobie pytanie, jak możesz im służyć ze współczuciem i szczerością. Małe gesty lub miłe słowo podczas mówienia mogą być niesamowicie rozbrajające i służyć budowaniu lepszych długotrwałych relacji.
7. Mów stanowczo z głębi serca.
Oświadczenia I zazwyczaj powstrzymują osoby zastraszające przed przejściem do defensywy i próbą bycia jeszcze bardziej asertywnym. Jednocześnie stanowczość w prawdziwych stwierdzeniach „ja” mówi zastraszającej osobie, że masz własną siłę. Połącz swoje wypowiedzi I z częstymi walidacje tego, co mówią. Większość ludzi po prostu chce być wysłuchana i zrelaksuje się, jeśli wiedzą, że cenisz ich myśli.
Ludzie mogą być zastraszani z wielu powodów, takich jak reputacja, mowa ciała i języka, nieprzewidywalność, reputacja lub niepewność co do wartości, jaką mają dla drugiej osoby. Dowiedz się dokładnie, dlaczego czujesz się niekomfortowo. Możesz mieć jakąś osobistą pracę do wykonania, tak samo jak osoba, która cię zastrasza. Gdy zrozumiesz, co kieruje tym uczuciem w twoim wnętrzu, możesz zająć się tym śmiało.
